5-element træning: metal
Din træning
Først skal du varme dig godt op med opvarmningsøvelserne. For hvert element, du markeret højst tre gange i testen, skal du følge to øvelser. Komplet begge efter tur - skift derefter til det næste element. Begyndere starter hver øvelse med to sæt på 5 til 10 gentagelser, avancerede studerende kan træne med 3 sæt på 10 gentagelser.
Føl dig inde i hver øvelse: din krop fornemmer intensitet og bevægelsesområde. Start blidt, og væn dig til dit feel-good niveau. Bliv ved med at trække vejret roligt, løsn spændingen i pauserne imellem. Meget vigtigt: For at træningen skal have en effekt på sindet og sjælen, har hvert element en vejledende idé, der skal ledsage dig gennem den sidste sætning af hver øvelse.
Opvarmningen
I en midterste stigbøj bøjes knæene lidt og strækkes igen. Træk vejret ind, når du bøjer benene, indånder, når du strækker dig. Hæv rygsøjlen bevidst og indånder den bagerste forlængelse. Varighed: ca. 1 minut. Bøj derefter benene lavere og med dine arme opad i en cirkel over dit hoved, sænk dem markant med benforlængelsen. Varighed: ca. 1 minut.
Effekten af metaløvelser for sind og sjæl De hjælper med ikke at blive negativt påvirket, udvikle selvsikkerhed og selvtillid og blive uafhængige.
Din vejledende idé Føl dig i en situation, hvor du med sikkerhed udtrykker din mening.
Øvelse 1: Find stabilitet
Sådan fungerer det: Støtte på venstre hånd og venstre knæ, stræk højre arm og højre ben i det vandrette maksimum. Spænd balderne, og indsæt navlen. Løft derefter dine arme og ben udstrakte, hvilket giver stabilitet i kropsspænding. Gentag, og skift derefter siden.
tempo: Stille.
vejrtrækning: Inhaler, når du strækker dig, ånde ind, når du løfter.
Sådan fungerer det: Styrke begge sider af kroppen - fra bagdel til hofter, talje, mave, skulderbånd og arme.
Øvelse 2: Vis rygsøjle
Sådan fungerer det: I tilbøjelige position med let kropsspænding skal du holde ben, skuldre, arme og hoved fladt over jorden. Så ved en stærk spænding af hele kroppen tilbage hæver alle kropsdele markant, men ikke hold, men vender direkte tilbage til limbo.
tempo: Stille.
vejrtrækning: Indånder, mens du flyder, indånder, når du løfter.
Sådan fungerer det: Styrke hele ryggen på kroppen, forbedre kropsholdningen.
