Meridian udvidelser: spor gratis!

I traditionel kinesisk medicin (TCM) er der tolv vigtigste meridianer i kroppen, kaldet baner, hvor livsenergien Qi flyder. Hvis disse blokeres, falder energien - en årsag til sygdom og svaghed. De meridianske udvidelser ("Makko-Ho") har til formål at genåbne de forskellige energikanaler, der bringer livsenergien til flux. Planlæg ca. 15 minutter til øvelserne (hver især påvirker to meridianer). Hvis det er muligt, gør det i den givne rækkefølge.

Vigtigt!

Under stretching skal være en behagelig træk, men ingen smerte følte.
Hold vejret roligt og jævnt under øvelserne.
Hold strækpositionen ved den enkelte strækningsgrænse stabil og for et par dybe vejrtræk, og opløs langsomt langsomt.

Dyb indånding: Styrker lung- og kolonmeridian, forbedrer vejrtrækning og fordøjelse

Stå oprejst, fødder åbne hofte bred. Sæt dine arme bag ryggen, kram dine tommelfingre og læg dine indeksfingre sammen (kolon meridianen starter ved pegefingeren), Gør armene lange, fingerspidserne mod jorden og toppunktet på hovedet opad. Løft nu armerne lige og læn din overkrop ud af dine hofter, hold dine hænder op og over dit hoved så langt som muligt. Benene er strakte, vægten fordeles på fodsålerne. Slap af halsen og slap af hovedet. Slap af mere med hver udånding. Derefter rulles vortex til hvirvel.

Mavefornemmelse: Stiger mavesår, milt og pancreasmeridianer, forbedrer stofskiftet

Sæt på dine hæle (måske læg et håndklæde under hakker eller knæ), lårene er parallelle med hinanden. Kant overkroppen så ret som muligt og læg hænderne på gulvet - fingerspidserne peger på bagsiden. For at uddybe strækningen i lår- og lårfronten, hæv langsomt bækkenet fremad. Hvis det er muligt, vippes forsigtigt mod halsen. Hvis denne øvelse er ubesværet og smertefri i ryggen (kun da!), Skift forsigtigt vægten til underarmene og lænk overkroppen længere tilbage. Når ryggen, skuldrene og hovedet rører jorden, skal du strække dine arme over hovedet til ryggen. Knæene forbliver på jorden. Som balanceøvelse til bagsiden vipper så overkroppen i hælen fremad, med panden berører jorden og armerne med håndfladerne op lateralt ved siden af overkroppen.

Herzenssache: Strækker hjerte og tyndtarid meridian, der giver følelsesmæssig harmoni

Sæt oprejst på jorden, fodens såler ligger mod hinanden og har en vis afstand til bækkenet, knæene synker udad. Tæerne med hænderne omfatter, de små fingre ligger under Fußausßenkanten (på lillefingeren begynder tyndtarid meridianen, eller slutter hjertet meridianen). Nu vipper overkroppen oprejst fra hoften langt fremad. Sæt dine albuer foran dine nedre ben. Lav ryggen lang og lad dit hoved synke gradvist. Så langsomt rejse.

støtte: Strækker nyre og blære meridian, lindrer rygproblemer

Stående, sidder med benene strakt ud på gulvet, tæer peger opad, muligvis læg en lille pude under skinkerne. Stram armene lodret opad. Så fra hofte vippe ryggen så langt som muligt. Nedre ben eller tæer omfatter. Ben og knæ bliver strakt hele tiden på gulvet. Strek overkroppen lang og langt fremad. Langsomt tilbage til startpositionen.

Wärmespender: Strækker de kardiovaskulære og tredobbelte varme meridianer, der giver fysisk harmoni

Korsbenet på jorden, overkroppen opretstående. Kryd armene foran din krop, læg dine hænder på dine knæ. Tilt overkroppen så langt som muligt fra hoften langt fremad. Sænk dine arme og hoved langsomt. Puljen forbliver på jorden. Derefter rulles vortex til hvirvel.

kraft-sender: Strækker lever og galdeblære meridian, giver resistens

Sid på jorden med dine ben brede fra hinanden og strakt, måske læg en pude under bækkenet. Ryggen er oprejst. Stret begge arme og hænder lodret opad. Vip overkroppen og armene til venstre, mens du løfter brystet og trækker vejret dybt ind i den strakte højre side. Udseendet går til højre fod. Langsomt tilbage til midten. Side forandring.

velgører: Afslapningssituation

Denne øvelse er ikke en del af meridianstrækningen, men er i sidste ende en velsignelse. Lig liggende, knæ til bryst og dække med hænder. Lad pusten strømme. Lad dine ben glide ned i gulvet, læg armene ved siden af din overkrop og spore de meridianske udvidelser i et stykke tid.

Her er øvelserne som pdf gratis at downloade

Bemærk: For at downloade pdf-dokumenterne har du brug for Acrobat Reader, som du kan downloade her gratis.