Hvor er hun igen, vores energi? Når det bliver mørkere og koldere udenfor, kan hun lide at sige farvel til dvale og efterlader os træt og træt. En flydende yogasession kan nu udføre vidundere med at genoplade vores hukommelse.

Hvad betyder flow-yoga?

Det særlige ved det: Du tager ikke en pause mellem de enkelte yoga øvelser, men går fra en asana flydende til den næste. Åndedræt og bevægelse smelter sammen, så du får en dynamisk strøm, Virkningen: Det frembringer varme og energi i kroppen, som aktiverer metabolismen, forsyner cellerne, træner det kardiovaskulære system og renser kroppen. Det bedste eksempel på dette er den klassiske solhilsen.

Frem for alt beroliger det sindet: En yogaflow er som en meditation i bevægelse. Du kommer til hvile, hovedet kan slukke. Især mennesker med en hektisk hverdag har ofte det lettere at gå helt ind i stilheden end med en klassisk meditation. Meget vigtigt er under alle omstændigheder dyb vejrtrækning, Du indånder mere energi end ud. Kroppen lagrer denne ekstra livsenergi, pranaen, derefter i de syv energicentre, chakraerne.

Sådan fungerer Flow Yoga:

Vejen til målet for mere energi ser ud som følger: Begyndere gennemfører alle øvelser en gang i floden uden pauser. Sekvenserne er problemfrit forbundet. Avancerede studerende kan nemt lave to til tre runder i træk. Øvelser i rytmen af ​​vejrtrækning og trækker navlen med hver udånding i retning af rygsøjlen for at intensivere effekten.

Ideelle er tre til fire yogasessioner om ugen, Hvis du foretrækker enkelte asanas, er det ikke noget problem: hold bare lidt længere (5 til 8 åndedrag).

Flow Yoga - The Exercise

1 af 24

Warm-up

Fra liggende stilling skal du placere dine hænder på knæene og trække forsigtigt til brystet. Knæene cirkler langsomt, tre vejrtrækninger pr. Retning.

2 af 24

Warm-up

I det firdækkede stativ, med hænderne under skuldrene, knæene under deres hofter.

3 ud af 24

Warm-up

Ved indånding i det hule kors kommer, med udånding rundt om ryggen, i alt fem vejrtrækninger.

4 ud af 24

Warm-up

Løft dine knæ fra jorden fra den quadruped stativ, stræk din røv mod loftet og kom ind i hunden, der kigger ned. Stå på stedet, bøj ​​knæene skiftevis i cirka fem åndedrag.
Tip: Hvis du vil, hænge tre runde solhilsener bag.

5 ud af 24

Kriger - Del 1

Fra den kiggerede hund med inhalationsløften løfter det højre ben lige op og med udånding i en flydende bevægelse den højre fod fremad mellem hænderne.

6 ud af 24

Warrior - Del 1

Support på hånden. Træk venstre fod let og drej den venstre hæl 45 grader indad.

7 ud af 24

Warrior - Del 1

Indånding på overkroppen med strakte arme hæver til loftet, det forreste knæ er bøjet på stigningen over hocken, bækkenet peker fremad.

8 ud af 24

Warrior - Del 1

Hold Warrior 1 for et åndedræt, stræk derefter forbenet mens du ekspanderer, mens overkroppen og armerne sænkes til gulvet. Næsen går til knæet, håndfladerne eller fingerspidserne rører jorden, hovedet er løst. Indånding. Bøj det forreste ben igen med den næste udånding og sænk endnu dybere ned i den dybe udstrækning. Ved indånding skal de strakte arme komme tilbage over hovedet, tilbage i kriger 1. Når du trækker vejret, strækker du forbenet igen, overkroppen synker med lige tilbage til forbenet.

9 ud af 24

Warrior - Del 2

Fra Exhaling Warrior 1 skal du placere rygfoden på dine kugler, beskytte din overkrop og læg fingerspidserne på gulvet ved siden af ​​forbenet.

10 ud af 24

Warrior - Del 2

Løft overkroppen igen med næste udånding, mens armene hænger løs. Bøj det bageste knæ, og skub venstre hofte let fremad. Ved indånding skal du strække rygbenet og komme lidt op, med udåndingen bøje igen og holde knæet lige over jorden.

Tre passerer.

11 ud af 24

Drejede Lunge

Sænk det venstre bagerste knæ til gulvet, forfoden forbliver på plads, det højre knæ over ankelen. Støtt højre hånd på låret, drej overkroppen til højre og tag venstre albue til knæets yderste kant. Fold nu håndfladerne foran brystet i bønposition. Hold tre vejrtrækninger.

