Sport i biorhythm
Hvert menneske har et indre biologisk ur - det bestemmer den tid, hvor kropstemperaturen falder, blodcirkulationen øges, pulsen stiger, når vi er trætte eller vågen.
Udover interne faktorer (f.eks. Hormoner) bestemmes klokkeimpulsen også af eksterne påvirkninger (fx lys).
Og så påvirker det vores fitness:
Før morgenmad
Om natten har kroppen brug for meget energi til regenerering og reparation, kulhydratforretningerne er tomme. For at have tilstrækkelig kraft til træningen skal han trykke fatbutikkerne - Dette er især godt, hvis du vil tabe sig.
I modsætning til musklerne kan imidlertid hjernen ikke brænde energi fra fedtcellerne, tænkning og koordination er begrænsede.
Til sport som aerobic, jazzdans eller volleyball må man forvente dårlig præstation - I værste fald kan det endda føre til skader, fordi kroppen ikke kan gennemføre den krævede teknologi så godt. Bedre er nu en moderat udholdenhedstræning (fx vandring, svømning, langsom jogging eller cykling på hjemme træner).
Om morgenen
Kort efter morgenmad oplades energilagring. Kroppen er hvilet, vågen og godt forsynet med blod.
Nu er det tid til mere intens træning. Du kan nu lave muskel træning i hjemmet eller i gymnastiksalen, eller for eksempel gå på vandreture i weekenden.
Lige efter frokosten
Kroppen har travlt med at fordøje maden og har nu lidt energi til anstrengende aktiviteter.
Bedre er en rolig, afslappet tur. Den blide bevægelse i frisk luft og ilt hjælper kroppen med at regenerere - så det kommer hurtigere igen fra middagstidens lave.
Om eftermiddagen og tidlig aften
Mellem kl. 16 og 19 er den optimale tid til en træningstræning: kropstemperatur, blodtryk og pulsvisningspunkter, viljen til at udføre når sit højdepunkt.
Nu er muskel træning særlig effektiv. Også lungefunktion og respirationshastighed er øverste - og en udholdenhedstræning i studiet eller udenfor, mens jogging eller cykling derfor også er meget effektiv.
Efter 21 kl
Kroppen er allerede travlt med at lukke sine funktioner og tilpasse sig til hvile og afslapning. Enhver, der stadig laver magtsport, der virkelig "piske op" cirkulationen (fx hurtig jogging, træning med høj effekt eller spinning) kan ikke falde i søvn godt bagefter.
Det er bedre at planlægge en hvileperiode på cirka to timer mellem træning og sengetid. De, der kun har tid til sport sent på aftenen, bør være opmærksomme på en lang og langsom nedkøling (mindst 10 til 15 minutter). Efter jogging skal du altid tabe "lækage" og generelt tage nok tid efter hver sport til at løsne musklerne og at mobilisere leddene.
Stret forsigtigt og udførligt alle de stærkt anvendte muskler - så kroppen kan regenerere bedre og hvile hurtigere, inden du falder i søvn.
Lige før du falder i søvn
Nu går det godt med blide bevægelser som yoga, ryg- eller afslapningsgymnastik. Også det er en aften gåtur, som hjælper kroppen til at skifte fra præstation til hvile og slappe af spændte muskler.
Dagens spænding opløses, hovedet slippes ud - og det er de vigtigste forudsætninger for en god nats søvn.
