Flytende i varmen: Hvordan fungerer det med at løbe om sommeren
Sommertemperaturer er stressfulde for vores krop: For at forhindre overophedning skal hjerte og cirkulation arbejde under højt tryk. Blodet pumpes i ben og arme, gennem huden, frigiver kroppen varmen til ydersiden. En stor beskyttelsesmekanisme, der fungerer godt, især i magre mennesker. Desværre er det på bekostning af ydeevne, fordi vores muskler er mindre forsynet med blod? Så også mindre godt forsynet med næringsstoffer. Ikke så mærkeligt, at vi føler os udmattede hurtigt i varmen.
Der er imidlertid ingen generelle retningslinjer for hvor lang tid og hvor hurtigt vi skal køre ved en bestemt temperatur. Vi kan endda vænne sig til sport i varme. I princippet er det dog tilrådeligt at lytte til signalerne i din egen krop og at reducere træningsintensiteten fra 30 grader Celsius. Hvordan man jogter sikkert og sundt gennem sommeren, læser du her.
solbeskyttelse
Om sommeren skinner solen på os i en anden vinkel end om vinteren, så UV-eksponeringen er højere. Du bør absolut undgå den brændende sol. Kig efter en skyggefuld sti gennem en skov eller park til din runde; Der er du omgivet af grønne og små udstødningsgasser. Med solbriller beskytter du dine øjne mod UV-stråler. Nød hud er bedst med en vandtæt solcreme (stopper selv når sveden). Glem ikke ører, nakke, hage og hænder!
Myte middag varme
"Ved frokosttid er det varmeste"? Vi kender alle denne tommelfingerregel. Kun hun er ikke altid enig; i hvert fald ikke i vores oprindelige breddegrader. Fordi solskinspidsen i Centraleuropa ikke er ved middagstid, men i den tidlige eftermiddag, som vejreksperter understreger. Derfor bliver det varmere og varmere i løbet af dagen. Hvis du vil jogge, er det bedst lavet tidligt om morgenen. Fordel: Så starter du dagen med høj motivation!
