Bikini Body: Disse sportsgrene bringer dig i top form
Miste vægt er altid et samspil mellem sund ernæring og sport. Men hvilken sport er bedst for at slippe af med et par pund før sommerferien? Vi introducerer dig til de fem bedste fedtbrænder udholdenhedssport, som du næsten kan gøre i frisk luft. Den gode nyhed på forhånd: kropsfedt er bedst opdelt ved medium belastning.
svømning
Den ideelle sport til at tabe sig? om han er overvægtig eller ej? er svømning. Den populære udholdenhedssport er mild på leddene, giver en harmonisk styrkelse af hele muskulaturen og en forbedret tilstand, især hvis der er en variation mellem svømningstilstande. En kvinde, der vejer 70 kg, mister ca. 350 kilokalorier med vandsport i timen. Den eneste ulempe: de delvis saftige adgangsgebyrer til swimmingpoolen.
løbetur
Jogging er dybest set den staude favorit blandt fedtbrænder sport. Næppe andre sportsgrene øger fedtforbrændingen så effektivt og sikrer, at kiloerne tørrer. Du mister ca. 350 kalorier per halv time i løbet. Det er vigtigt, at du ikke bruger og kører med medium intensitet? så stoffet er bedst stimuleret. Det bedste ved jogging: Du skal bare bruge løbesko, og du kan starte på ethvert sted i verden.
Nordic Walking
Når Nordic Walking du altid tænker på pensionister, der går sammen med sticks gennem skoven? Så lad mig fortælle dig: Fitmacher har etableret sig som en udholden sport og er et godt alternativ til jogging, som det er gelenkschonender. Nordic Walking er ideel til atletiske begyndere, der ønsker at opbygge fysisk kondition og styrke deres overordnede muskler. Og fedtforbrændingen kan heller ikke ignoreres: Du mister ca. 340 kilokalorier pr. Time.
cykling
Cykling er ikke kun en god måde at tabe sig, det øger også dit immunsystem. Cykling får dit stofskifte i gang, hvilket igen øger fedtforbrændingen. Derudover er cykling i frisk luft blid på leddene og hjælper med at opbygge muskler. For at kompensere for den ukendte holdning, anbefales dog en ekstra muskel træning for mave og ryg: I timen taber du omkring 400 kalorier med cykling.
aerobic
Aerobic er epitome af 80'erne? Langt fra det! Hvis du regelmæssigt gør omkring 30 til 60 minutters aerobic motion, taber du kropsvægt ret hurtigt. Nærmere bestemt taber en 70 kilo kvinde hver halve time omkring 225 kilokalorier. Men pas på: Træn i mindst 30 minutter ved lav belastning for at øge fedtforbrændingen. I øvrigt er Step Aerobics endnu bedre? en kombination af tilstand og styrke.