12 ud af 24

Drejede Lunge

Sæt derefter dine hænder ved siden af ​​forfoden, stræk det bageste ben og sæt foden tilbage i push-up holdning.

13 ud af 24

Drejede Lunge

Derefter kommer ind i hunden og ser ned, tag to vejrtrækninger og lav derefter Warrior Flows 1 og 2 og den snoede spids på den anden side.

14 ud af 24

Sidebue

Gå tilbage i push-up-holdningen fra hunden, der kigger ned, hold vejret. Nu med din indånding skal du placere dine fødder overalt, dreje begge hæle til venstre og løfte din overarm væk fra gulvet. Ved udånding skubbe røret til hæle og bøj knæene. Ved indånding strække dine ben og højre arm, trækker din skulder væk fra øret. Tre passerer.

15 ud af 24

Sidebue

Ved udånding skubbe røret til hæle og bøj knæene. Ved indånding strække dine ben og højre arm, trækker din skulder væk fra øret. Tre passerer. Gå tilbage til den skønne hund med udånding via push-up holdning. Hold to vejrtrækninger. Side forandring.

16 ud af 24

sfinks

Ligger på gulvet i lang tid fra push-up position, fødderne er foldet, benene tæt sammen, armene strækket fremad.

17 ud af 24

sfinks

Træk nu albuerne under dine skuldre. Ved indånding løftes overkroppen, åbner hjertet og trækker skuldrene væk fra ørerne. Benene skubber aktivt ned i jorden. Indånding.

18 ud af 24

sfinks

Med udånding tryk kroppen op, renden går mod loftet, udsigten til maveknappen, skulderbladene trækkes fra hinanden. Ved indånding kommer tilbage til sphinx med udånding i den foregående position. Tre passerer.

19 ud af 24

sfinks

Så hvile kort i den udsatte stilling og læg din pande på bagsiden af ​​din hånd.

20 ud af 24

bue

Fra den udsatte position bøje dine knæ og greb anklerne med dine hænder - fødder og ben forbliver hoftebredde. Løft nu dine fødder og hoved. Tæerne skubber til loftet, fodklemmen presses ind i hånden. Skuldrene trækker sig væk fra ørerne. Maven er spændt og presset til gulvet.
Hjertet er bredt, udsigten går diagonalt frem på måtten. Hold tre til fem vejrtrækninger, ånde roligt ind i brystet. Drop. Tre gentagelser.

21 ud af 24

Halvt koe ansigt

I barnets holdning kommer: De store tæer rører hinanden, knæene er hoftebredde fra hinanden, overkroppen er placeret fremad, panden berører jorden, armene er løst ved siden af ​​benene. Hold fem vejrtrækninger.

22 ud af 24

Halv ko ansigt

Stå din overkrop opad, bagdel i siden og fødderne foran. Med dit højre ben lige frem, skal du slå dit venstre vinklede ben over din højre, så dine knæ er ovenpå hinanden og læner din overkrop fremad. Hold tre vejrtrækninger.

23 ud af 24

Halvt koe ansigt

Side forandring. Bøj derefter det øverste højre ben baglæns, hælen mod balderne, placer venstre underarm ved siden af ​​det lange venstre ben på gulvet. Åben ribben buret til højre, højre arm går langt over hovedet, skulder væk fra øret. Tre vejrtrækninger, derefter sideskift.

24 ud af 24

shavasana

Læg på ryggen, luk øjnene, slip alle muskelspændinger og tanker, og søg dyb indånding i seks minutter.

Se igen Yoga for en stærk ryg: De bedste øvelser Disse 7 yoga øvelser styrker dine kerne muskler Harmony træning for indre ro

Øvelse af flow-yoga med kronikkerDuVasteMonde Fitness

Hvis du har lyst til selv at praktisere Flow Yoga, kan du gøre det med ChroniquesDuVasteMonde Fitness DVD "Flow Yoga - Dynamic Yoga Training in the Flow". Fra dette har vi taget øvelsen vist her. Det inkluderer også fire begynder- og mellemliggende yogaprogrammer: Power Flow (60 minutter), Core Flow (58 minutter), Energy Flow (68 minutter) og Relax Flow (60 minutter). Du kan bestille dem direkte i ChroniquesDuVasteMonde-butikken.

Rain sounds & Tibetan Singing Bowls: Sleep meditation for energy flow (Kan 2024).