Tabe dig sundt? uden nogen frafald og yo-yo effekt
Sundt vægttab: ernæring er alfa og omega
En af de centrale søjler i kampen mod fedme er korrekt ernæring. Når alt kommer til alt, kan kroppen kun blive magert, hvis den får de rigtige næringsstoffer, det har brug for. Komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og proteiner bør være grundlaget for den daglige ernæringsplan. Carbs i form af fuldkorn og kartofler vil fylde dig i lang tid og give energi og fiber til dagen. Fedtstoffer i form af olivenolie eller vegetabilske olier er rige på umættede fedtsyrer (omega 3 og 6) og giver kroppen vitamin E. Protein af høj kvalitet (fisk, magert kød, mejeriprodukter) er særligt vigtigt for vedligeholdelse og udvikling af musklerne.
Det tyske samfund for ernæring (DGE) anbefaler Ikke mere end 600 gram kød og fisk om ugen, De, der ønsker at tabe sig, bør spise magert kød, såsom fjerkræ eller spise fisk (som rødspætte eller torsk), der er rig på sunde fedtstoffer og iod. En anden anbefaling af DGE er: 5 om dagen. To portioner af frugt og tre portioner af grøntsager bør indtages dagligt for at give nok vitaminer og mineraler til vores krop. En del svarer til, hvad der passer til din egen næve. Og ikke at glemme: Selv drikke er afgørende for vægttab succes. Mindst to liter vand eller usødet te er vigtigt for at øge dit stofskifte og din egen fedtforbrænding.
Bevægelse til den ønskede vægt
Mindst lige så vigtigt som kostplanen er motion i kampen mod pund. Sport hjælper med at holde sig tilpas på flere måder: For det første forbedrer træningen dit fitness, og på den anden side brænder det kalorier og opbygger dine muskler. Og disse er igen kilerne i din krop, når det kommer til at øge din basale metaboliske hastighed. Muskel brænder meget energi, selv i ro.
Udover et almindeligt sportsprogram er motion generelt meget vigtigt i hverdagen, at tabe sig hurtigt. Tag trappen i stedet for elevatoren, brug cyklen og forlad bilen eller tag en tur imellem gange. Skaber du individuelle bevægelsesøer i hverdagen? og reducerer passive fritidsaktiviteter som at se tv eller surfe på internettet til et minimum.
Tabe sig og holde vægt
Efter kost er før diætet. Hvem har nået sit vægttabsmål og ideel vægt, vil selvfølgelig gerne beholde dette. For at undgå yo-yo-effekten bør kost og motion ideelt set ændres under slankekure. Så i tilbageblik er det ikke så svært at holde vægten.
Dybest set er det altid fornuftigt ikke at lave en nedbrudt kost, og i stedet for at lægge på en diæt, der fører til en langsigtet forandring i kosten. Efter at have tabt sig, skal håndtaget automatisk gå til fødevarer med lavt fedtindhold, lavt kalorier og naturligt sund. Superfoods såsom avocado, chia frø, quinoa eller goji bær er ideelle til integration i vægttab planen. Desuden bør slik være undtagelsen. Hvis madbehovet eller ønsket om frustration spiser, hjælper også sunde snacks med et par kalorier (kcal) eller lækre smoothies at hjælpe.
Sunde opskrifter til enhver lejlighed
Hvis de tidligere vægttabtips var for teoretiske for dig, her er inspirationen til sunde, fedtfattige og lavt kalorieindhold måltider og potentielle foretrukne fødevarer. De lækre opskrifter af ChroniquesDuVasteMonde diæten bringer sorten til bordet, så ingen kedsomhed kommer op, når man laver mad. Og rolig, der er meget mere end salat for at reducere vægten på lang sigt. Her er sunde opskrifter at tabe sig med lav energitæthed - prøv det!
Video Anbefaling:
