Herniated disc - hvad skal man lave?
Kathrin havde også en, Bianka, og i sidste uge blev Mia også fanget. I det seneste kan du næsten tro, at den hernierede disk er en smitsom sygdom. Ikke underligt Et dusin kilometer om dagen eller mere. For denne løbstid er vores krop faktisk bygget. Den gennemsnitlige person ligger i dette land, men kun et par hundrede meter dagligt går tilbage. Selv high-joggere og atleter ligger normalt bag dette naturlige aktivitetsmål. Vores krop er næsten altid i et bevægelsesunderskud. Især for bagsiden har dette konsekvenser: Fordi vores intervertebrale skivevæv ikke er forsynet med blod; Det er kun gennem forandring af lastning og losning, at vand og næringsstoffer går ind og slutprodukter af stofskiftet går ud. Som med en svamp, der suger og presses ud igen. Træn i gymnastiksalen to til tre gange om ugen giver os en god følelse af aktivitet, men det er stadig ikke nok for ryggen til at kompensere for den daglige rystelse. Hvis der er en arvelig tendens til mere slitage på den intervertebrale skive, synes deres skader at være uundgåeligt, selv i sportslige kvinder. I øvrigt estimeres andelen af genetiske faktorer til ca. 40 procent her.
Mest sårbare er vores nederste del: To tredjedele af de ramte det gør ondt der, ubehag i nakken er meget mindre almindeligt. Over 90 procent af herniated diske forekommer også i lændehvirvelsøjlen - det er de fem knogler over vores bækken. Her er trykket på hvirvlerne på vævspuderne det stærkeste i sidde og langt større end ved stående, nemlig 180 kilo i forhold til 100 kilo.
Løb, gymnastik, spinning - for lidt til en sund ryg? Ja!
Så at intervertebralskiverne er sunde og muskulaturen forbliver stærk, kan der ikke rigtig være for meget aktivitet. Hvorfor møder det derefter atleter? Simpelthen træner de forkert og gør den forkerte sport. Under træning kan vi glemme de muskeldele, der understøtter vores rygsøjle. Og: Manglende kernestyrke og kropskontrol, hurtige spinderbevægelser, som de kræves i golf, tennis eller badminton, men også forstyrrer som skiløb, forårsager problemer. En del styrketræning, som f.eks. Løftevægte, fører også til kortsigtet ekstremt tryk på rygsøjlen, som regel i den allerede anstrengte nedre ryg. Selv kvinder, der rent faktisk bevæger sig meget og træner regelmæssigt, kan så komme ind i et kryds.
Enhver, der gør sport, der lægger en belastning på ryggen, skal derfor være opmærksom på to ting. For det første bør man ikke overstyres, for eksempel ved pludselig at udøve oftere eller mere intensivt. For det andet skal du Ud over det egentlige sportsprogram styres ryg- og abdominale muskler regelmæssigt med målrettede øvelser. Selvfølgelig er dette især vigtigt for begyndere og efter en pause i træning, for eksempel hvis du kun er på ski kun en gang om året i vinterferien. Og selv for avancerede golfspillere eller tennisspillere kan det være nyttigt at få tips fra en rigtig ekspert med mellemtiden. Den rigtige teknik afgør trods alt, om disse sportsgrene spænder eller styrker ryggen.
Meget vigtigt er også: vores fascia. Dette bindevæv, som også omfatter ledbånd og sener, omgiver muskler og organer som en fast hud. Det løber gennem hele kroppen og bestemmer vores kropsspænding og opfattelse samt koordinering af bevægelser. Især den såkaldte lændefibre fascia i lændehvirvelens ryglæn understøtter vores ryg. Men hun er også let overvældet af lang siddende, især med en skæv ryg. Så lones hun midlertidigt; især i bøjningsbevægelser, kan det komme i deres indre til mikro-revner og betændelse. Undersøgelser viser i øjeblikket, at disse små skader på fascia kan forårsage alvorlig smerte. Under visse omstændigheder kan en hernieret disk også detekteres ved hjælp af billedbehandlingsteknikker, men den egentlige årsag til smerten ville være dette bindevævsskader.
Sport er endnu vigtigere: det holder fibrene i fascien elastisk og stærk, og faktisk den mest bæredygtige, jo mere forskelligartede og diversificerede vi bevæger os. Fasciatorer reagerer primært på stræk stimuli som krævet af træningsprogrammer i hele kroppen (f.eks. Yoga eller pilates). Den bageste træning i ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (Issue 1/2012, indtil 3. april 2012 på kiosken) giver derfor en effektiv fascia træning. I modsætning hertil træner et klassisk back-program, der fokuserer på muskelforstærkning, normalt ikke træningen fasciaen. Og muligvis forsømmer en vigtig byggesten med rygsundhed.
