Lyset er i godt humør

Typisk November

Morgen tyk, grimt grå slør på vej til kontoret, otte timer på kunstig Funzellicht, og på vej hjem dør allerede. Som blues kryber ind i sindet. Det lyse lys, vi har brug for (næsten) som den luft, vi indånder. Lys styrer vores organisme, bestemmer rytmen og rytmen i mange biokemiske processer. Mangel på lys på den anden side gør - og dette er medicinsk bevist - træt, listløs, deprimeret, irritabel, ufokuseret og: et ønske om chokolade.

Årsagen til dette er i hypothalamus og kaldes SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). Over øjnene og optiske nerver kommer lys-mørke informationer til SCN som elektriske impulser, hvilket igen får det til at rapportere til andre hjernestrukturer: frigiv hormoner! I mørket produceres træmagent melatonin, med tilstrækkelig lysproduktion stoppetog "gode humørhormoner" som serotonin og norepinephrin kommer til toget. Derfor stiger trang til søde sukker: Sukker stimulerer serotoninfrigivelsen. Lige så godt, men på lang sigt og i mængder sundere, det gælder for eksempel med bananer eller nudler. omgang 40 procent af alle centraleuropæere lider alvorligt af mangel på lys, omkring 80 procent føler sig forringet overhovedet. Med hvert tiende er der endog fundet en "sæsonafhængig depression" (SAD) ifølge undersøgelser fra den tyske læge prof. Siegfried Kasper og den psykiatriske universitets klinik Basel.

Ingen grund til at se sort

Faktisk er vi med i gennemsnit 1600 solskinsdage virkelig godt taget hånd om, Selv den drizzly November er meget bedre end hans ry. Den tyske vejrservice beregnede i gennemsnit 81 timers solskin for Garmisch, 52 for Schleswig-Holstein og 47 for Berlin. Et andet lyst sted: stadig vigtigere end de rene solstimer er det Intensitet af lysstyrke (målt i enheder af lux), der hersker i løbet af dagen. Og i vores breddegrader er det sjældent lavere end 4000 lux på helt overskyede dage. Faktisk nok, fordi: "Det vegetative system starter ved lysintensiteter på 2500 lux", siger Wilfried Köhler fra Psykiatrisk Institut ved Universitetshospitalet Frankfurt. Men for den komplette hormontransaktion i kroppen har vi brug for dagligt (!) Mindst to timers lys med 2500 lux eller 30 minutter med 10000 lux. Og det er utrolig lyst. "Wilfried Köhler:" Øjet er meget mere tilpasningsabelt end vores psyke med 500 lux lysintensitet føles vi allerede meget lyse. " Og det er det gennemsnitlige niveau af belysning på arbejdspladsen eller hjemme i hjemmet.

Den mest oplagte opskrift

mod sæsonbestemt jetlag betyder: Mindst en time om dagen (bedst om morgenen, så er det visuelle system særligt følsomt) gå en tur og blinke nu og da i himlen. Dem, der ikke kan hjælpe sig selv, bekymrede sin dosis ved dagslys eller SAD lamper. Bedst placeret ved siden af computeren eller sofaen, giver de øjne forresten et dagslysagtigt spektrum. Tavleenhederne er tilgængelige med 2500 eller 10000 lux uden udsendelse af UV og infrarød. For nylig er der også lyse hjelme, som er individuelt tilpasset til hovedet, giver bevægelsesfrihed og skinner direkte ind i øjnene.

Enhver, der har problemer med at vågne om morgenen, endsige at komme op, skal få en lys alarm indstillet. Han skal efterligne den stigende sol og donere mere end en halv time lysere og lysere lys. Hvem blåøjede er, har det meste af det. Folk med lyse øjne er mere modtagelige for den første morgenglød.

Huden føler også signalerne

"Seneste forskningsresultater viser, at den stimulerende virkning også udløses af bølgelængder af lys, som vores øjne ikke opfatter", siger søvnforsker Prof. Dr. med. Jürgen Zulley fra den psykiatriske klinik ved universitetet i Regensburg. Og: "Lyset absorberes direkte gennem huden." den styrker effekten på vores immunsystem Fotobiologen, hormonforskeren og professor i kemi, Joan E. Roberts fra Fordham University i New York har nu demonstreret. Forskerne har allerede et første tip: Den, der vil gøre bedst mulig brug af sparsomme lette donationer, tager St. John's Wort (900 mg dagligt). Bivirkningen af humørblødgøreren, som er problematisk om sommeren, bliver en fordel om vinteren: St. John's wort gør huden mere følsom for lys.

lys Tips

dagslys lamper fra 2500 til 10.000 lux, f.eks. Lette brusere af Davita, fra omkring 330 Euro, dagslyskraft af Dr. med. Kern GmbH, fra omkring 320 euro
Lys Visor Light Helmet (også med 5000 lux), fra ca. 350 euro i medicinsk eller medicinsk forsyning eller på apoteker
Bright Light Energy fra Philips, fra omkring 200 euro
lys alarm Davita, pr. Idé, fra omkring 140 euro