Genoplad dine batterier: fra skovbadning og ledighed
Seks strategier, der giver dig mulighed for omhyggeligt at oplade dine batterier i naturen:
1) Som udlændinge i skoven
Gå gennem en skov. Gør det internt, som om du aldrig havde set et sådant landskab i dit liv. Fokuser på alle de ukendte ting, du støder på her: et edderkoppespind, skuespil af lys, kvitrende fugle, mærkelig knusing, træbarkkorn. Tillad dig selv at blive forbløffet, føle, lytte. Hvilken historie fortæller skoven dig?
Effekt: Sensoriske opfattelser giver energi.
2) natur mandala
Former af blomster, blade, moser og kviste af mandalas på skoven eller engbunden. Byg ud fra småsten, skulpturer eller maling med håndmønstre i sandet.
Effekt: Kreativitet forankret i her og nu og sætter dig i godt humør. ??????
Den sande livsvisdom er at se det mirakuløse i hverdagen (Pearl S. Buck, forfatter)
3) Slip
Gå til et sted, hvor du har jord under fødderne. Place slapper dig ned. Fødderne er omkring hoftebredde fra hinanden. Se ned på dig foran dig. Tag en dyb og dyb indånding tre gange og derefter ud igen. Ved hver udånding skal du sige indvendigt til dig selv:? Jeg slap.? Føl den indre ballast og spænding falde væk fra dig. Giv al tyngdekraft til jorden. Han bærer dig sikkert. Endelig, tag en dyb indånding og afslutt øvelsen med et smil.
Effekt: Du føler, hvordan al tyngde falder væk fra dig.
4) Barfoden over mosen
Gå barfod gennem skoven. Sæt forsigtigt på en fod (pleje, kviste eller torner kan piksen!) Og føle i dine såler: Hvilken temperatur, fugtighed og strukturer kan du føle? Gå først over en mos overflade. Derefter måske over en græsset lysning eller på en skovsti.
Effekt: Forfriskende den fulde koncentration og de usædvanlige sanseindtryk.
Der er kun én gang, hvor det er vigtigt at vågne op. Denne gang er nu. (Buddha)
5) Gå forsigtigt
Tag et skridt ad gangen under en normal gåtur: vær forsigtig: bliv et øjeblik. Løsn dine muskler, stå lodret. Saml indad med dine øjne lukkede. Træk vejret ind og ud et par gange. Føl jorden under dine fødder. Dit blik hviler på et punkt lige før dine fødder. Løft derefter langsomt den ene fod, flyt din vægt til den anden fod og sænk langsomt din fod i skridt. Løft nu den anden fod for et omhyggeligt trin. Din opmærksomhed forbliver med din vejrtrækning og dine trin. Gå utilsigtet og uden mål de ti trin.
Effekt: Du føler en intens forbindelse med naturen og din krop, en følelse af sikkerhed, jordforbindelse.
6) Eagle meditation
Sæt dig i en afslappet position, uanset om du er på gulvet eller på en stol. Din ryg er lige, dine øjne er halvt eller helt lukket. Bliv en ørn i din fantasi. Du spreder dine vinger og flyder højt over landet. Føl det opdaterede design, der bærer dig, dit stærke vingeslag, der får dig til at flyve ubesværet.
Se nu ned på den by, du bor i, folket, bilerne. Alt er meget lille. Glæd dig over dit nye perspektiv. Ser du rundt? hvad ser du? Bjerge, havet? Flyv højere og udforsk hvad du kan se.
Hvis du har set nok, skal du ændre retning. Flyv i retning af en skov, kom langsomt ned igen, land på et træ. Med en dyb indånding afslutter du meditationen.
Effekt: Ørnen er symbolet på frihed? denne kraft giver os meditation.
antydning: Vil du bade på ferie under professionel vejledning? Martin Kiem, Sydtyrols eneste guide til natur- og skovterapi, leder sine deltagere ind i skoven og udfører en række øvelser sammen med dem. ”Men den rigtige terapeut er skoven,” understreger han. Yderligere information på www.suedtirol.info/waldbaden.
thesseaser 2 Find dig selv
