Intermitterende fastende: Vigtigt deltid
Hvordan virker intermitterende fastende arbejde?
Intermitterende betyder "afbryder". hedder: Man afbryder hans måltidrytme. De faste faser varer fra flere timer til en dag eller to. Vi anbefaler mindst 16 timer, så er alt garanteret fordøjet, og energilagringen er tom.
Faste er perioden fra aftenen til næste middag, for da er de syv til otte timers søvn integreret, hvor man ikke spiser alligevel. I den efterfølgende fødeindtagelse er der ingen begrænsninger.
Der er fire forskellige typer af intermitterende faste - du bestemmer, hvor længe du kan leve uden mad.
Intermitterende fastende: De fire varianter
Variant 1: 16: 8
Perfekt til begyndere og dem, der ønsker at integrere faste i hverdagen: Den faste fase er 16 timer, Hvis du kan lide at spise om aftenen, kan du bare springe morgenmad og spise til aftenen over en periode på otte timer helt normalt.
Hvis du ikke kommer i gang uden morgenmad, vil du blive serveret morgenmad lidt senere end normalt om morgenen.
Variant 2: 36:12
Med dette princip Spiser du normalt for en dag?, Om natten og den næste dag er der ingen mad og fasting er brudt sammen med morgenmaden næste dag.
Variant 3: 20: 4
Her er kun på fire timer om dagen spist. Kun for en kort tid anbefales og ikke for begyndere!
Mulighed 4: Enkelt hurtige dage
til fem dage kan blive spist her til dit hjertes indhold, de resterende to dage i ugen fastes eller kalorieregningen sænkes betydeligt - virker meget som 5: 2 diæt.
Perfekt til dem, der ønsker at tabe en, to kilo eller lindre fordøjelsessystemet.
Er intermitterende fastende sundt?
Ja! fordi: Metabolismen har mange timer at brænde fedt. Hvis du ikke overdriver det bagefter, kan du tabe dig med denne metode - og gøre noget for dit helbred: Undersøgelser viser, at blodtryk og blodlipidniveauer forbedres.
Er der nogen ulemper?
Nej, langvarig sult eller i dette tilfælde faste faser er kendte for kroppen fra evolutionen, han sætter den væk. Vores forfædre fik ikke nødvendigvis noget på hulbordet tre gange om dagen.
Selv de, der holder fast i 24 timer, risikerer ikke, at stofskiftet er nedreguleret, og vægten går igen (yo-yo effekt). I spisefasen skal du være opmærksom på nok fiber, vitaminer og mineraler og har tendens til at forbruge mere protein end kulhydrater.
Prøv intervallet fast efter ChroniquesDuVasteMonde diæt eller vores fastende kur program i 12 dage. Vil du ændre din kost permanent efter fasting? Så prøv vores sunde opskrifter!
