Afslappet af overgangsalderen - med disse tips
1. Spis den rigtige ting
Leder du efter en sund kost? sjældent kød, en masse grøntsager og frugter, små animalske fedtstoffer, oftere fisk og fedtfattige mejeriprodukter. Truslen om osteoporose bør imødekommes med et særligt stort antal mejeriprodukter. Og da østrogenes hjerte og vaskulære beskyttende virkning er mindre, skal du være særligt opmærksom på hjertesikre fedtstoffer som linolie, rapsfrø eller olivenolie. Gode er sojainholdige fødevarer som tofu. De indeholdte phytoøstrogener reducerer den faldende produktion af endogene hormoner.
2. Undgå visse fødevarer
De, der har hot flashes, skal være forsigtige med alkohol, krydrede krydderier og varme drikke: de udvider blodkarrene og øger deres sved.
3. Bliv aktiv
Kvinder, der ikke bevæger sig meget, har tre gange så mange hot flashes som atletiske kvinder. Specielt udholdenhedssport (løb, svømning, cykling) giver kroppen bedre at regulere temperaturudsving. Sport hjælper også med at forhindre osteoporose og hjælper med at opretholde vægt, når kroppens energibehov falder.
4. Slap af med bevidsthed
Yoga og afslapningsmetoder som åndedrætsøvelser, reducere hot flashes og fremme velvære. Yoga har en positiv effekt på det autonome nervesystem, reducerer takykardi og bidrager til mental balance, som det er blevet bekræftet af mange undersøgelser. Tip: Den brasilianske Dinah Rodrigues har udviklet et yoga-program, som aktiverer kroppens egen hormonproduktion og virker mod menopausale symptomer. Her går det direkte til øvelserne.
5. Gå til saunaen
Selv de, der regelmæssigt går i saunaen, får bedre med varm blink. Ligesom i udholdenhedssport er kroppen trænet i saunaen for at klare sig bedre med temperaturudsving.
6. Åbent beskæftige sig med hot flashes
Prøv ikke at skjule sved. Den stress, at ingen bør lægge mærke til, fører til adrenalinfrigivelse og øger dermed hot flashes.
7. Vent også og se
Mange menopausale symptomer, såsom hot flashes, er i faser. De er nogle gange stærkere, nogle gange svagere. Det skyldes, at hormonniveauet svinger. Chancen for at problemet vil være selvklart efter et par uger er derfor stort; Du kan vente og se, før du behandler.
8. Hav det sjovt, mens du har sex
Da menstruationsblødningen ophører, samt frygten for at blive gravid, oplever mange kvinder en ny, friere seksualitet under eller efter overgangsalderen. Men hormon degeneration forårsager ofte, at vagina bliver tørre, hvilket gør samleje ubehageligt eller endda smertefuldt. Smøremidler hjælpe? Du kan bruge som fra apoteket eller bare olivenolie. I øvrigt har de, der har regelmæssigt samleje, normalt mindre problemer med en tør vagina end kvinder, der kun lejlighedsvis sover med deres partner.
9. Om nødvendigt: tag hormoner
Nogle gange er alt for meget: lyst rødt hoved og vådt-svedt hår på jobbesætningen, svedige plader og søvnløse nætter, stive led og smertefulde muskler, der ikke engang tænker på sport? Derefter bør du sammen med gynækolog eller gynækolog overveje, om hormoner ikke er den bedste løsning i en begrænset periode. Dosis skal så lavt som muligt. Målet er ikke, at de hot flashes er helt væk, men at de er godt tålelige. Så føler du stadig sin krop? og bemærker også, når du ikke længere har brug for hormonerne.
10. Sæt pillen i stedet
Hvem tager anti-baby pillen i hele, kan ikke fortælle om der stadig er ægløsning, og præventionen er stadig nødvendig. P-pillen bør seponeres med ca. 40 år, da risikoen for trombose og slagtilfælde øges med alderen. Hvis du har regelmæssigt sex, kan du lade spiralen bosætte sig og holde den, indtil der ikke er blødning i et år. Ellers er kondomer også et godt alternativ til overgangen.
