Manuel terapi: hjælp til selvhjælp

Craniosacral terapi

Metoden: Craniosacral terapi er nu anerkendt som en holistisk helbredelsesmetode for en række lidelser som ryg og hovedpine, migræne, træthed, hormonelle ubalancer og respiratoriske lidelser. Specielt uddannede terapeuter påvirker specifikt strømmen af cerebrospinalvæske, cerebrospinalvæsken. Denne væske cirkulerer i det indre af kraniet og i rygsøjlen, mellem de tre lag af duralamembranen, som omslutter hjernen og rygmarven. CSF beskytter dem, giver dem næringsstoffer og afgiftes. Seks til tolv gange i minuttet det pulserer gennem centralnervesystemet, hver fem til syv timer, er han helt fornyet. Hvis cerebrospinalvæsken kan strømme uforstyrret, understøtter den alle kroppens systemer via CNS og harmoniserer således hele organismen. Behandlingerne af cerebrospinalvæsken (kranium) og sacrum (dermed navnet craniosacral system) mærkes som en meget fin lyspuls. Det spredes i blide bølgebevægelser, langsommere end hjerte- og vejrtrækning og er forskellig i hver person - afhængigt af organismens øjeblikkelige vitalitet. Kyndige terapeuter kan palpere denne craniosacrale rytme på kraniet, rygsøjlen, sacrum og ben, muskler og bindevæv over hele kroppen. Uregelmæssigheder angiver lidelser og blokeringer i kroppen. Craniosacral terapeuter opdager spændinger, blokerede led og inflammation. Ved forsigtigt at røre og "gå" i kraniosakralrytmen forsøger de at frigøre spændinger og blokeringer, således at cerebrospinalvæsken kan cirkulere uhindret igen. Og det har ofte ikke blot fysiske men også mentale virkninger.

Selvhjælp: Udover professionel terapi er der nu selvplejeøvelser, som du kan lære efter skriftlige instruktioner (se nedenfor). Selvom de ikke kan eliminere flowblokeringer, har de sikkert en gunstig indflydelse på kraniosakralrytmen. Disse øvelser slapper af, lindrer stress, forbedrer kropsbevidsthed, vejrtrækning, kropsholdning og immunforsvar. Det vigtigste er at tage tid og hvile for øvelserne. Udsæt dig ikke under pres for at udføre. Hvis du ikke kan føle din egen craniosacralrytme lige fra starten, er det ikke noget problem. Ikke teknikken tæller men mindfulness for din egen krop. Jo mere du kan slappe af og slippe, desto mere harmoniserer du dit craniosacrale system.

Øvelse 1: Føler din egen kraniosakralrytme Sæt oprejst i en stol uden armlæn, fødder godt forbundet med jorden. Luk dine øjne og slappe af. Læg nu forsigtigt dine afslappede hænder på lårene med løse fingre og intet pres på lårene. Din tommelfinger og pegefinger skal være så langt fra hinanden som muligt. Læg nu din opmærksomhed på dine lår, til meget langsomme bevægelser i deres væv. De er som en meget fin frem og tilbage. Lyt med dine hænder, meget afslappet. Hvis du faktisk kan spore din egen craniosacrale rytme, skal du bare se den i et afslappet humør. Frigør holdningen omhyggeligt, hvis du har lyst til det. Effekt: reducerer stress, harmoniserer, slapper af, beroliger under eller efter spænding, giver ny energi

Øvelse 2: Træk på ørerne Tag fat i en af dine ører med en pegefinger hver. Nu åbner munden lidt for at slappe af kæben og så forsigtigt på begge ører. Følg dette tog fortsæt i dit hoved og prøv at frigøre spændinger. Frigør holdningen ved langsomt at sænke trækningen. Effekt: Fremmer blodcirkulationen i hjernen, eliminerer tryk i hovedet

Øvelse 3: Slap af ribbe bur Set oprejst og tag et par dybe vejr ind og ud. Nu palpate med fingerspidserne i begge hænder dine nedre ribber fra midten til ydersiden. Så tag fingrene i midten på ribbenene og følg, hvordan dit ånde strømmer ind og ud. Med en udånder, brug begge hænder til samtidig at berøre vævet langs costalbuen fra midten til venstre og højre. Føl et par vejrtrækninger. Så skærer du igen? så ofte som du vil. Effekt: Afslapper membranen, forbedrer vejrtrækningen, fordøjelsen og mobiliteten af organerne.

