Du hader at køre? Så prøv en af disse træningsprogrammer!
1. kredsløbstræning
Circuit træning er et glimrende alternativ til løb. Træningen kombinerer elementer af kardio- og styrketræning, er super-effektiv og garanterer ikke kedsomhed. Typisk for denne træning er, at alle større muskelgrupper er stressede. Da øvelserne altid ændres, kan de muskler, der ikke er nødvendige, regenerere. Positiv bivirkning: Denne træning udfordrer det kardiovaskulære system til ikke blot at forme silhuetten, men også for at styrke udholdenhed og immunsystem.
2. interval træning
I intervalltræning veksler korte, intensive øvelser med genoprettelsesfaser. For eksempel vil du i løbet af de korte belastningsperioder gøre en 30-sekunders sprint under genoprettelsen, du løber normalt i cirka fire minutter. Dette er mere effektivt end normalt kører og forbrænder korrekt kalorier? Derudover er kardiovaskulærsystemet påkrævet. Du skal gøre 30-minutters træning omkring to eller tre gange om ugen. Den består af fem minutters opvarmning, 20 minutters intervalløvelser og fem minutters nedkøling.
3. Jump reb
Ropehopping er ikke kun godt humør, men også super effektivt. De, der gør en ordentlig træning med hoppetovet, forbedrer deres udholdenhed og bekæmper problemområder på maven, benene og skinkerne. Herudover trænes skuldrene og overarmene ved at svinge på tovet. Faktisk har ti minutter med "reb-hoppe" den samme virkning som 30 minutters jogging. Omkring 130 til 140 kalorier brændes med rebet i disse minutter. Lyder fristende, ikke?
