Aldrig være genert igen!

Udgangssituationen

Nathali Ganß, freelance kunstner, 37, fra Hamburg

Nathali har opfyldt sin drøm: For to år siden afbrød hun sit job som kommerciel kunstner og blev selvstændig som kunstner (www.nathalieganss.de). Her føler hun sig godt - bag skærmen. Men hun hader at præsentere sig selv. Så bliver den kreative, velafbalancerede kvinde et taciturn, ubestemt væsen. Fordi Nathali har været genert siden barndommen.

Efter at hendes far døde, da hun var fire, glædede hun sig gennem sin mors nye partner i en familie på fire andre børn. Hun pensionerede sig mere og mere. Og selv i dag mangler hun ofte styrken til nye situationer, selvom det kun er et feriebillede. Fordi hun i fotografier ikke kan stå - så snart et kamera er i nærheden, kramper hun bare, smiler kun pine. Selv i sit CV viser hun en af hendes billeder i stedet for et ansøgningsbillede.

Hvis hun møder fremmede på en fest, vil hun gerne være usynlig. eller endda henvende sig til nogen, hun finder forfærdelig - ud af frygt for, at hun ikke har noget at fortælle. Hun siger: "Det irriterer mig, jeg står i vejen for mig selv, men jeg kan ikke klare at være så fri som jeg vil være."

Det siger psykologen

Psykolog Gisela Freisberg, Dipl.-Psyk. og mental træner, Wiesbaden

Nathali har noget til fælles med Liz Taylor, Immanuel Kant, David Letterman og Leo Tolstoy. Alle var eller er genert. Skygge kan udvikle sig fra medfødte vedhæftede filer - eller det læres gennem barndoms erfaringer. Det første skridt til at slippe af med hæmningerne: accepter dem først. Derefter kan Nathali analysere de situationer, hvor hun er særligt genert. Hvilke tanker, følelser eller fysiske reaktioner ser hun på? Det næste skridt: Vær modig - og bevidst overskride hæmningstærsklen. Nathali bør tillade sig at lave fejl, ikke at være perfekt. Så kan hun give sig en konstruktiv feedback. Hvad var godt, hvad var dårligt? Og hvad betyder vennerne? Nathali kan stole på at på et tidspunkt vil routinen komme: Den første tale er elendig, den tyvende så perfekt.

Dette siger billedrådgiveren

Billedkonsulent Angelica Egerth, Image og Personality Coach, Berlin og Köln *

Skamhed har også positive sider. Dette træk giver Nathali mulighed for at opfatte nuancer og udtrykke dem i hendes maleri. Også godt: I Nathali er kilder som styrke og mod slumrende, som hjælper hende med at udføre selvtillid. Mit vejledende princip for hende: "Jeg viser mig lidt mere hver dag!" Dette starter med stillingen: Nathali øvelser står oprejst med en lige ryg og åbne skuldre. Dyb vejrtrækning giver hendes indre sikkerhed og tilstedeværelse. De næste trin: 1. Hun sætter en rosebog og skriver ned, hvilke komplimenter hun får. 2. Hun forsøger at henvende sig til folk på en venlig måde snarere end skeptisk. 3. Hun accepterer hendes grænser. 4. Nathali lugter sin irriterende indre kritiker. Ekstern sikkerhed giver et godt udseende, især i krises dage, optimalt i farve og stil, som altid hænger i skabet.

* www.image-for-professionals.de

Det siger Nia-læreren

Nia Lærer Miriam Wessels, Nia Teknik Blackbelt Lærer og Grad i Sport Science, Hamburg *

Skønhed og hæmning kan reduceres ved at lære at opfatte og udtrykke sig bedre. Nia kan hjælpe. Teknikken kombinerer østlige og vestlige former for bevægelse: dynamikken i asiatisk kampsport, livligheden af fri dans og opmærksomheden på yoga og Tai Chi. Nathali bliver mere opmærksom på sig selv - og mere modig, fordi hun skal flytte ind og ud af klasseværelset. Dette giver hendes indre sikkerhed og karisma. Når det kommer til kampsport elementer, skrige højt. Samtidig kan Nathali teste hendes stemme, lære at hævde sig selv mere i livet. En øvelse for mere stabilitet er sumostanden: fødder lidt fra hinanden, fodsålerne har fuld jordkontakt, vægten hviler mere på den indre fod. Så hoppe op, lande sikkert, "Ha!" ringe, spændt mave!

