Virkelig stærk! 5 ting, du ikke vidste om muskler endnu
Kvinder og muskler, dette er ikke en kærlighedshistorie. I lang tid var vi virkelig bange for at få for meget af det: Hvis du vil være tynd, er muskelpakker forstyrrende. I dag skal overarmene ikke længere være slanke, men også bedst strukturerede. Men du kan ikke gøre ret til musklerne ved at reducere dem til deres æstetik. Siden begyndelsen af det nye årtusinde er udseendet på musklerne helt ændret, og du har fået nogle fantastiske indsigter.
1. Muskler overtaler organer til at gøre de hårdeste ting
Muskler konverterer nervesignaler til sammentrækninger, de kunne ikke stole på i lang tid. Det ændrede sig, da lægen og professor Bente Klarlund Pedersen fra Københavns Universitet i starten af det nye årtusinde opdagede de såkaldte myokiner (afledt af de græske ord for "muskel" og "bevægelse"). Disse er proteinlignende molekyler, der producerer musklerne og fungerer som budbringere eller hormoner. De sendes til blodbanen og kan arbejde i hele kroppen. Muskulaturen er derfor ikke en passiv struktur. Nej, det er et organ, der udsender messengers som en kirtel, som igen overtaler andre organer til at gøre ting, de ikke ellers ville gøre.
For eksempel interleukin 6, den første og til dato den mest undersøgte myokin: det forårsager cellerne ikke at gemme indgående fedtsyrer fra mad, men at forbrænde dem. Det gør dem følsomme for hormonet insulin, som transporterer sukker fra blodbanen til de celler, hvor det kan indtages. Og overtalelserne er ikke begrænset til stofskiftet; Interleukin 6 får leveren til at producere flere antistoffer. Snart blev antallet af myokiner anslået til omkring 400, og derefter blev 600 mistænkt, mens prof. Ingo Froböse fra det tyske sportsuniversitet Köln mener, at det er helt muligt, at der er 3000 sådanne budbringere. Men for alle: Musklerne producerer kun dem, når de flyttes.
2. For få muskler gør dig syg
De vigtigste almindelige sygdomme er hovedsageligt metaboliske sygdomme, især hvad angår type 2 diabetes. Fra Froböses perspektiv er denne sygdom kun en ting frem for alt: en muskeludslettende sygdom. Fordi der har nok muskler til at forbrænde sukkeret i blodet, får man ikke diabetes. Muskler er de største genbrugere af energi i kroppen, og derfor er de vigtigste ansvarlige for hvor meget det vi bruger. Selv på sofaen bruger musklerne i gennemsnit 30 gange mere energi end fedtvævet. Fordi proteinkonstruktionerne skal holdes varme og repareres om nødvendigt.
Det er derfor helt forældet at se på sporten kun på de brændte kalorier. Det der virkelig betyder noget, er at opbygge eller fastholde muskelmasse. "Muskulaturens terapeutiske potentiale er stadig helt undervurderet", siger sportsforskeren, som leder instituttet for træningsterapi og bevægelsesorienteret forebyggelse og rehabilitering. "Muskler har enorm helbredende kraft, fordi de altid er velforsynede og klar til at ændre sig."
3. Muskler er den største stofskifteaktivator
Disse muskler er så vigtige for energiforbrug, men har også at gøre med mitokondrier - de miniature kraftværker i de celler, der giver den brugsklare energi på stedet. Frem for alt skyldes bevægelse med en forholdsvis lav intensitet ("aerob træning") deres antal i muskelcellerne næsten fordobles, således at betydeligt mere energi overføres permanent. Walking, walking og let cykling giver ikke kun mere udholdenhed, men også en højere metabolisk hastighed.
At Ingo Froböse kan lide at kalde musklerne som den største stofskifteaktivator, har andre grunde. "Tidligt om morgenen, for eksempel strækker og strækker sig i sengen, stimulerer muskler hele vores system," siger Froböse. "Hvis vi loller, udøver de en mekanisk stimulering på lymfeknuderne, så lymfen i den kommer i bevægelse, og det natlige affald af kroppen transporteres effektivt væk."
