De bedste tip mod sød sult
Tal med dig!
Der er han, jongleren på chokolade. Nu taler Tacheles med dig selv: Har jeg virkelig brug for slikbaren? Jeg er slet ikke sulten, men anspændt og stresset ... Spørg dig selv, hvad ville der være godt for dig nu: Biograf? Badekar? Sådan selvforståelse fra den kognitive adfærdsterapi er billig, men effektiv, siger Fulda-ernæringspsykolog Christoph Klotter, især hvis du virkelig belønner dig selv med en dejlig film eller duftende bad.
Tanken brændstof
Inden du hektisk søger efter det næste sukker kick, inhalerer og bevidst bevidst. Den dybe vejrtrækning Prana bringer meget ilt ind i kroppen og beroliger nerverne, ved Ayurveda-læge Dietrich Wachsmuth. Så når som helst hurtig afslapning er muligt. Træk vejret dybt ind i maven, indtil mavevæggen løfter, udåndes kraftigt, pauser og gentag, indtil anfaldet er forbi. For forebyggelse: 15 til 20 minutter to gange om dagen.
Sort og hvidt look
Har du nogensinde haft en appetit på fotos af sort / hvid mad? Præcis. Kun farvefotos adresserer den del af hjernen, hvor grådighed oprettes, siger den Hamburg-baserede psykolog Cora Besser-Siegmund. Sort / hvide fotos får ikke din appetit. Så læg en sort / hvid kopi af din foretrukne snack i en skuffe. Ved trangskuffe på. Dette trick din appetit på snack, dit sind beholder overhånden.
Farver ud!
Med blå og grøn mod sød sult. Anbefaler Celler farvepsykolog dr. Georg Franzen. Fordi bag appetitten på sødme er en indre tilstand af spænding, og udsigten over blå eller grønne beroligelser har en afbalancerende virkning. Blå er ideel, fordi der næppe er blå mad, vi forbinder ikke noget velsmagende med denne farve. Mal blå cirkler eller mandalas i begge farver. Maleri af cirkler og andre runde former lindrer spændingerne bag spiseanfaldet, siger Franzen.
Skub Zhong Wan
At spise bid er baseret på Fjernøsten forståelse af en funktionssvigt i maven: Han rapporterer selv uden sult og gerne vil have en belønning. Få ham tilbage på bolden med akupressur. Sæt let ned, bøj lidt fremad, udånder og tryk midtpunktet mellem brystbenenden og maveknappen i midten, cirka et halvt minut. Et tip fra Hamburgs Shiatsu-lærer Gabriele Kaechele.
Plan B
Nød det ikke noget? Herefter følger Plan B: give et begrænset udbytte. Drik et glas lys Cola eller Limo, anbefaler München-ernæringsfysiolog Volker Schusdziarra. Den er sød og har nul kalorier. Eller spis et stykke chokolade og vent tre minutter før det næste. Normalt har du ikke brug for det mere, siger amerikanske forskere. Nogle gange er tyggegummi nok.