* www.bewegnungsraum.de

... og det var det, det gjorde

Efter en uge

Mange nye kontakter og ideer på én gang. Først skræmte det mig. Først og fremmest syntes billedrådgiveren i første omgang uopnåelig perfekt. Men det blev hurtigt klart, at vi var på samme bølgelængde. Siden den første billedcoaching er jeg opmærksom på min kropsholdning. Jeg retter min rygrad flere gange om dagen, stå oprejst, gør mig ikke længere usynlig. Jeg skabte også lovprisen - og blev helt overrasket over, hvor mange komplimenter jeg har modtaget i de sidste par dage alene.Jeg klarer endelig at fortælle min indre kritiker, "Shut up!" Det er sjovt og virker utroligt godt.

Med psykologen indså jeg, at rutinen giver mig en masse sikkerhed. Jeg er genert og usikker især i mærkelige situationer. Derfor vil jeg med tiden bevidst forlade mit sikre miljø for at finde ud af om møder med ukendte mennesker virkelig er så forfærdelige.

Et første skridt var Nia træningen. Da klassen startede tænkte jeg først, åh gud, det er slet ikke for dig! Teknikkerne begyndte at føle sig meget mærkelige. Men så indså jeg, at Nia er præcis, hvad jeg har brug for: Jeg var nødt til at bevæge mig i ukendte omgivelser ganske usædvanligt, og alle fremmede så mig. Et vigtigt skridt.

Efter en måned

Nia-kurset var meget kært til mit hjerte. Selvom jeg når mine grænser hver gang - eller det er derfor. Den sidste NIA lektion har flyttet meget i mig. Der var kampelementer, vi lærte at afværge angreb. Samtidig forstod jeg endelig noget vigtigt: at jeg altid kan skelne mig i hverdagen, hvis nogen kommer for tæt på mig. Jeg vil helt sikkert fortsætte med at deltage i dette kursus, for hver time er jeg stolt af mig selv.

Gennem psykologisk rådgivning har min selvvurdering ændret sig dramatisk. Jeg troede virkelig ikke, at det ville ske så hurtigt. Det var som en switch, der er vendt om. Faktisk er jeg mindre og mindre bange for at være uinteressant for andre mennesker. På psykologen måtte jeg forestille mig en fest, hvor jeg snakker med en fremmed. Løber han skrigende ud af lokalet, fordi jeg er så forfærdelig? Selvfølgelig ikke. Jeg indser, at jeg i årevis havde frygt, der ikke havde noget at gøre med virkeligheden. Nu forstår jeg: Når jeg nærmer mig folk, kan jeg kun vinde. Selv en lille snak fungerer pludselig ganske godt.

Jeg indså også, hvor meget jeg har gjort i mit liv. Forholdet mellem de fire vigtige områder af livet er meget afbalanceret for mig: arbejde, sociale kontakter, sundhed og individuelle værdier - alt er i balance, det overraskede mig.

Gennem farve og stil råd, lærte jeg, hvordan farver kan støtte mig. Et nyt udstyr til forretningsudnævnelser er allerede i skabet. Jeg har det godt med mit udseende og min krop. Og pludselig indse, hvor positivt jeg er på mit miljø. Fantastisk, at jeg ikke har set det så længe. Min nye selvoplevelse giver mig sikkerhed - selv for en åben visning af kameraet. Nu accepterer jeg min daglige formular: Hvis jeg ikke er i godt humør, vil jeg eksperimentere den næste dag. Det virker faktisk - jeg viser mig lidt mere hver dag.