4. Muskler har behov
Muskel på det, hvis du spiser for lidt. I en mangelsituation bryder kroppen først ned de store energiandere. Med den effekt, at den basale metaboliske hastighed falder, og det er lettere at øge efter kosten - den velkendte yo-yo effekt. Derfor er det så vigtigt at give musklerne nok mad. Deres yndlingsmad er proteiner eller deres bestanddele, de aminosyrer, der komponerer dem.
Men for at være rigtig god, har de brug for lidt mere opmærksomhed. Afslapning for eksempel: Hvis vi er under stress, vil den lille spænding i musklerne gøre proteinkonstruktionerne med alle næringsstoffer ringere, og hele systemet vil køre mindre rundt, end det kunne. Det vigtigste er at bruge musklerne.Og så intensivt som muligt, fordi vores bevægelser i hverdagen kun optager en del af dem, de såkaldte røde muskelfibre. For at træne de hvide fibre, der er ansvarlige for muskelopbygning og strømudvikling, skal du hente mindst 40 procent af muskelens maksimale ydelse. Dette er ikke jogging - men ingen skal gå på gymnastiksalen. Du kan træne dig hjemme uden udstyr, som f.eks. Squats eller pushups - dagens "bodyweight training" med mange bøger og instruktionsvideoer på nettet. Eller du kan se, hvad gymnastik klubben tilbyder rundt om hjørnet.
I år i virkeligheden i sportsklubber over hele landet 800 grupper til at træne i henhold til "Everyday Training Programme" (ATP). Du vil lære at bruge dit hjem og omgivelser for at fremme fysisk aktivitet. "Vær det arm øvelser med indkøbsposer eller muskel og fælles træning mens du renser huset, venter på busstoppestedet eller stopper ved parkbænken", siger Heidrun Thaiss, leder af Federal Center for Health Education, der grundlagde ATP. "Lige nu og da sætter et lunge eller ti gange på en lav væg og går ned igen en træningsimpuls," siger Froböse, hvis hold har testet programmet med tolv grupper. Faktisk er ATP for personer over 60 år, men for at kontrollere dit eget liv for bevægelse er nyttigt i enhver alder.
4. Muskler er legemets apotek
Selvom du ikke kender alle myokiner, er det allerede klart, at vi har et apotek i kroppen med vores muskler, som giver os sundhedsfremmende stoffer - altid forudsat at vi bevæger os. En anmeldelse offentliggjort i sidste år nævner nogle myokiner, der er blevet undersøgt hidtil, og deres virkninger: Irisin kan for eksempel forvandle (dårligt) hvidt fedt til (godt) brunt fedt, som kan brænde og frigive oplagret energi direkte i varme og forbruge flere kalorier , Også Meteorinlike 1 kan tan fedtvæv, som vi nu ved. Myonectin forbedrer absorptionen af fedtsyrer i leveren, musklin øger dannelsen af mitokondrier.
Men det handler ikke kun om metabolisme: et myokin kaldet SPARC reducerer forstadier af tyktarmskræft på tarmforingen. Den hjerneafledte neurotrope faktor (BDNF) er for tiden af særlig interesse, fordi den spiller en rolle i udviklingen af Alzheimers og demens. "Der er kun en forskningsforøgelse, fordi du vil vide, hvordan exakt BDNF påvirker disse sygdomme, og hvordan det eventuelt kan anvendes terapeutisk," siger Ingo Froböse. Myokine som et middel, det ville være en slags sport ved sprøjte. At sluge dem giver ingen mening, de bryder ned i mavesyren. Stofferne er også dårligt opløselige og kun kort effektive - og det er ikke alle udfordringer inden for stofudvikling. For nu skal vi flytte til fordel for myokiner.
Video Anbefaling:
