Håndstand er nu trend - og vi afslører hvorfor!

Det hele begyndte med en sætning, der ikke lod mig gå. "Hvis livet har dig nede, skal du gøre en håndstand," læste jeg i The New York Times. Og videre: "Jo mere usikkert, vred, ængstelig eller forvirret du føler, jo hurtigere burde du tage dine hænder til jorden, svinge dine fødder over dig og lade alle de negative følelser strømme ind i jorden."

Jeg har lige haft mange negative følelser, især stress, fordi jeg konstant rusher frem og tilbage mellem job og børn og er ikke nok overalt. I den tilstand fangede det ord mig og rystede mig. Handstand! Jeg plejede at være en af ​​de piger, der kaster deres ben i luften overalt. Og jeg kan stadig huske nøjagtigt den befriende følelse, prikken i maven og det sjov, jeg havde med det.

#handstand bliver en Instagram-trend med 3 millioner poster!

Som det ofte er tilfældet, når du opdager et emne for dig selv: Pludselig så jeg håndstandere overalt - i magasiner, i sociale netværk, i yogaklasser og i crossfit. Håndstand er trend, jeg læser: fordi det forbedrer balancen, holdningen og styrken i arme, skuldre og midterkrop - ellers lidt forsømte kroppsregioner.

Yogier tror også på ham beroliger og giver klarhed, koncentration, energi og selvtillid, "Håndstand handler om at forbinde med jorden," siger Jelena Lieberberg, yogalærer og håndstandsekspert fra Berlin. "Det gør det muligt for en at opfatte verden anderledes, at bryde gamle mønstre, for at føle sig fri." Og: Det ser bare jævnt ud, hvis du mestrer det (forresten kan du finde mere end tre millioner poster på Instagram under hashtag #handstand, som er en rigtig inspirationskilde).

Pas på den første håndstand!

Men bare start så "Ikke anbefalet er håndstand til personer med hyppige hovedpine, vaskulære anomalier i hovedet, højt blodtryk, graviditet, hjerteproblemer, diabetes, fedme og osteoporose", siger ortopæderen. Jan Schilling fra Hamburg. "Det er vigtigt stabilisere positionen muskuløst ellers er risikoen for skade for stor. For den helt uuddannede øvelse anbefales derfor ikke øvelsen. "

En håndstand er kulminationen af ​​kontrol, hver celle arbejder med

Selvom jeg er uddannet, men mit første forsøg er stadig ødelæggende: Jeg kan ikke engang stå op imod væggen, bange for at vippe baglæns og tabe kontrol. Hvad sker der?

"Det kræver meget mod at stole på, at dine hænder kan støtte din krop," siger Jelena Lieberberg for at trøste hende. "Og magt. Præcis hvorfor håndstand er en fantastisk øvelse: Det er kulminationen på kontrol, hver celle i kroppen arbejder med. Du er nødt til at genvinde tilliden til din magt. "Bare svingende op uden praksis, det virker ikke:" Det er en proces. For nogle tager det år. "

Først kommer overvinde, så fascinationen

Jeg beslutter at slå mig selv op og ned på væggen hver dag. Det er for seks måneder siden, og for at sige det med det samme gjorde jeg det ikke dagligt, men bestemt fire til fem gange om ugen. I starten med meget overvinde, så med stigende fascination.

Efter to uger tænkte jeg: Wow, det er chokerende! Efter fire uger sker der noget. Jeg står på hovedet, i ordets rigtige forstand. Ikke kun eksternt, men også internt. Jeg vender tyngdekraften rundt og min tænkning også: mindre indre hævelse, mere latter om mig selv og omstændighederne, selvom de bare er helt irriterende. Jeg bemærker, hvordan jeg savner noget, hvis jeg ikke vender mig om.

Jeg laver et håndstandsværksted ved "Innersmile Yoga" i Hamburg, hvor jeg lærer for at aktivere kroppens center bedre (med mange abdominal øvelser) og at være mere justeret (og for første gang også nogle få sekunder fri uden væg).

Mit liv med håndstanden

I mellemtiden er håndstand blevet en vej for mig sluk, slip og hold godt humør at få. Når jeg er trist eller irriteret, og der er en tom væg nær mig, svinger jeg mine ben i luften, og verden ser anderledes ud igen.

Den gode nyhed: Næsten alle kan lære det. De, der skaber et par push-ups, har rimeligt veluddannede abdominal-, ryg- og skuldermuskler, sunde håndled og ingen sundheds kontraindikationer, kan komme i gang trin for trin - helst i et håndstandsværksted med instruktioner. Og så, når du endelig står stærkt op og blodet rushes i dit hoved, sker der noget smukt: du er stolt. Og ønsker mere. Måske en dag vil jeg være i stand til at stå længere.

Sådan lykkes den perfekte håndstand:

1. Langsomt tilgang:
   Først skal du bygge muskler på maven, ryggen, arme og skuldre, før du går på håndstanden. Godt er z. B. Øvelser som underarm støtte, push-ups, skulderpresser med håndvægte.
2. Varm op godt:
   Håndled og skuldre cirkler, ti gange i hver retning, så et par solhilsninger.
3. Forbered håndstanden:
   Spiderman Walk: Læg i tilbøjelig stilling på måtten, fødder rører ved væggen. Skub op i push-up. Derefter langsomt med dine fødder tilbage op ad væggen, samtidig vandre dine hænder til væggen, indtil du står i håndstanden med udsigt til væggen. Tilbage til startpositionen, tre passager.
   Håndstand på væggen: Knæ foran en mur i quadruped position, så fødderne rører ved væggen. Langsomt skubbe din røv i loftet, strække dine ben og løbe dine fødder op ad væggen, indtil dine ben og overkroppen danner en ret vinkel. Vigtigt: stræk armene. Hold så længe som muligt.
   Handstand udsmider: Fra den kiggerede hund med hænder foran væggen hæver det højre ben op, bøj ​​benet og sving det op med indånding. 5 x pr. Side.
4. Hold spændingen i håndtaget:
   Spænd lårene, torso og skinker, vend overarmen lidt udad, stram ribbenene, skub armhulerne fremad, skuldrene trækker sig væk fra ørerne. Vigtigt: Saldoen er i hænderne! Hænderne er skulderbredde, fingrene peger fremad, vægten ligger på den pegende ngerballen. Hovedet er afslappet, udsigten går videre til gulvet. Og falder ikke ind i det hule kors.

JEG VINDER TITLEN SOM BORNHOLMS BEDSTE TIL AT GÅ PÅ HÆNDER!!! (Kan 2024).