Disse øvelser er fra:

Irena M. Schikora-Kiefer, "Miracle of Gentle Touch, Selvhjælp med Craniosacral Therapy", Knaur Taschenbuch 2005, 8.90 ?.

Daniel Agustoni, "Craniosacral selvbehandling. Velvære og afslapning gennem blid touch?, Kösel Verlag 2004, 19.95? Der finder du yderligere instruktioner til selvbehandling.

Advarsel: Ved akutte sygdomme og alvorlige og langvarige symptomer skal du helt sikkert være en uddannet Craniosacral-terapeut. Dette gælder også, hvis selvbehandling giver en følelse af ubehag eller stærke følelser, der overvælder dig.

terapeuter: Mange fysioterapeuter, massører og ikke-læger har uddannelse som kraniosakrale terapeuter. Se i de gule sider i din telefonbog.

Adresser giver også:

Tysk sammenslutning af craniosakralterapeuter e.v., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, tlf. 089/46149175, www.cranioverband.org

German Craniosacral Association e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, Tlf. 05632/9220166, www.cranioverband.de

Upledger Institute Germany, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lübeck, tlf. 0451/479950, www.upledger.de

omkostninger: En behandling tager cirka en time og koster omkring 60 til 80 ?. Afhængigt af symptomerne, du skal forvente mellem 3 og 10 sessioner. På forhånd præcisere, om din sygesikringsfond mindst delvist er involveret i omkostningerne og hvordan en recept fra din læge skal se ud.

Ortho-Bionomy

Metoden: "Følgende livsregler" er det ledende princip for Ortho-Bionomy, en relativt ny udvikling af osteopati. Det kombinerer forskellige teknikker og procedurer. For eksempel anvendes også craniosacrale teknikker, såvel som dynamiske metoder, reflekszoneterapi og energiarbejde. Målet er altid at støtte og styrke kroppens naturlige selvregulering. På den måde skal de ressourcer og evner, der skabes i hver person til at klare fysiske og følelsesmæssige problemer udvikles. Hvert symptom er så et udtryk for overbelastningen af disse selvkorrigeringsmekanismer. Kroppen er dermed "forvirret" og kan ikke finde en passende løsning på det akutte problem. Ved at følge og endog forstærke de "syge" mønstre af krop og bevægelse hjælper Ortho-Bionomy kroppen med at finde sine egne løsninger på dens vanskeligheder. Ortho-Bionomy hjælper hovedsagelig med alle lidelser i muskuloskeletale systemet, alle ubehag i muskler, sener og ledbånd samt funktionelle lidelser i indre organer (for eksempel fordøjelsesbesvær, fertilitetslidelser). Derudover understøtter terapien kroppens autonome, hormonelle og immunologiske kontrolsystemer, reducerer spændinger i musklerne og forbedrer opfattelsen af ens egen krop.

Selvhjælp: Ortho-Bionomy kender en række selvhjælpsteknikker, der specifikt er rettet mod de respektive klager. Terapeuten giver normalt "lektier" som et nyttigt supplement til hans behandling. For mildt ubehag eller forebyggelse kan du også prøve disse øvelser selv og aktivere dine selvhelbredende kræfter og øge dit velvære. Vigtigt: Tag din tid til at øve og føle hver bevægelse. Pas nøje på, hvordan de påvirker din krop og kropsholdning. Over øvelserne overvurderer dine sædvanlige arbejdsstillinger og træningsvaner. Dette er overdrevet til kroppen, og det styrer det automatisk. Men gør ikke noget, der giver dig ubehag. Accepter denne grænse.

