Må jeg spille sport på trods af forkølelsen?
Kan jeg gå på trods af hovedpine?
Det kan være umagen værd: selv bevægelser reducerer spændinger, frisk luft oversvømmer hjernen med ilt - og lindrer ofte smerten. Gåture, cykling eller svømning kan også hjælpe med spændingshovedpine. I migræne længes kroppen imidlertid efter hvile. Under et angreb er sport ude af spørgsmålet. "På lang sigt vil udholdenhedstræning hjælpe migrænepatienter, og mange af mine patienter rapporterer at halvere frekvensen og intensiteten af anfald." Astrid Gendolla, leder af hovedpine ambulant afdeling på Universitetshospitalet Essen. Træningen aktiverer kroppens smertestillende midler og styrker balancen i nervesystemet. Abrupte bevægelser som volleyball, tennis eller badminton kan bane vejen for et nyt angreb.
Kan jeg svømme med forkølelse?
Afhænger af hvor voldsom infektionen er. Når du har en mild forkølelse, taler ingenting om sport i form af mild udholdenhedstræning: Hvem doserer indsatsen og sørger for ikke at afkøle, selv aktiverer hans selvhelbredende kræfter. Øvelsen er altid tabu, hvis symptomerne går ud over en svag forkølelse med en nasal overbelastning, såsom feber eller hævede lymfeknuder. Selv dem, der tager antibiotika, hvad enten de er for åndedrætsorganer eller andre sygdomme, bør helt sikkert holde pause, ellers truer en langvarig infektion.
Er det tilrådeligt at cykle med rygsmerter?
For mange tværproblemer kan motion hjælpe. "Bagmusklerne leveres bedre med blod, hvilket lindrer spændinger," siger sportsforsker Prof. Dr. med. Ingo Froböse fra det tyske sportsuniversitet Köln. Så længe der ikke er neurologiske underskud. Hvis der for eksempel forekommer følelsesløshed i benene, anbefales det at genoprette akutte rygproblemer efter maksimalt tre til fire dages beskyttelse. Uanset om man cykler, aerobic, bordtennis eller svømmer, gør ryggen ikke stor forskel.
Det er vigtigt at øge intensiteten langsomt og for at undgå jerky bevægelser i starten. Men du bør ikke være for forsigtig. "Bagsiden fortæller os allerede hvad der er godt for ham," siger Froböse. "Hvis smerten stiger inden for 24 timers motion, er belastningen for høj, og så er det bedre at sprænge intensiteten."
Må jeg have en tennisspil med ømme muskler?
Det er ikke en god ide. Når ømme muskler forværrer bevægelseskoordinering, er boldsporter lige som tabu som skiløb eller gymnastik. Uønskede bevægelser kan ellers føre til ledskader eller muskelfibertår. Moderat udholdenhedssport er dog okay, hvis muskelternes tømmer forbliver i rammen. I så fald har øvelsen faktisk en beroligende virkning, fordi det forbedrer blodcirkulationen til musklerne: Det er netop, hvordan de metaboliske produkter, der forårsagede tømmerpine, fjernes.
Giver yoga hjælp til menstruationspine?
Især når maven strammer og gør ondt, beroliger og slapper af målrettede afslapningsøvelser. Særligt behagelige er asanas, hvor praktiserende læge tager en skam. "Vinkelpositioner slapper af i bækkenorganerne og tager træk af ledbåndene i livmoderen," forklarer Berlin yoga lærer og forfatter Anna Trökes. Selv fremadbøjninger, som forsigtigt masserer mavemusklerne, gør det godt.
Rene vendestillinger som hovedstand er ugunstige. Yoga hjælper ikke kun mod den akutte smerte, men kan også klare klager og forhindre PMS: Det er mere afbalanceret, hormonernes op- og nedture minder mindre. Dette gælder i princippet for enhver anden sport, der praktiseres regelmæssigt. Imidlertid er anstrengende jogging eller badminton i løbet af dagen et smagsspørgsmål: I nogle kvinder kan dette øge tendensen til beslaglæggelse og blødning, for andre kan intensiv træning virke som smertestillende.
