5 element træning: brand
Din træning
For det første varme op godt med opvarmningsøvelserne. For hvert element, du har krydset højst tre gange i testen, følg derefter to øvelser. Komplet begge til gengæld - skift derefter til næste element. Begyndere starter hver øvelse med to sæt 5 til 10 gentagelser, avancerede studerende kan træne med 3 sæt 10 gentagelser.
Føl dig inden for hver øvelse: din krop føler intensitet og bevægelsesområde. Start forsigtigt og væn dig til dit følelsesmæssige niveau. Hold vejret roligt og løs spændingerne i mellemrummet. Meget vigtigt: For at træningen skal have indflydelse på sind og sjæl, har hvert element en vejledende ide, som skal ledsage dig gennem den sidste sætning i hver øvelse.
Opvarmningen
I en mellembøjle bøj knæene lidt og strække igen. Pust ind, når du bukker dine ben, ånder ud, når du strækker. Løft rygsøjlen bevidst og trække vejret i ryggen. Varighed: ca. 1 minut. Derefter bøj dine ben ned og med dine arme side op i en cirkel over hovedet, sænk dem betydeligt med benforlængelsen. Varighed: ca. 1 minut.
Dette forårsager brandøvelser for sindet og sjælenDe hjælper med at slippe af med aggression, at mærke beslutningsimpulser, udvikle lidenskab og bryde ud af hverdagen.
Din vejledende ideFokuser på et langvaret ønske om, at du vil opfylde dig selv.
Øvelse 1: Ignitter flammen
Sådan virker det: Hæv et ben, curl bagagerummet frem og bring knæet mod panden. Sænk dette ben og spring eksplosivt ud af knæbøjningen. Det andet ben svinger tilbage, armer op. Blød pude ved landing. Fra hoppe til hoppe øge højden, og skift derefter sider.
tempo: Eksplosiv.
vejrtrækning: Inhalér mens du står, ånder udhøreligt, når du forlader.
Sådan virker det: Aktiverer hjerte og cirkulation, stimulerer blodcirkulationen, styrker ben og skinker, gør dig hurtig til at reagere.
Øvelse 2: Lyser ilden
Sådan virker det: Sæt dine fødder op på ryggen og træk i navlen. Derefter bringe overkroppen og arme med brændende momentum op, se i den endelige position i palmerne. Unroll langsomt.
tempo: Dynamisk.
vejrtrækning: Udåndes med momentum.
Sådan virker det: Kraft til mavemuskler og skuldermuskler.
