Sådan styrker du immunforsvaret

Vores immunforsvar skal håndtere bakterier, vira og svampe hver dag. For det meste går forsvaret mod patogener ubemærket. Når vi bider knaphuller, er der normalt ingen infektion, selvom op til 400 bakterier sidder ved spidsen af ​​en syål.

Med et lille antal bakterier kan immunsystemet klare sig godt. De er afværget, før de formere sig i kroppen. Hvis antallet af bakterier er for stort, vil det naturlige forsvar ikke gøre det længere. Det kommer til en infektion. "Hvor høj denne tærskel afhænger ikke kun af, hvor smitsomme patogenerne er, men også hvor passende vores immunforsvar er", siger professor Lothar Rink, direktør for Institut for Immunologi ved Universitetshospitalet Aachen. "At holde immunsystemets pasform er derfor lige så vigtigt som den regelmæssige opdatering af antivirusprogrammet på pc'en."

1. Undgå vitamin D-mangel

Faren for infektioner stiger i den kedelige sæson. Mangel på motion og dårligt ventilerede rum kan svække immunforsvaret. Derudover oplever de fleste D-vitamin mangel. 90 procent af dette hormon produceres af selve kroppen i huden ved hjælp af UV-B-stråling fra sollyset. Om vinteren er denne stråling for svag. Nylige undersøgelser fra København viser imidlertid, at dræberceller fra kroppens forsvar har brug for sol vitamin til effektiv bekæmpelse af vira og bakterier. Vitamin D aktiverer T-celler og gør det muligt for dem at målrette patogener. Japanske skolebørn, der tog vitamin D-piller i mere end fire måneder, led mindre af influenza end kollegier, der kun fik placebo.

2. Vedligeholde tarmene

Omkring 70 procent af kroppens forsvarsceller er i tarmen. Derfor vil alt, hvad der gør dette organ, automatisk styrke kroppens forsvar: regelmæssig motion, fiberoptisk kost og moderat alkoholforbrug. Ægte kefir og visse probiotiske yoghurt indeholder levende mikroorganismer, der kan kolonisere tarm og beskytte mod sygdom. Hvem ønsker at styrke sin tarmflora, f.eks. Efter længerevarende indtagelse af antibiotika, kan falde tilbage på probiotika fra apoteket.

3. Spis middelhavs mad

En afbalanceret kost med friske frugter, grøntsager og salat styrker immunforsvaret. Ud over vitaminerne A, C, D og E samt mineralerne jern og zink er polyumættede fedtsyrer (PUFA) vigtige. De findes i vegetabilske olier som rapsfrøolie og fede havfisk som laks eller makrel. Lothar Rink anbefaler, at du ikke skynder dig for at tage vitaminpiller: "De kan overdoseres og så have en negativ effekt på immunsystemet." Multivitaminsaft kan være et godt alternativ.

4. drik mere

Selvom tørsten i den kolde årstid ikke er så stor som om sommeren, skal mindst to liter drues dagligt. "Immunsystemet er ikke et solidt organ, dets celler er spredt i hele kroppen og transporteres af blod og lymfe," siger Lothar Rink. "Hvis væskebalancen ikke er korrekt, forbliver immuncellerne set fra et visuelt synspunkt fast i en syltetøj, og hvis alt er i flux, migrerer de fra blodet ind i vævet og kæmper mod patogener."

5. Tilsæt zink

De, der ikke klarer at fodre sig godt i hverdagen, eller som ikke bruger nogen animalske produkter uden overbevisning, bør ty til zinkpræparater fra apoteket. Hvis kroppen har for lidt zink til rådighed, kan det komme i en infektion til en inflammatorisk reaktion og dermed til multiplikationen af ​​patogenet, som amerikanske forskere har påvist. "Forebyggende, ikke mere end ti milligram zink bør tages dagligt", rådgiver immuneksperten Rink. "Meget hjælper ikke meget, men skader." Ved en infektion kan en kortvarig zinkbehandling med høj dosis (75 mg dagligt) reducere infektionens sværhedsgrad og forkorte varigheden af ​​en forkølelse med en dag, som en undersøgelse fra New Delhi har vist.

6. Balance magnesium mangel

Dette næringsstof er også vigtigt for et fungerende immunsystem. En undersøgelse i München har vist, at mere end to tredjedele af dem, der havde et svagt immunsystem, led af akut magnesiummangel. C-vitamin udskilles ubrugt uden tilstrækkeligt magnesium. Forskerne anbefaler at tage en brusende tablet (250 milligram) om morgenen og om aftenen i 14 dage. Dem, der drikker mineralvand med et højt magnesiumindhold forhindrer mangel.

