Øvelser at slukke for damp
Op og ned spark for benmusklerne
Lucy Lässig er lige begyndt:
Jeg står stabilt i opretstående stilling, mine fødder parallelt, mine knæ er lidt bøjede. Jeg holder mine hænder på ansigt højde. Nu trækker jeg kraftigt og hurtigt mit højre knæ op og sætter foden straks tilbage til startpositionen. Når jeg trækker op, ånder jeg kraftigt gennem munden. Så gør jeg bevægelsen med venstre knæ. Det gør jeg 25 gange pr. Side.
Conny Coach er allerede godt egnet:
Som en avanceret står jeg stabil og oprejst og strækker mine arme opad. Nu, ligesom Lucy, trækker jeg hurtigt mit højre knæ op, mens du tvinger begge albuer kraftigt ned. Så går jeg straks tilbage til startpositionen og ændrer benet. Det gør jeg 25 gange pr. Side.
Sådan virker det: Øvelsen aktiverer benmusklerne, forbedrer stabiliteten.
Hvordan Jeg bliver stabil på fodfæste og oprejst i overkroppen.
Sidekick - til arme og torso
Lucy Lässig er lige begyndt:
Jeg står på begge ben, knæene er lidt bøjede. Jeg holder mine arme bøjet, knyttede hænder i hovedhøjde. Jeg spænder bagageremusklerne og gør en hurtig flappende bevægelse til højre med højre arm i skulderhøjde. Jeg vender hovedet og tager et dybt åndedræt. Omgående bøjer jeg min albue igen og ændrer sider. Det gør jeg 25 gange pr. Side.
Conny Coach er allerede godt egnet:
Som en avanceret udfører jeg flapping motion som Conny, men gør også et lateralt lunge til højre. Tåen peger mod hånden, knæet er over foden. Side forandring. Det gør jeg 25 gange pr. Side.
Sådan virker det: Styrker armene, også kerne muskler er uddannet.
Hvordan Stammen forbliver oprejst, skuldrene ligger udenfor og under. Blæset kommer kun fra underarmen.
Front kick - til ben og balance
Lucy Lässig er lige begyndt:
Jeg står oprejst og stabil, mine fødder er parallelle, mine hænder foran mit ansigt. Nu strammer jeg mit højre lår så vinkelret som muligt på overkroppen og sparker kraftigt med mit ben og fod fremad. Så sætter jeg foden igen parallelt ved siden af venstre. Med sparket trækker jeg kraftigt ud. Så ændrer jeg siden. Det gør jeg 25 gange pr. Side.
Conny Coach er allerede godt egnet:
Som en avanceret gør jeg bevægelsen som Lucy, men sæt min højre fod efter sparket fremad i trinpositionen og sæt et slag med lige efter. Så går jeg tilbage til startpositionen. Side forandring. Det gør jeg 25 gange pr. Side.
Sådan virker det: Fremmer stabilitet og benstyrke og træner balancen.
Hvordan Ved sparkning forbliver vægten på fodfæste. Overkroppen er stabil under øvelsen.
Backkick - på bagsiden af kroppen
Lucy Lässig er lige begyndt:
Jeg står stabilt på begge ben, fødder åbne hofte bred. Overkroppen er oprejst, armene er bøjet, hænderne foran ansigtet. Nu strammer jeg mavemusklerne, løfter brystet og bevæger begge albuer eksplosivt bagud og derefter tilbage til startpositionen. Samtidig trækker jeg vejret dybt gennem den lidt åbne mund. Det gør jeg 25 gange.
Conny Coach er allerede godt egnet:
Som en avanceret gør jeg armbevægelsen som Lucy, men i tillæg til et hurtigt tilbagetræk ligger vægten på forbenet. Så kommer jeg tilbage til startpositionen. Side forandring. Det gør jeg 25 gange pr. Side.
Sådan virker det: Styrker hele kroppen tilbage, fra skuldrene til skinkerne.
Hvordan Skuldrene er udenfor og under. Ribbenet forbliver oprejst under bevægelsen.
Double Side Kick - til torso og skulderbælte
Lucy Lässig er lige begyndt:
Jeg står stabilt på begge ben, knæene er lidt bøjede. Jeg holder mine arme i en vinkel, mine hænder er i hovedhøjde. Nu åbner jeg mine arme diagonalt i et blunk. Palmerne peger udad. Jeg vender mit hoved mod overarmen. Så kommer jeg tilbage til midten. Så ændrer jeg siderne. Det gør jeg 25 gange pr. Side.
Conny Coach er allerede godt egnet:
Som avanceret laver jeg samme armbevægelse som Lucy, men desuden laver jeg et lunge til venstre. Så ændrer jeg siden. Det gør jeg 25 gange pr. Side.
Sådan virker det: Styrker torso og skulderbælte og strækker ribbeholderen.
Hvordan Hold trunk og skulderbælte stabil under træningen.
