Sove godt i sidste ende - sådan fungerer det!

Udgangssituationen

Sandra S.: Kontorarbejder og mor, 35, fra Hannover

Hun kan næppe huske det tidspunkt, hvor Sandra sov rigtig godt. Da deres tvillinger blev født for tidligt, begyndte den natlige rastløshed. Hun er stadig optaget i dag. Hver nat er hun mindst to gange vågen, vandrer gennem huset, ser efter børnene. Bagefter kan hun næppe sove igen. Når hun vågner om morgenen, er hun knust, har tykke øjne og ikke lyst til at stå op. Samtidig er hun spændt og under pres: på trods af udmattelsen ønsker hun at gøre alt på den bedst mulige måde.

Men den svage følelse forbliver hele dagen. Al sin energi Sandra har brug for barnets kærlige omsorg og for husstanden. Siden hendes mand er ansat i ugen, står hun alene over for mange opgaver. Hun arbejder også ti timer om ugen som kontormedarbejder. Når alt er ryddet om aftenen, er børnene i seng, de bliver normalt belønnet med tv, is eller chips. Og i sidste ende går i seng med dårlig følelse. Hvor dejligt ville det være at holde op med at tænke om aftenen: "Jeg håber jeg kan sove bedre i dag" - og starte morgenen med verve om dagen.

Det siger søvn træner

Christine Dreyer: afslapning og psykoterapeut, Hannover

Sandra er en meget overarbejde mor. Den nattepasning er nok en dårlig vane fra tiden efter deres barns tidlige fødsel. Selv Sandras spænding i løbet af dagen har tidspresset og hendes tendens til perfektionisme en forstyrrende søvn.

Sandra skal tage hverdagens ting løsere, nogle gange "bare lad fem". Øvelser fra Progressiv Muskelafslapning hjælper dig med bevidst at sætte på og slappe af dine muskler. Endurance sport reducerer også stress, gør dig træt og klar til at sove. Efter middagen skal Sandra hvile, ikke se tv indtil 21:00.

Bedre at gå en tur. At skrive ned de ufærdige og lave en tidsplan for den næste dag lettet over natten overvejende. Og: Det er normalt at vågne om natten. Hvert menneske gør det, normalt uden at indse det. Denne viden hjælper ofte med at give slip og falde i søvn igen.

Det siger Feng Shui-konsulenten

Dan Mor: Naturopath og Life Coach, Hannover

Upassende energier kan svække og gøre os syge. I Sandra er der flere forstyrrende faktorer i soveområdet. Fra indgangen strømmer energien hurtigt over sengen ud af vinduet og skaber rastløshed. Store planter i rummet, rockkrystalkugler i vinduerne og gardinerne ville forsigtigt aflede og sænke floden.

Sandras mobiltelefon på sengen symboliserer konstant tilgængelighed, hun skal slukke den. Fordi hun for at komme til hvile har brug for en meget klar afgrænsning udefra. Selv forstyrrende stimuli som stråling Sandra bør reducere i soveværelset, fordi TV, stereo og Co. sætter dem om natten under magt og irriterer hendes nervesystem. Springmadrasser fungerer også som forstærkere.

Og for at undgå negative følelser og pres for at udføre, skal konflikter altid afklares uden for soveværelset. Sengen er forbeholdt ro og ro alene!

Det siger nutritionisten

Dr. Claudia Gölz: Graduate Oecotropholog, Ernæringscoach, Berlin og Bonn

Sandra føler sig energisk og er altid på farten. Om morgenen er der kun tid til en kaffe med en chokoladebar. Et ordentligt måltid er til rådighed sent på aftenen, helst med flødesauce. Dette interfererer med at falde i søvn, da fedtholdige måltider forbliver i maven i lang tid. Hele korn, frugt og grøntsager mangler i Sandra, og derfor også vitaminer, mineraler og sporstoffer. Magnesium forbruges under stress, men uden magnesium kan du ikke slappe af.

Jeg anbefaler at spise morgenmad regelmæssigt, f.eks. B. En magnesiumrig amarantmusli med yoghurt og frugt. Og: at udsætte det vigtigste måltid til middagstid. I den tidlige aften, et lille måltid og en til to timer før du går i seng, en mini snack, der indeholder kulhydrater og protein, f.eks. B. crispbread med krydderurk. Som i mælk med honning indeholder den stoffer, der gør det lettere at falde i søvn.