7. Undgå argininmangel

Denne proteinkomponent er involveret i mange processer i kroppen. Det stimulerer blandt andet produktionen af ​​hvide blodlegemer, forbedrer killingscellernes aktivitet og øger dermed immunsystemet.I små mængder produceres arginin af selve kroppen, der indeholder aminosyren i mange fødevarer (såsom græskarfrø, valnødder, tørrede ærter). Ofte er de forbrugte mængder, især hos ældre mennesker, imidlertid utilstrækkelige til at imødekomme efterspørgslen. Derefter kan et målrettet supplement af arginin være nyttigt.

8. Reducer overvægt

For dem, der er stærkt overvægtige, er risikoen for at dø af blodforgiftning f.eks. Syv gange normalvægt. Forskere ved Louisiana State University i USA har været i stand til at vise, at en bestemt receptor i kroppen, der registrerer sygdom, ikke længere fungerer korrekt i en meget ensidig, fedtholdig diæt: det dæmper immunsystemet. Derudover deponeres D-vitamin i fedtvævet og kan derfor ikke udvikle dets virkning. Underernæring og svær undervægt er også forbundet med et immununderskud.

9. Undgå antibiotika

I mere end 90 procent af tilfældene er foreskrevne antibiotika overflødige. Fatal: Jo flere antibiotika der indtages, desto større er sandsynligheden for, at resistens vil udvikle sig. Hvis der virkelig er brug for antibiotika, så virker de ikke. Brugt bevidst gør bakteriedrækkerne langt mere, end de burde. Konsekvenserne: En beskadiget tarm- og vaginalflora, en overfølsom hud og et svækket immunsystem på en bred front.

10. grine oftere

Den mentale tilstand påvirker kroppens forsvar. Vi er særligt modtagelige for infektioner, når de er bekymrede. Under stress reduceres antallet og aktiviteten af ​​forsvarsceller, fordi kommunikationen mellem hjernen og immunsystemet forstyrres. Omvendt øger latteret niveauet af immunglobulin i blodet og styrker dermed forsvaret. London forskere fandt også, at folk, der er mere tilbøjelige til at være lykkelige og indhold i hverdagen har betydeligt lavere niveauer af stresshormon cortisol i deres blod end dem, der ofte føler sig elendig. Høje kortisolniveauer svækker immunsystemet.

11. Slap af med jævnligt

Meditationer har en langsigtet positiv effekt på immunsystemet. Dette er rapporteret af et forskerhold fra University of Wisconsin. Efter otte ugers træning havde undersøgelsesdeltagerne flere antistoffer end efter en influenzeskud. Autogen træning og yoga fungerer på samme måde. En 45 minutters afslappende massage øger også kroppens forsvar og reducerer koncentrationen af ​​stresshormoner i kroppen. Los Angeles videnskabsmænd fandt ud af, at andelen af ​​hvide blodlegemer, der var ansvarlige for kropsarme, blev forøget, og det for stresshormonet cortisol i blodet blev reduceret.

12. spille sport

Regelmæssig motion er ideel til stærke forsvar - medmindre du overdriver det. Det har vist sig, at op til fem timers moderat udholdenhedssport om ugen er gavnlig for et sundt immunsystem. De, der træner betydeligt mere eller særligt intensivt, er derimod i det mindste lige så modtagelige for sygdomme som ikke-atlet i den dårlige vejrperiode. Atleter, der helt udtømmer sig, overholder det såkaldte åbne vindues fænomen. Immunforsvaret synker, patogener er således praktisk taget åbnet et vindue til kroppen. Andelen af ​​hvide blodlegemer (leukocytter), der er vigtige for immunforsvaret, øges først umiddelbart efter intens træning, men falder derefter kraftigt efter kun få timer. Resultatet er en øget risiko for infektion og koldt.

Hjem retsmidler for et stærkt forsvar

• Thymus tapping: Tryk forsigtigt på tymuskirtlen i ca. et minut flere gange om dagen med to fingre eller med en knækket knytnæve. Den ligger bag brystbenet midt i ribbenet. Den stimulerende virkning varer i to til tre timer.
• Spis gulerodssuppe: Kog 500 gram skrællede gulerødder i en liter vand i en til to timer, og passér derefter gennem en sil eller puree i en blender. Tilsæt derefter en tætske salt til en quart suppe. Spist i små mængder, styrker denne gulerodssuppe immunsystemet ifølge professor Ernst Moro.
• Echinacea kur: Indtagelse af lilla solhat eller echinacea kan øge antallet af hvide blodlegemer og miltceller (som også er ansvarlige for en glat defensiv funktion). Men pas på: Echinacea bør ikke tages i mere end otte uger. Et permanent immunstimulerende middel kan forvandle sig til det modsatte og fremme en autoimmun sygdom, såsom psoriasis eller artikulær reumatisme.

Sådan styrker du immunforsvaret (Kan 2024).