Hemmeligheder for en god holdning til livet
Tip: I den nye ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (fra 3. august 2011 i kiosken) finder du flere hemmeligheder. Derudover afslører vores eksperter deres personlige tricks til en afslappet livsstil og en glad krop.
Luck hemmelig 1: Loslaufen
På dine mærker, få set - go! Fra sport får du meget mere end en slank stød. Det vigtigste: det skal være sjovt. Derefter spilder kroppen ud en masse lykkehormoner under sporten. Og derfor slipper vi op med et par forældede overbevisninger:
1. Sport under 30 minutter bringer intet. Total nonsens ", siger professor Christine Graf fra Sport University of Cologne. Kroppen kan altid lide bevægelse - enten 15 minutter eller en time. Det eneste gode er at variere tempo og terræn fra tid til anden, ellers vil hjerte og cirkulation være behageligt.
2. Med korte træningssessioner øger du ikke din udholdenhed. Forkert! "HIT" (High Intensity Training) er det magiske ord for mangel på tid. Til jogging og cykling kan det se ud som dette: kører eller turboladning i 3 til 4 minutter, en kort pause, og gentager det hele 3 til 4 gange. Ulempen ved HIT: "Du har lejlighedsvis ømme muskler," siger Graf. Intet problem, så skal man tillade sin krop bare en, to dages hvile.
3. Kun med træning planer om at komme videre. Forkert! Det er meget vigtigere at lytte til den indre stemme og gøre størst mulig indsats for at gøre det godt. Ingen sensor i verden er lige så præcis som den, vi bærer inde i os. Hvis du ikke træner til en konkurrence, kan du sikkert uden planer. Det vigtigste er at finde en træningsrytme, der får dig til at føle sig godt.
4. Du skal langsomt nærme belastninger. Ikke sandt! Hvis du er sund, kan du også udstyre dig selv - enten i stuen eller udenfor. Til at begynde, anbefaler Graf sportslig sjovt at gå. Bare gå, hop og kør i korte enheder.
Fortune 2: Embodiment
Tænk slank? Eller gå selvsikret? Go! Med den rigtige holdning. En god kropsføling kan praktiseres: 1. Hvordan går jeg? Holdningen påvirker vores holdning. Så: Prøv hvad det føles at springe, tag dine skuldre tilbage, lad dine arme svinge frit. 2. Hvem er jeg - og hvem vil jeg være? Det grundlæggende krav til enhver begivenhed, så at sige. En lille mental øvelse, der giver klarhed: Forestil dig et dyr, der har præcis de kvaliteter, du vil have for dig selv: så mystisk som en panter, så elegant som en kat, så stolt som en hjorte, selvsikker som en løve. Hvordan ville dyret bevæge sig? Prøv det legende selv. Effekten: Vi overtager dyrets egenskaber i vores bevægelser. Og så føler vi os også.
Luck hemmelig 3: rytme
Har du nogensinde spekuleret på, om din krop har lyst til at arbejde klokken otte om morgenen? Søgningen er umagen værd. Her er en lille rytmisk overlevelsesplan for alle (undtagen for ekstreme lark eller ugler ...) Klokken 7: stå op Nu er niveauet af stresshormon cortisol særlig højt og forbereder hjernen til at vågne op. Når et godt øjeblik at vågne op afhænger af, om du har en lys søvn eller en dyb søvnfase. Når man vågner om morgenen om morgenen, kan det være værd at gradvist videresende vækkeuret fremad eller bagud med en kvart time - til det punkt, hvor man nemt kan komme ud af sengen. 8 ur: Om morgenen tømmer maven hurtigere end om aftenen. Derfor gør en overdådig morgenmad ikke os trætte. Så: ramt det! Klokken 10: De fleste mennesker kan koncentrere sig bedst om morgenen. En god tid til kreativt arbejde, til refleksion, for vigtige beslutninger. <2 pm: Ca. en time efter frokost bliver mange uopmærksom. Nu giver det mening at gøre rutinearbejde. Kl. 18.00: Træning tid! Studiedeltagere udførte sig bedst, da deres kropstemperatur var lidt forhøjet - og det er tilfældet for næsten alle mennesker omkring kl. 18.00. Men du bør ikke jogge, før du taber: Hvis du stimulerer din cirkulation for meget, sover du dårligt senere. Kl. 11.00 I seng. Immunsystemet kører med fuld hastighed. Feber eller kulde er nu aktivt bekæmpet. Og: Statistisk er nu den mest populære tid til sex ...
Secret of Fortune 4: Mindfulness
Psst, lyt omhyggeligt! Vores krop har mere at sige end vi tror. 1. Dusjvagt: Om morgenen, lad brusebadstrømmen langsomt vandre over din krop og opleve på ethvert tidspunkt hvordan vandet føles på huden: Først armerne, derefter bagagerummet, derefter ben og fødder. En dejlig fornemmelse, der skaber en lille del af selvkærlighed og opmærksomhed. 2. Forvarm neurale netværk: Tag avis (eller gammel bog) i hånden og om morgenen udelukker alle ord med to eller tre E (også A, I eller O) stædigt. Det fokuserer os og vores hjerne fuldt ud i øjeblikket. Fem minutter er nok til at skærpe hjernen til dagens opgaver. Et alternativ: Se på fem mellemlange ord fra teksten kort og koncentreret, luk øjnene og stave dem med hjertet. 3. Walking Meditation: Du kan øve på vej på arbejde, lørdag eftermiddag eller lige imellem: Bevidst gå langsomt, indånde i fire trin, tage en kort pause, trække vejret fire gange og tage en kort pause. Vær opmærksom på, hvordan fødderne rører jorden, og ruller ud med hvert trin.
Luck hemmelig 5: fest
Nyd gør dig slank - du skal lade den smelte på din tunge. Må ikke blive sulten: Magen growling forværrer stemningen i mange mennesker. Den skyldige er den tætte neurale forbindelse af vores mave til hjernen. Mere end 100 millioner nerveceller er placeret i tarmvæggen, betydeligt mere end i rygmarven. Hvis maven er fuld, signalerer den til hjernen: hæld lykkehormoner! Så når hunger kommer, reagere straks med en sund snack: en håndfuld nødder, nogle frugter, en rystet kærnemælk, havregryn og en teskefuld honning. Sæsonbestemt mad: Græskar og druer i efteråret, asparges og jordbær på sommeren - der spiser hvad sæsonen for tiden tilbyder, har oftere følelsen af at blive forkælet med speciel mad. Der findes en sæsonbestemt kalender for frugt og grøntsager.Kombiner korrekt: Ifølge en videnskabelig teori kan kulhydrater gøre glæde, fordi de fremmer optagelsen af en specifik proteinbyggesten i hjernen, som er den grundlæggende byggesten for lykkehormonet serotonin. Men det virker kun, hvis kombinationen er rigtig - og du spiser ikke protein samtidig, siger nutritionisten Dr. med. Gisela Olias fra Potsdam. Spis ikke for meget fedt: Forskning viser, at fedtholdige måltider gør dig træt. Øverst på listen: Pommes frites, pizza, fedtkød, fordi de har mange mættede fedtsyrer. At sætte på gode fedtsyrer: Omega-3 fedtsyrer er sunde - vi ved det. Undersøgelser viser nu, at de også synes at være i stand til at forhindre depression. Gode grunde til at spise mere havfisk!