Men hvad er det godt, når det lige har ramt korset? Varme er god som en førstehjælp. Smertepiller, såsom aspirin eller ibuprofen, bringer yderligere lindring - men bør selvfølgelig ikke tages permanent. Selv massager eller akupunktur har vist sig mange gange. Utvivlsomt er det mest vellykkede middel til smerten simpel: tid. I mere end halvdelen af de berørte, forsvinder symptomerne alene efter seks uger, tre måneder senere er over 80 procent igen smertefri. Kroppen selv kan nedbryde det prolapsede skivevæv; Et år senere er rygmarven normalt fri. Selv om det ikke er tilfældet, betyder "helbredelse, at smerten forsvinder, og ikke at du har sunde billeder", siger Martin Marianowicz, ortopedist og rygspecialist fra München. "Kroppen kan lære at komme til udtryk med ændringerne." Dette virker bedst i konflikten: det vil sige gennem bevægelse.
Selvfølgelig må du ofte tvinge dig selv til at gøre det. Fordi plejer smerten, når de lyver, er mere tålelige, fordi belastningen af de mellemvertebrale skiver er så lavere, og musklerne kan slappe af. Kroppen lærer på den måde, at beskyttelsen er god og kræver mere og mere af det. Det er vigtigt at stoppe denne proces tidligt og bevidst, fordi ikke blot helbredelsen forsinkes, men samtidig øges risikoen for en såkaldt smertehukommelse, og symptomerne bliver en permanent tilstand. Hvis du er i tvivl om hvad du kan forvente, så spørg din læge eller fysioterapeut om råd. Det ville være forkert at tvinge din ryg på akutte klager, for eksempel til en adskillige timers badminton-kamp og dermed byrde endnu mere. For hans skyld skal du først vælge bevægelser, der forsigtigt styrker ham. Derefter vil han gøre din yndlings sport igen bagefter.
Betydende sport
Cykling: Styrker rygsøjlen og beskytter leddene samtidig. Vigtigt: Kør altid med ryggen lige. Nordic Walking: Aktiverer rygmusklerne i dybere lag ved at bruge armene, løsner over hele skulder- og nakkeområdet, sikrer en opretstående stilling. Vigtigt: Kun den rigtige teknik giver et back-plus. jogging: Går de intervertebrale diske godt ved at skifte ante og afslapning, træner de dybe muskler i underkroppen. Vigtigt: De rigtige sko, ellers er ryggen anspændt - og tilstand: Ellers er du åndedrættet, før den løbende effekt når overhovedet rygsøjlerne. Tai Chi: Styrker støttemusklerne gennem opretstående kropsholdning, flydende bevægelser trækker kroppens bevidsthed og løsner musklerne. Vigtigt: Hvis bevægelsessekvenserne er for krævende, kan du starte med de lettere Qigong øvelser først. svømning: Aflaster de intervertebrale diske, træner forsigtigt musklerne. Vigtigt: Breaststroking kan stresse den cervicale rygsøjle. Bedre er ryggen eller gennemsøgning.
Billede din diagnose!
Hvad er en herniated disk? Skåret i den mellemvertebrale skive - den sidder som en pude mellem hvirveldyrene - rupturer, og vævet invaderer rygkanalen, hvor nerverne løber. Hvor kommer smerten fra? "Ikke mekanikerne, så trykket på nerveen er årsagen til klagerne. De opstår kun fordi kroppen reagerer på denne begrænsning med en betændelse," forklarer Martin Marianowicz, ortopedist og rygspecialist fra München. Og: "En herniated disk betyder slet ikke noget." Hvis du skubber mennesker uden rygsmerter under røntgenapparatet eller i MR-røret (magnetisk resonansbilleddannelse, også kaldet nukleinspin), vil du også se en sådan skade hver fjerde. Hvad skal en læge gøre? "Konversationen er vigtig," siger Marianowicz. "Hvor sidder smerten, udstråler den, hvornår bliver det værre osv. En læge, der ikke stiller disse spørgsmål, men kun ønsker at tage billeder, kan ikke hjælpe din ryg." Tværtimod er billederne skræmmende, fordi de gør synlige slid på rygsøjlen. Og hvornår skal kirurgi udføres? Drift af intervertebralskiven bør altid være den sidste udvej, som når der opstår forlamning, og for eksempel kan blæren og tarm ikke længere styres. Ikke desto mindre var der i 2009 over 160.000 kirurgiske indgreb, 40 procent mere end fem år tidligere. Størstedelen af disse interventioner - anslået til op til 80 procent - anses for overflødige. Fordi smerten ofte vender tilbage efter operationen; De fleste syge nyder godt af en konservativ behandling, herunder træning, mere bæredygtig.