Efter en uge

Det var overraskende, at alle tre eksperter opfatter mig som overbelastet. Jeg har aldrig set det sådan før. Jeg opfylder bare mine opgaver. Men når en af de udefrakommende erindres om, at man hele tiden er tilgængelig for alle andre, er det ret relieving. Tro mod mottoet: Endelig har nogen forstået, hvad der vejer alt på mine skuldre!

Men indtil videre føler jeg næsten ikke, hvordan ekspertens tips skal hjælpe mig. Jeg er også stadig skeptisk, fordi sådanne esoteriske historier synes mig ret skræmmende og urverige. Hvis Feng Shui konsulenten fortæller mig, at jeg selv er den vigtigste person i mit liv, det er ædelt, men hvem skal kaste hverdagen? Jeg kan også lide vores vinduer og jeg vil ikke pålægge dem.Men det er fornuftigt for mig, at planter og rounder former som kugler i rummet.

Og selv om jeg ikke kunne vinde så meget fra begyndelsen og slutningen af de enkelte kropsdele, er progressiv muskelafspænding om morgenen godt for mig. Ernæringseksperten har sagt meget, hvilket er indlysende. At jeg skulle spise mere regelmæssigt og sundere, for eksempel. Det var forbløffende at tilsyneladende især min spiseadfærd i løbet af dagen har en dårlig effekt på søvn. I hvert fald har jeg prøvet amarantens müsli - det er temmelig usmageligt, men ret spiseligt.

Ellers roterer jeg dog stadig, jeg vil ikke vende mit privatliv helt til venstre og kan ikke koncentrere mig om at sove, endsige virkelig komme til ro. Selv om aftenen er det stadig som forvirret. Jeg ligger i sengen træt, falder ikke i søvn, og jeg er stadig vågen om natten i mere end en time. Det er ikke lige det, jeg havde håbet på.

Efter en måned

Jeg har virkelig ændret mig meget nu: Jeg kaster ikke længere bare frugt til børnene, men spiser det selv. Og om morgenen er der kaffe og korn nu i fred, uden tidstryk. Meget ofte, så formår jeg endda at slappe af ordentligt. Dette er en helt ny start på dagen. Jeg har endelig forstået, at mine søvnforstyrrelser ikke forekommer om aftenen i sengen, men at de har meget at gøre med min ubeslutte holdning i løbet af dagen.

Men denne strøm af energi fra Feng Shui er stadig lidt mistænkt for mig. Men: Den første store plante er på det anbefalede sted. Det ser godt ud og beroliger - i hvert fald øjnene. Vi sover heller ikke som ubeskyttede: Døren fra soveværelset er ikke åben om natten, men er år, telefonen er slukket. Gardinstof til vinduerne er også købt.

Det ser ud til, at denne tankegang, som først blev afvist af mig, "Intet i verden er vigtigt undtagen dig selv", har i mellemtiden rystet mig meget. Jeg tænker virkelig på mig selv, og jeg forlader min perfektionisme bagved. Det gør ikke kaoset i hjørnerne bedre, men jeg føler mig bedre selv og lader meget af mig, som ellers ville have spændt mig straks. Selv med børnene er jeg nu klart afslappet - det er meget afslappende! Et dybt ånde et par gange og tænker på dig selv vil hjælpe dig med uventet gode resultater! Søvn træner har givet mig fantastisk ro i sindet og styrken. For nylig faldt jeg faktisk i søvn under en afslapningsøvelse. Det var en mærkelig følelse. Men det viser mig, at motion og omtanke synes at virke.

Jeg har sovet gennem et par nætter! Jeg går i seng på regelmæssige tidspunkter, sover lettere og ofte uden tv, ikke vågner op så ofte, tænker nogle gange ikke på noget og går bare i søvn. Og kom som banale tanker som vaskemaskine, regnjakke og morgenbrød, så kommer de. Jeg ved nu, hvordan normale daglige tanker er om natten, og ikke irritere mig mere om det.

Og: I morgen vil jeg ikke ligge, men stå straks op, når jeg er vågen. Ikke rigtig fuld af energi og fitness, men i det mindste med en første sving. Jeg troede ikke, jeg kunne gøre det. Kun øjets kanter er desværre stadig der.