Sov gennem: Så det virker igen!

35 procent af tyskerne ved, hvad det betyder at være vågen om natten: Især kvinder og mænd i anden halvdel af livet lider af søvnløshed, Søvnløshed, som læger siger. Fordi med alderen, ændrer ikke kun vores krop, men det gør også vores søvn? sove gennem er svært.

"Søvnarkitekturen, dvs. fordelingen af ​​søvnfaser, bliver mere ustabil," forklarer professor Jürgen Zulley, leder af Søv Medicine Center Regensburg. En grund til kvinder: overgangsalderen. Sænkning af østrogenniveauet i kroppen fører til varmeflammer, og det forstyrrer nats søvn betydeligt. Når hormonniveauerne er slået ned på et lavere niveau, vender sunde søvn tilbage.

Enhver, der har problemer med at sove igennem, bliver syg på lang sigt

Søvn er et grundlæggende behov, uden at vi bliver syge. Efter kun tre nætter med kontinuerlig vågning, begyndte deltagere i et forsøg at opføre sig mærkeligt, at tale nonsens, eller endog at hallucinere. Hvorfor dette er sådan, videnskaben kan ikke forklare hidtil. I sove laboratorier observeres fænomenet og måles, men der er stadig mange puslespil for forskerne.

Søvn gennem søvn påvirker os

En ting er sikker: søvn er et meget aktivt stof. Han gør vigtige reparationer til krop og sind. Afgørende for dette er to faser: I dyb søvn arbejder vores immunsystem i fuld fart, hjernen frigiver væksthormoner og bygger nye celler.

Sove igennem: Vigtigt for dit helbred

I drøm eller REM søvn (fra den engelske "Rapid Eye Movement") bevæger vi øjnene under lukkede øjenlåg som et tennisspil frem og tilbage. Vores hjerne virker mere end i vækkende tilstand, vi drømmer hårdt og behandler erfaringerne fra den sidste dag, I løbet af årene drømmer drømmen, men især de dybe søvnfaser. Mens unge voksne stadig bruger 19 procent af deres sengetid i denne fase, falder andelen af ​​dyb søvn mellem 36 og 50 år til 3 procent. "Dette er helt normalt, en naturlig forandring og ikke en sygdom," siger søvnforsker Jürgen Zulley.

Hvad hjælper med at sove igennem?

Alder alene er der stadig ingen tilstrækkelig forklaring på dårlig søvn. Amerikanske forskere har vist, at social inddragelse, gode venner og levetid altid er en blid pude. Andre dokumenterede tips til at sove igennem:

• sport
• Sund mad
• køn
• Gentle plantelægemidler af valerian og humle
• Æteriske olier som lavendel og kamille (for eksempel i aroma potter)

I gennemsnit vågner vi 28 gange om natten. Et relikvie fra tidlig evolution. På den tid bør den naturbyggede vækkealarm beskytte os mod fare? Sove igennem var ikke beregnet. I dag giver han ingen mening mere. Heldigvis bemærker vi normalt ikke denne vækkelse. Kun de, som er vågen i mere end tre minutter, husker det.

Årsager til dårlig søvn: Snorking og tankekarrusellen i sengen

Snorking hos partneren kan holde os vågen hele natten. Men selv forbrænding i sengen forstyrrer søvnen og fører til søvnforstyrrelser: Når du har tanker i dit hoved, forhindrer de os ofte i at falde i søvn hurtigt. Den fatale ting om det: Problemer synes at dukke op om natten. Dette skyldes døsighedshormoner, der nedtrykker vores humør i mørket. At se er også typisk fra to eller tre om morgenen. Fordi efter at have krydset natten over, begynder kroppen at frigive stresshormonet kortisol for at gøre os langsomt vågne op for den næste dag? så var det med søvn.

Følsomme mennesker er mere tilbøjelige til at lide af søvnløshed

"Følsomme mennesker er mere tilbøjelige til at lide af søvnproblemer", siger psykolog Sabine Eller, som leder søvnaboratoriet Schillerhöhe nær Stuttgart. Alle dem, der er særligt opmærksomme på deres miljø, som allerede opdager problemer fra af og til hvis tankegangssind hele tiden virker uden at slukke, kan karrusellen ofte ikke stoppe. Falder i søvn eller sover gennem er umuligt.

Vores hjerne som en pc

Søvnforsker Eller sammenligner vores hjerner med en computer: I løbet af natten renser et særligt program harddisken og sorterer dataene. Dette program kaldes "afslappende søvn". Med ham behandler vi vores indtryk og problemer. Men om natten på grund af konstant overvejelse downloades data konstant til vores harddisk, det er for meget for os. Vi bliver mere og mere begejstrede og udvikler søvnforstyrrelser.

Især i tider med biografisk omvæltning, når livet bliver blandet op, gør det os ubehageligt og umuligt at sove. For de fleste kommer søvn lidt tilbage. I nogle er søvnløshed nestles som en fast gæst, bliver kronisk. "Derefter dominerer manglen på søvn hele livet," forklarer psykolog Eller. Disse insomniacs er bekymrede for den næste nat. I stedet for at slappe af kramper de mere og mere.

