Powernapping: Tips mod middagen lav
Når japansk er træt, sover de - i konferencen på parkbænken i metroen. Temmelig dristig, måske tror du. Men den japanske ret til at lure - kaldet Inemuri - er endog indskrevet i forfatningen. Og i andre lande i Østasien, som Kina og Sydkorea, har folk indset, hvad vi tilsyneladende har glemt: sovende er sund og ikke kun om natten.
Den menneskelige biologiske rytme forårsager en naturlig middagstid lav. Mellem klokken 13 og 14 når vores effektivitet et lavt punkt i henhold til kronologisk forskning. Vi gaber, er ufokuserede og ubehagelige. Dagen er langt fra over. Så hvorfor ikke tage en lur? Programmører fra Silicon Valley gjorde det bare. De kaldte deres korte søvnpause "power-mapping", der udløser en tendens, der har nået Europa i de senere år.
Ti til højst 30 minutters søvn er nok
Powernapping, napping for mere strøm, genopfylder vores daglige udtømte energikilder på bare ti til tredive minutter. Denne periode når allerede vores krop og vores psyke til at komme sig. Ifølge forskere ved universitetet i Düsseldorf er endnu seks minutters søvn nok til at forbedre hukommelsen. Det bør aldrig være mere end en halv time. Derefter indstilles en dybere søvnfase, hvilket gør det sværere for os at vågne op.
Det faktum, at vores energireserver er tomme omkring middagstid og vi når et lavt punkt i vores koncentration, er mindre på grund af Currywurst eller kartoffelsuppe, der er tung i maven. Det interne ur er snarere ansvarligt: Det er ikke kun programmeret til 24-timers rytmen, men går også på en tolv timers tidsplan.
Health Guide Powernapping: Smart pauser med stor succes
af Grit Moschke og Andreas Atteneder er udgivet af Freya Verlag og koster 19,90 €.
Så ikke kun mellem tre og fire om morgenen, men også mellem kl. 13 og 14 er mange funktioner i vores organisme lukket ned. Disse omfatter lydhørhed, opmærksomhed, motivation og kernekropstemperatur. For hurtigt at genvinde disse vigtige funktioner i dit job er kort søvn ideel.
Men kortlægning er ikke kun godt for kortvarig velvære. Selv om sundhedsmæssige konsekvenser af kronisk træthed ikke er blevet udforsket fuldt ud. Det er imidlertid velkendt: hvis permanent strøm er trukket af overspænding, kan sygdomme som udbrændingssyndrom eller diabetes udvikles. Forskere ved Hiroshima University i Japan fandt også, at en regelmæssig lur reducerer risikoen for Alzheimers sygdom med en sjettedel.
Sådan virker strømkortlægningen
Mens i østasiatiske virksomheder selvfølgelig praktiseres eftermiddagssnappen i specielle hvilestuer, har hidtil kun få tyske virksomheder leveret sådanne tilflugtssteder. Ikke desto mindre er den korte søvn mulig - hvis du laver nogle forberedelser.
Forberedelsen
Trin 1: Indstil tidspunktet for din personlige pause.
Trin 2: Test betingelserne: Hvor er plads? Hvor meget tid har jeg? Hvad har jeg brug for?
Trin 3: Forskning social accept: vil min lur blive tolereret? Eller ser jeg sidelæns?
Tiden
Powernapping er især nyttig kl. 12.30 eller omkring 14.30. Dette er relateret til vores to-timers hviletidrytme, som genstarter hver dag omkring den ulige time: klokken 7, klokken 9 og så videre. Da vores præstation stiger i løbet af de første 100 minutter af hver cyklus, fortsætter den med at falde i de resterende 20 minutter. Præcis denne periode bør vi bruge i en hvileperiode. Lukning er nu nemmere end for eksempel kl. 13, når aktivitetsfasen lige er startet.
Stedet
Hvis der ikke er et hvilestue på kontoret, skal du blot bruge det, der er tilgængeligt. Læg dit hoved på skrivebordet. Eller gør dig komfortabel på bordsstolen og læg dine fødder på en åben skuffe eller skraldespand. Hvis du foretrækker at gå i lang tid, læg dig ned på gulvet. Der er også værktøjer som strømfoldende puder, puder eller masker. Hvad du har brug for af det, beslutter du.
Miljøet
Tal med dine kolleger, før de kommer i gang. Forklar dem din plan, så du ikke bliver afbrudt. Luk døren, hvis det er muligt, og sluk for mobiltelefonen og radioen.
Vær opmærksom, sæt dig, gå!
Hvis du slukker helt i midten af dagen i et par minutter, er det ukendt og vil nok koste dig mere end en halv time. Har ikke for høje forventninger i begyndelsen og luk øjnene. Kort søvn er en kunst, der kan praktiseres og læres.Stille musik i baggrunden kan hjælpe med opsving samt forslag: Små beskeder, der trænger dybere ind i dit underbevidste, jo oftere gentager du dem.
Og hvordan vågner jeg igen?
Hvis du er bange for ikke at opvågne fra slummer i tide, skal du bare indstille et vækkeur. En sikker metode er også en kop kaffe før strømkortlægning. Fordi koffein kun virker efter ca. 20 til 30 minutter - lige på det rigtige tidspunkt. Powernapping eksperter har et andet trick i butikken: nøglering metoden. For at gøre dette skal du hente en masse nøgler og danne en knytnæve. Sov i søvn, og efter ca. 15 minutter kommer du til næste søvnfase, hvor dine muskler automatisk slapper af. Nøgleringe falder til jorden, og du vågner op fra støj.
