Sov bedre: Disse tips hjælper!
Bedre falder i søvn? sluk for stress
Mange mennesker har Problemer med at sove godt om natten. De bliver rastløse fra den ene side til den anden i sengen og stirrer konstant på uret og mister sig i en tankekarrusel af bekymringer. Så sovende bliver endnu mere umuligt.
Søvnforstyrrelser berøver os af energi
Når du falder i søvn bliver det umuligt i det lange løb, det kan påvirke vores sundhed: Vi lider af træthed hele dagen, kroppen kører lavt, der opstår koncentrationsproblemer. Og den næste nat er vi vågen igen? fordi vi i hemmelighed forventer at være ude af stand til at sove igen eller kun dårligt.
Bedre falder i søvn: med disse tips
Hvis vi vil falde i søvn bedre, kan vi få nogle Tips og hjemmehjælpemidler til søvnproblemer hjælpe!
- Sove mindst to timer før søvn. TV'et og telefonen har nu en pause? og bør forvises fra soveværelset
- Slap af i aften med en bog eller stille musik og drik en kop te
- Et valerianbad slapper af: Tilsæt 100 gram knust valerianrød i to liter varmt vand, spænd efter ti minutter og hæld infusionen i badet. Også koncentrations- og afslapningsøvelser som autogen træning kan være nyttige
- Den optimale soveværelse temperatur er 15 til 18 grader for de fleste mennesker
- Du skal altid gå i seng på samme tid? Dette hjælper søvnvågningscyklussen og holder dig sund
- Gør sport mindst tre gange om ugen
Bedre falder i søvn med den rigtige kost
- Undgå koffeinholdige drikkevarer om eftermiddagen og spis ikke rige, hjertelige måltider om aftenen, hvis du vil sove godt
- Du bør også afstå fra vin, snaps eller øl, fordi alkohol gør dig træt, men det forstyrrer den naturlige søvnrytme
- Te: te fra urter som valerian eller humle forsigtigt berolige og hjælpe med søvnforstyrrelser. Efter to til fire ugers regelmæssig indtagelse vil du bemærke, at du kan slappe af bedre
- baldrian: Tilsæt to teskefulde ristet valerianrot med en kop kogende vand, dække i fem minutter og belastning. Drikk flere kopper i sip. Valerian smager ikke godt, så det anbefales at blande citronmelisse og passionflower
- humle: Hæld en teskefuld humle blomstrer med en kop kogende vand, dække i ti minutter og belastning. Har en kop til frokost og aftensmad for lettere søvn
- lavendel: Til en god nats søvn hældes to teskefulde lavendelblomster med en kop kogende vand, lad det hvile i ti minutter og belastning. Drikke en kop flere gange om dagen
- Melissa: Hæld to teskefulde citronmelisse blade over en kop kogende vand, dække i fem minutter og belastning. Drikke en kop flere gange om dagen
Professionel støtte til søvnproblemer
Professionel støtte (for eksempel en familielæge, psykolog) er nødvendig, hvis du er på trods af hjemmehjælp og afslapningsøvelser kan stadig ikke sove bedre efter fire uger på det meste. Fordi sommetider er nogle gange tegn på en tidligere uigenkendt sygdom som:
- depression
- Hjertesygdomme
- Hypothyroidisme
- Højt blodtryk
Også visse medicin (såsom appetit suppressants) også Alkoholmisbrug kan udløse søvnforstyrrelser.
Video tip: 6 tips til en afslappende søvn