Øvelse 1: Balancering af ryggen Stå oprejst og lad dine arme hænge. Træk nu skuldrene fremad, så armene vender indad, og bagsiden af hænderne er sammen. Lad dit hoved let komme fremad. Næste gang du trækker vejret, bøj dit hoved endnu længere, så du får en kattepukkel. Træk dine skuldre sammen på forsiden og tryk hårdt mod hinanden. Dette hjælper dig med at holde vejret uden at skulle trække vejret igen. Derefter samles dine arme, stige op, vippe hovedet tilbage og sprede dine arme ud til toppen. Narrowness bliver åbning. Stå oprejst, mens du trækker vejret og slipper dine skuldre. Gentag tre gange, to til tre gange om dagen. Effekt: lindrer spændinger i skuldre og nakke, forhindrer rygsmerter

Øvelse 2: Føl vejret Lie ned komfortabelt på bagsiden. Den ene hånd når brystet, hvor din vejrtrækning starter, den anden i maven, hvor du sidst føler vejret. Nu åndedrættes du bevidst mod den første og i samme åndedræt mod den anden hånd. Gentag dette flere gange. Sæt derefter begge hænder på nålens niveau i maven. Indånd nu dybt ind i maven og tryk derefter luften op i brystet. Derefter spise. Gentag dette flere gange også. Hvis du kan lide, sæt dig op og læg hænderne bag ryggen på nyrerne. Inhalér helt bevidst mod dine hænder. Effekt: fordyber vejret, slapper af, fremmer bevidstheden om ens åndedræt og kropsholdning

Øvelse 3: Flytning af ribbeholderen Placer oprejst og læg hænderne på tværs af dine skuldre. Lad dine albuer hænge. Spring nu forsigtigt frem og tilbage. Gentag flere gange.Effekt: gør thoracic ryggen mere mobil, reducerer spændinger, forbedrer kropsholdning

instruktioner: Disse øvelser er hentet fra 40-siders selvhjælpsbrosjyre fra det tyske institut for ortho-bionomy. De får dig til 5? + Porto (med faktura) på: A + B Akupunktur og Bog, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, telefon og fax 07472/1021. Yderligere vejledning til selvhjælp er under forberedelse.

Advarsel: Hvis du har svært ubehag, eller hvis du har svært ved at gennemføre selvhjælp øvelserne, bør du helt sikkert besøge en erfaren terapeut.

terapeuter: En uddannet terapeut i dit område vil lære dig det tyske institut for ortho-bionomy, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, tlf. 07472/24796. Du kan også finde en praktiserende liste på www.ortho-bionomy.de.

omkostninger: En ortho-bionomy behandling kan faktureres af fysioterapeuter gennem den lovpligtige sygesikring, hvis du modtager en recept fra din læge om fysioterapi og ekstramuskulær massage. På det medicinske område er omkostningerne ved en behandling på ca. 45 minutter ved ca. 70 ° C. Hvor mange sessioner er nødvendige afhænger meget af den enkelte sag. Der er sikkert patienter, der allerede er symptomfrie efter en eller to behandlinger, andre kan have brug for op til 10 sessioner. Under alle omstændigheder bør der allerede ses en klar forbedring fra den anden behandling.

Emotional Freedom Techniques EFT

Metoden: EFT tilhører det brede felt af energitjenester eller meridianterapi. Asiatisk viden om livsenergien "Chi" og meridiansystemet i kroppen kombineres med metoder som kinesiologi, muskelprøver og neurolinguistisk programmering (NLP) samt psykoterapeutiske fund. Den amerikanske ingeniør og psykolog Gary Craig forenklet afgørende tidligere procedurer og udviklede Emotional Freedom Techniques. EFT antager, at enhver oplevelse, der opfattes som stressende, skaber en forstyrrelse i kroppens energisystem. Denne lidelse forårsager igen psykiske og / eller fysiske symptomer. Ved at tappe visse punkter på de vigtigste meridianer i kombination med specifikke bekræftelses sætninger, skal forstyrrelsen i energisystemet afhjælpes. Så klagerne forsvinder. Ved hjælp af denne samme teknik behandler EFT-terapeuter en lang række lidelser (såsom smerter af enhver art, allergi, spænding, degenerative sygdomme, astma, angst og fobier, stress, aggression, læring og koncentrationsforstyrrelser). Gary Craigs motto er "bare prøv det på alt" - men det betyder ikke, at EFT altid virker. Det er dog altid værd at prøve før andre terapier anvendes.

Selvhjælp: EFT er en metode, som du kan bruge alene og med terapeutisk støtte. De går som følger:

Definer dit problem og vurder din ulempe på en skala fra en til ti (for eksempel "Jeg har hovedpine, akut i størrelse 7").

