Regelmæssig motion beskytter mod sygdom
Regelmæssig øvelse: 3000 trin mere om dagen
Motion er den bedste måde at forsinke den biologiske aldringsproces på? selvom du starter på 50 med det. Dette er blevet vist igen i en nylig undersøgelse af Manchester Metropolitan University. I denne alder har lys sport en mere positiv effekt end alt for hård træning. De fleste virkninger opstår, når ca. 1000 kilokalorier brændes hver uge. For dette er det nok at gå 30 minutter flere gange om ugen, gøre nogle havearbejde, klatre op ad trappen oftere eller gå dans. Muskeltab er anholdt, hjertemusklen styrket. Kolesterolniveauet kan allerede betydeligt sænke 3000 trin om dagen, ifølge en undersøgelse fra Center for Sundhed i det tyske sportsuniversitet Köln. Bryst- og tyktarmskræft kan også modvirkes.
Selv kvinder, der går i gang med at gå eller cykle efter overgangsalderen, kan reducere risikoen for brystkræft med 20 procent. Vigtigt: regelmæssig træning, helst fem dage om ugen. For at få fart, Dr. Edward Michael Phillips, sportslæge og direktør for Institut for Livsstil Medicin ved Harvard Medical School i Boston, en langvarig sportsdrøm: "Gå rundt på telefonen i stedet for at sidde ned, læg fjernbetjeningen væk fra fjernsynet, tjene en skridttæller og hver dag sporet Målet skal være at skabe 3.000 på lang sigt, men 10.000 på lang sigt. "
Regelmæssig motion beskytter knoglerne
Mangel på fysisk aktivitet er den største risikofaktor for osteoporose.
Knogler har brug for motion. Først når musklerne regelmæssigt tiltrækker eller presser dem, stimuleres knoglerne til at opbevare calcium fra fødevaren og dermed give stabilitet. Mangel på fysisk aktivitet er derfor den største risikofaktor for udviklingen af osteoporose. Derfor skal enhver, der ønsker at forhindre denne knoglesygdom, ikke kun fodres med calcium, men også i gang med at få det specielt rådgivet professor Dr. med. Reiner Bartl, direktør for det bayerske osteoporosecenter i München: "Du kan gøre meget for at holde dine knogler stærke og stabile i alderdommen."
For at opnå virkelig langsigtet succes er koordineret træning, der kombinerer styrke, stretching og balanceøvelser efter opvarmning vigtig. Et sådant program indeholder den nye "motion coach" -DVD (49 minutter, tilgængelig på apoteker eller på www.calcium-sandoz.de for 6,95 euro inklusive forsendelsesomkostninger).
Regelmæssig motion: dans holder dig ung
Gliding over gulvet i waltz tid eller vende sig til salsa rytmer vil ikke kun øge din krop, men også din hjerne. Fordi læringen af trinsekvenser og den rytmiske bevægelse til musik stimulerer cellerne i hjernen. Dansere er? selv i en højere alder? mentalt montør og har meget bedre lydhørhed og fine motoriske færdigheder end ikke-dansere i samme alder.
Som en undersøgelse på Ruhr Universitet, har Bochum vist, at regelmæssig dans fremmer flere områder i hjernen, som ellers bløder væk med årene. "Størstedelen af aldersrelateret forringelse skyldes, at folk ikke længere er tilstrækkeligt flyttet," siger professor Hubert Dinse, neurolog og leder af Institut for Neuroinformatik. "Dancing er en god måde at øge præstationen på i alle aldre."
Regelmæssig motion: Gentag stimulation for sunde knogler
Hvad har astronauter i rummet og mennesker ud over midtlivet til fælles? Begge mister muskelstyrken og knoglemassen. Årsagen: Lille muskelfibre? de grundlæggende elementer i vores muskulatur? gnister mindre vækstimpulser til knoglerne gennem årene, i vægtløshed er disse stimuli helt fraværende. Hidtil blev det antaget, at kun høje kræfter, som dem, når man klatrer trapper eller styrketræning, opbygger benene igen. Men professor Clinton Rubin fra Stony Brook State University New York fandt ud af, at de subtile stimuli, som disse muskelfibre frigiver, når de kontraherer, er tilstrækkelige.
Understøttet af NASAs Nasa, udviklede Rubin en vibrationsplatform, som efterligner sådanne lette muskelstimuler. De kræfter, der virker på kroppen, er betydeligt lavere end dem på fælles Rüttelbrettern i fitnesscentre, den svækkende porøse knogle endnu mere. I modsætning hertil kan 20 minutters mini-pulsrydning per dag, som det fremgår af en dobbeltblind undersøgelse, gøre rygsøjlen syv procent om året, og lårhalsen, næsten to procent mere stabil.Hvis de oprindelige omkostninger på 2950 euro er for høje, kan enheden bruges af nogle fysioterapeuter og læger mod et gebyr. Oplysninger om hotline 08 00/334 41 23 eller www.juvent.de.
Regelmæssig motion: Yoga-Walking styrker krop og sjæl
Vores ånde påvirker alle celler i vores krop. Hvis vi bruger det målrettet, får vi fred og ro, energi og vitalitet. Fysiske klager lindres. Denne erkendelse bruger Breathwalk (åndedrag = ånde, gå = gå). Det amerikanske-baserede dynamiske træningsprogram gør opmærksom på åndedrættet mens du går og kombinerer trinene med åndedrætsmønstre, yoga, meditation og fingerøvelser (mudras).
Effekten afhænger af, hvordan indånding og udånding er rettet. "Hvis du for eksempel indånder i fire trin og tager fire skridt, vil du finde fred og indre balance," siger Hanka Sat Want Kaur, Breathwalk-arrangør for Tyskland. Lidt vant til, derfor anbefales en introduktion under vejledning. "Men når øvelser og rytme først internaliseres, lykkes det hurtigt," sagde Hamburg-yogalæreren. Information og kurser på www.breath walk.de. Instruktioner også i bogen "Breathwalk trin for trin" af Hanka S.W. Kaur og Gurucharan Singh Khalsa (192 s., 19,95 euro, VAK-Verlag 2008).
Regelmæssig motion: Aldrig igen en cigaret!
Viljen til at holde op med at ryge er normalt høj. Men når efterspørgslen efter nikotin bliver for stærk, vil mange komme tilbage. Det er ofte ikke så svært at overvinde irriterende tilbagetrækningssymptomer: Som eksperimenter har vist på University of Exeter, hjælper det motion.
Således er tilbagetrækning fra rygning næsten en tur.
Bare en hurtig tur kan distrahere din krop, og inden for ti minutter vil du mærke behovet for at ryge. Hvis du ikke kan gå udenfor, anbefaler lederen af studiet. Adrian Taylor, i stedet, isometriske øvelser, der forsigtigt spænder og slapper af i kroppen. For eksempel kan du lægge håndfladerne sammen foran brystet, opbygge tryk i fem til ti sekunder, og slip derefter med udåndningen. Gentag denne proces fem til ti gange, og kravet om en cigaret er væk.
De engelske sundhedsforskere selv er meget spændte over, hvor effektive disse enkle retsmidler er. "Sådan stopper rygning en tur," siger Taylor. "Hvis vi kunne finde et lægemiddel med en lignende virkning, kunne den blive markedsført straks."