Sabine Eller rådgiver sådanne mennesker: "Forestil dig ikke at sove." Paradoksalt nok virker dette ofte og opholder sig i søvn igen. Dette råd kan heller ikke skade. Fordi hvem ikke sover, bliver ikke syg straks. Hver tredje dag får kroppen et minimum af søvn. Men når trykket giver vej, dør nogle roligt.

Vi sover mere, end vi tror

Det kan også være nyttigt at sige farvel til misforståelser. For mange fejl om søvn hjemsøger hovedet. Så sværger ofte sværger: "Jeg har ikke fået øje." Og det, selv om du ofte kan have fire eller fem timers sund søvn i deres laboratorium. Faktum er: Vi skønner os enormt på den våbnes følte varighed og hvor ofte vi vågner op. Den tilsyneladende søvnløse tid kan derfor halveres med tillid. Subjektivt giver dette os følelsen af, at vi sov godt.

Hvor længe skal vi sove?

Den faktiske søvnvarighed er på ingen måde afgørende. At alle skulle sove i gennemsnit syv timer om natten er en myte. Videnskab kender folk, der har brug for en masse søvn og dem, der kan gøre lidt med det. Einstein havde tilsyneladende brug for 14 timer om natten, Napoleon kun fire. Hvis en marmot bliver mindre i løbet af ugen, og en hurtig sovende i weekenden får mere søvn, er det ikke dramatisk. I årenes løb har vi alle brug for mindre alligevel, nogle gange kun fem timer om natten.

Der er en chance for at falde i søvn hver 90 minutter

Også forkert er antagelsen om, at vi kan falde i søvn når som helst. Fordi døsighed fungerer som en paternoster med åben indrejse. Hvem hopper på det rigtige tidspunkt, slukker og kan også sove gennem ofte. Hvem savner dette, skal vente på den næste post? for det meste 90 minutter lang.

Det er så lang tid det tager for vores indre, "circadian" rytme, som holder os vågen døgnet rundt og søvnige faser, sender os den næste bølge af træthed. Så er der en chance for et par minutter at falde i søvn og en god søvn. Derefter bliver vi friskere og venter igen. Derfor går alle, der lytter til hans krop, straks i seng, når det indre ur giver signalet, ikke før eller senere.

Hvordan vores naturlige rytme resonerer afhænger af, om vi sover eller er morgen eller aften typer: "Larks" kan rive træer klokken syv, "ugler" er kun rigtig vågen fra middagstid. Fra en alder af 50 bliver alle mennesker imidlertid "over larks", fordi det indre ur ændres. Vi går i seng tidligere og ofte vågner meget tidligt. Den klare dag og nat-rytme rydder gradvist, og søvn og vågning fordeles mere jævnt hver 24 timer. Som følge heraf er vi trætte i løbet af dagen og sover ikke så dybt om natten.

Vores indvendige ur hjælper med at sove igennem

Det er bedst at leve så konsekvent som muligt efter det interne ur og stå op med jævne tider og gå i seng så at søvn sætter sig ind Selv de, der allerede er i dag, skal putzmunter ikke ligge eller endda fortsætte med at sove. Early risers vil hurtigt sætte pris på at læse papiret for en stille time eller gøre beroligende yoga øvelser ved daggry.

Og hvem vågner om natten og kan ikke falde i søvn igen? Den skal forblive så rolig som muligt, søvnforsker Zulley rådgiver. For ingen søvn uden afslapning og ingen afslapning uden søvn. Den 61-årige gør selv på søvnløse nætter, intet: "Jeg ligger bare der og nyder det, men jeg skal ikke stå op."

Spændende fakta om vores søvn:

• I gennemsnit sover vi tyskere syv timer og otte minutter hver aften, gå i seng kl 22.47 og stå op på 6,23
• Næsten 22 procent af tyskerne holder deres lur. Risikoen for hjerteanfald derved derved i henhold til en amerikansk undersøgelse med 37 procent. Selv en lur på 30 minutter om tre dage om ugen skal arbejde undere. Hvis du sover dårligt om natten, skal du dog ligge i løbet af dagen i maksimalt 20 minutter, ellers er nattesøen endnu vanskeligere
• Mens vi sover, holder vi det i mindst otte timer uden at spise. Årsagen: Så frigives hormonet leptin, hvilket sikrer en følelse af fylde
• 40 til 60 gange om natten ændrer vi vores kropsholdning. Enhver, der bevæger sig for meget eller for lidt, sover ubønhørligt og dårligt. Derfor er det vigtigt at have en seng, hvor madrassen og rammen er individuelt tilpasset den sovende persons kropsform og vægt. Dette opnås netop med nye typer fjederspændinger med elastiske vinger, der bevæger sig i alle retninger
• 12 millioner tyskere har vejret pause mens snorken.Konsekvenserne af denne "søvnapnø" hos de ramte personer er højt blodtryk, hjertearytmi, træthed i løbet af dagen og microsleep. En nasal maske kan hjælpe, nogle gange endda tabe sig
• Intern rastløshed, nervøsitet og nattlige benkramper, der forstyrrer søvn, kan være et tegn på magnesiummangel. En fire ugers indtagelse af mineralburet kan genopbygge kroppens hukommelse

Video tip: 6 tips til en afslappende søvn

Minecraft Part 1 (Kan 2024).