Find en bekræftelse, der beskriver dit problem så præcist som muligt og danner dermed sætningen: "Selvom jeg har denne hovedpine med pres i panden, accepterer jeg mig fuldt ud."

Gnid nu den "ømme punkt" (= punkt i øvre bryst ca. 8 cm venstre / højre af brystbenet mellem 2. og 3. ribben) i en cirkulær retning med uret og tal tre gange i overensstemmelse med din bekræftelses sætning.

Nu følger knock-sekvensen. Hver af de 13 punkter er banket 7 gange om to til tre sekunder med dit indeks og langfinger. Hertil tales en påmindelse (= en forkortet version af din bekræftelsesdom), f.eks. "denne hovedpine". De 13 point er:

Peg på øjenbryns inderside ved siden af næseroten
Punkt på ydersiden af øjet lige ved det yderste hjørne af øjet
Punkt på kindbenet, centralt under øjet
Punkt under næsen mellem næse og overlæbe
Punkt på hagen mellem underlæben og hagespidsen
Punkt på indersiden af kravebenet, hvor brystbenet, kravebenet og 1. ribben mødes
Punkt under armen på siden af brystet halvvejs mellem din armhule og skæbnen på din arm
Punkt i brystvalsen under brystvorten
Peg på tommelfingeren på bunden af neglen på bøjningen vendt væk fra hånden
Peg på pegefingeren i nederste kant af neglen på siden mod tommelfingeren
Peg på langfingeren på den nederste sømkant på den side der peger på tommelfingeren
Peg på pigen på den nederste kant af neglen på siden, der peger på tommelfingeren
Punkt på kanten af hånden på niveauet af krøllet mellem håndledets knogle og fingerfingerens bundfuge

Tryk nu på "gamut point". Han ligger på bagsiden af hans hånd mellem ringenes og lillefingerens grundled. Når du banker gør følgende:

Luk dine øjne, luk øjnene, se ned til højre, se ned til venstre, vend øjnene en gang i retning med uret, drej dine øjne mod uret en gang, snu en sang højt i 2 til 3 sekunder, tælle fra 1 til 5, og så igen Song hum. Alt dette tjener til netværk i hjernen og forbindelsen mellem venstre og højre hjerne. Endelig gentag klokkesekvensen igen og tal din påmindelse igen.Vurdere, hvordan du føler dit problem lige nu (for eksempel hovedpine styrke 3). Hvis du ikke har nået nul, kan du gentage alle trin. På den måde ændrer du din bekræftelsesfras til "Selvom jeg stadig har denne resterende hovedpine ..." og din påmindelse i "Denne resterende hovedpine".

instruktioner: Denne vejledning kommer fra bogen "Knock you healthy, solve blockages, være smertefri af EFT-Klopfakupressur" af Horst Benesch, Kösel Verlag 2005, 14.95 ?.

Mere information og materiale findes på internettet på: www.emofree.com (engelsk original side af Gary Craig) og www.eft-info.com (tysk)

Advarsel: Du kan prøve EFT på alle problemer. For større klager bør der dog være en diagnose af en læge, psykoterapeut eller alternativ praktiserende læge. Vigtigt: Stop ikke medicin uden at konsultere din læge! Ellers kan du ikke gå galt med EFT. Selv hvis du glemmer noget, er det ikke så slemt. Men det kan ske, at du har "slået" et problem ud og kommer op med noget andet bag dette første problem. EFT skal gå lys og blid, problemet skal afrives langsomt og let. Må ikke gøre for meget for dig selv. Hvis du ikke kan komme videre på egen hånd, hvis dine symptomer bliver værre, eller hvis du har problemer, som du ikke selv kan klare, skal du sørge for at søge hjælp fra en EFT-professionel. Den særlige funktion: En EFT-konsultation er også mulig via telefon, hvis du ikke kan finde en terapeut i dit område.

terapeuter: Links til EFT Practioner lister findes på Horst Beneschs hjemmeside på www.translab.info. Oplysninger også under øvelse Horst Benesch, tlf. 089/37488928.

omkostninger: Du skal selv betale for EFT-behandlingen. En session på 45 minutter koster omkring 50? (også på telefonen). Nogle EFT-praktikere tilbyder kurser til at lære metoden, workshops og terapi grupper at dele erfaringer. Spørg terapeuter i dit område om det.