mad
Kan 4, 2024

Lean quark: Uovertruffen alt-våben?

Lean quark: introduktion

Quark er et mejeriprodukt, mere specifikt, selv omkring flødeost, I modsætning til yoghurt er flødeost fastere, men kan stadig fremstilles meget cremet.

Quark er ikke nøjagtigt quark. Magerquark er varianten med laveste fedtindhold (0,2 gram til 0,4 gram pr. 100 gram), da kvarken er lavet af mager mælk. Den første fordel ved Magerquark er indlysende: mindre fedt!

Magerquark: 5 gode fordele!

alsidighed

Magerquark er et uovertruffen altvåben på grund af dets meget høje kvalitet diskret i smagen derfor kommer og kan derfor bruges til både søde og velsmagende opskrifter.

Hvis du leder efter fødevarer med lignende gode ernæringsværdier (meget protein og lavt fedtindhold), såsom tun, så er de applikationer af Magerquark virkelig ubegrænset. Hvilke opskrifter der er til magert kvark, fortæller vi dig senere i artiklen.

Næringsindhold

Magerquark er en af de bedste proteinkilder. Kom på 100 gram cottage cheese ca. 15 gram protein, Kulhydrater er til stede med mindre end 4 gram. Som allerede nævnt indeholder skummet kvark kun mellem 0,2 og 0,4 gram fedt pr. 100 gram.

Så hvis du leder efter produkter med meget protein, for eksempel til proteindiet, som har relativt få kalorier, kan Magerquark næppe ignorere det. Meager quark indeholder i alt omkring 65 kalorier.

pris

For en afbalanceret diæt skal du ikke kun spise kvark hver dag, men hvis du går efter prisen, så finder du sandsynligvis ikke en bedre mad af denne kvalitet.

Magerquark får du afhængigt af udbyderen i et 500 gram pakke til en pris langt under en euro, ofte for en god 70 cent. Magerquark er derfor altid et attraktivt valg inden for ernæring, især for kvindelige studerende.

mætning:

Mad med mange proteiner har generelt en god mætningseffekt, Din krop bruger energi ved behandling af aminosyrerne (byggesten af protein) og forbrænder kalorier. En anden fordel: gennem kasein, en komponent i dette mejeriprodukt, er mætningseffekten endnu bedre. Kasein optages meget langsomt af kroppen. Magerquark er derfor ideel til Tabe sig i en diæt.

Muskel Building:

I vægttræning og bodybuilding har Quark altid været en af de mest populære fødevarer. Proteinet i kombination med den hurtige tilberedning og den lave pris gør det næsten til et "skal have? i fitness-samfundet.

Magerquark blandes også godt med valleprotein og mælk, så a lækker proteinshake opstår, som også smager vidunderligt. Dine muskler vil takke dig ...

Slankende med magert kvark

Uanset om du følger en streng diæt eller bare vil tabe dig, er dine kalorier afgørende. Nu har du brug for en diæt, der vil fylde dig så godt, at du kan klare dig med den og stadig indeholder færre kalorier, end du er vant til.
Mager kvark er fedtfattig, proteinrig og rig på kasein ekstremt god. Derudover har kvarken også meget calcium. En proteinrig diæt med en samtidig reduktion af kulhydrater er stadig den mest lovende mulighed for at tabe sig.
Du har dog brug for ikke helt uden kulhydrater (medmindre du laver streng lavkulhydrat). Specielt mager kvark kan kombineres med müsli og frugt.

Lean quark: enkle opskrifter til forberedelse

Protein frugt ryste: Bare 250 gram kvark med lidt mælk og et par skåret frugt efter eget valg, f.eks. Bananer og jordbær, bland. Tilsæt en smule honning eller agavesirup.
Quark som en dukkert: Du kan også bruge skummet ostemasse til at forberede en dukkert. Blandet med lækre urter har du straks en god dukkert til kartofler, grøntsager eller kiks.
Valleproteinkvark: Ud over rysten sandsynligvis den klassiske opskrift på magert kvark. Bland blot en pakke skummet kvark med 30 gram valleprotein og lidt mælk og server med frugt og havregryn.

Du kan finde flere gode quark-opskrifter her. Disse inkluderer sunde fuldkornsrem eller hurtige kvarkbrød.

Hvis du vil dele din diæt med andre, så tjek ChroniquesDuVasteMonde-samfundet.