Vitaminmangel: 5 tilfælde, som du ser i ansigtet
Hævede øjne
Alle kender hævede øjne? For eksempel, efter at have grædt eller sovet i lang tid. Nu og da for at få hævede øjne er helt normale. Men hvis du udvikler dig til en permanent tilstand, bør det få dig til at tænke. Fordi hævede øjne kan være et tegn på jodmangel. For at modvirke dette er det logisk tilrådeligt at stole mere på iodholdige fødevarer.
Hvad hjælper?
- Mejeriprodukter (yoghurt, mozzarella, mælk osv.)
- Tranebær,
- tang
- fisk og skaldyr
Bleg hud
Selv lys hud er ikke nødvendigvis et øjeblikkeligt tegn på vitaminmangel. At have en "lys" dag på grund af en dårlig nat er generelt ikke et problem. Ligesom hævede øjne Imidlertid kan bleghed også vise en vitaminmangel, hvis hun udfører regelmæssigt
En vitamin B12-mangel er en mere almindelig årsag. Selvfølgelig kan egnede fødevarer også bidrage til at forhindre dette. Uanset om du har en vitamin B12-mangel, kan en simpel blodprøve klarlægge lægen.
Hvad hjælper?
- oksekød
- Hytteost,
- lever
- østers
- Fisk som sild, makrel eller ørred
Tørt hår
Du vasker dit hår med den bedste shampoo, behandler det regelmæssigt med kurer og er de stadig tørre og fisselige? Dette kan skyldes biotinmangel. Dette manifesterer sig hovedsagelig i form af tørt hår og sprøde negle. Og selv i dette tilfælde kan den rigtige ernæring hjælpe. Men pas på: Biotin er et vandopløseligt vitamin, så du må ikke lave grøntsager i for meget vand.
Hvad hjælper?
- æg
- tomater
- Pulser (såsom ærter eller sojabønner)
- havregrød
Blegne læber
Bleg hud og især blegne læber kan indikere jernmangel. Det kan tage lidt tid, indtil der opstår jernmangel. For det første forbruger kroppen alle reserver, først så ser de første symptomer ud som en bleg hud.
Selv med denne vitaminmangel anbefales en ændring i kost. Især indeholder kød som svinelever en masse jern. Der er dog også nok jernrige grøntsager, så selv grøntsager får deres penge.
Hvad hjælper?
- leberwurst,
- Corned beef,
- østers
- linser
- kantareller
- hvide bønner
Følsomme tandkød
Blødt tandkød eller løse tænder indikerer også vitaminmangel, mere specifikt vitamin C-mangel. C-vitamin er afgørende for opbygning og vedligeholdelse af bindevæv, fordi det bidrager til kollagendannelse. Men ikke kun det? C-vitamin er et vitalt vitamin, der styrker vores immunsystem, og at vores krop ikke kan producere alene.
Så det er endnu vigtigere at tage ascorbinsyre, da vitamin C også kaldes gennem mad. Særligt citrusfrugter siges at have et højt indhold af C-vitamin. Der er dog mange andre fødevarer, der indeholder betydeligt mere vitamin C.
Hvad hjælper?
- Kål (broccoli, spire, kale osv.)
- spinat
- ribs
- paprika
Har jeg brug for vitamintilskud?
Dybest set kan vi tilbyde en sund og varieret kost tilstrækkelig med vitaminer og mineraler? Derfor er en tilførsel af vitamintilskud faktisk unødvendig. Hvis der er en stærk vitaminmangel, kan det dog besluttes i samråd med lægen, om supplementation med vitamintilskud giver mening.
ABC af vitaminer? et kort overblik over en vitaminmangel og dens konsekvenser
Vitamin A
Det fedtopløselige vitamin A er bl.a. afgørende for den visuelle proces, væksten og slimhinderne. En mangel kan derfor forårsage tør hud, natblindhed, sløret syn eller luftvejsinfektion bly.
B-vitaminer
I gruppen af B-vitaminer opsummeres en række vitaminer. Alle disse vitaminer skal kontinuerligt leveres til kroppen gennem mad, da de ikke kan gemme dem permanent. Konsekvenserne af mangelsymptomer er lige så varierede som B-vitaminerne selv. Fra tab af appetit til nervøsitet overfor træthed kan alt ske. For at undgå symptomer af denne art er det nyttigt at være opmærksom på en afbalanceret kost.
I øvrigt spiller den såkaldte folsyre (vitamin B9) en særlig rolle i vitaminmangel. Det er involveret i forskellige metabolske processer i kroppen, en mangel kan blandt andet føre til anæmi. Gravide kvinder og kvinder, der ønsker at have børn, anbefales at tage en øget dosis, da mangel på folinsyre kan føre til misdannelser i barnet.
C-vitamin
Som nævnt ovenfor har kroppen behov for ascorbinsyre til dannelse af bindevæv og brusk. Også til absorption af jern er vitamin C uundværlig. Derudover helbreder sår eller brud meget langsomt, hvis vi har for lidt C-vitamin i os. Også et symptom på vitaminmangel: lacerated hjørner af munden.
Vitamin D
Vitamin D er det eneste vitamin, som vores krop kan producere af sig selv ? ved hjælp af sollys. For at vi ikke engang har brug for midtsommer, kan også dagslys om vinteren stimulere produktionen.
En vitaminmangel kan føre til, at tarmene ikke længere kan absorbere nogle vitale stoffer. Derudover er muskelsvaghed eller ledd- og knoglesmerter symptomer, der kan skyldes mangel. Hos spædbørn fører en mangel på vitamin også til rickets. En rickets kan beskadige benstrukturen og sikrer således for eksempel et blødt hoved i barnet.
E-vitamin
En mangel på E-vitamin, også kendt som tocopheroler, kan reducere kapaciteten og frugtbarheden samt føre til øget nervøsitet. Cellebeskyttelsesvitaminen beskytter også kroppens celler mod skadelige påvirkninger, og det er derfor, det bliver mere og mere brugt i hudcremer. Men også fødevarer som nødder og vegetabilske olier indeholder vitamin E.
Videotippe: Sund og smuk: Du bør ikke undvære disse vitaminer!
