Sport mod udbrændthed - 3 sportsgrene til rekreation
Alt er for meget for dig? Du føler dig udmattet, tabsløs og magtesløs? Og måske bemærker du, at mange ting ikke giver dig så meget glæde, som det tidligere var? Så kan dette være et alvorligt tegn på en udbrænding.
Eksterne omstændigheder som stress, tidspres og multitasking fremmer naturligvis "udbrændthed", men flere nøglefaktorer kombineres for at udløse en udbrændthed. En nøglefaktor er, at du aktivt kommer dig efter din daglige stress. Ved bevægelse. Hvilke sportsgrene er de mest effektive, og lad dig slukke for det maksimale, vi har sammensat her til dig.
Løb, skat, løb!
Meget let at implementere og en af de nemmeste sportsgrene i verden er: løb. Til dette har du kun brug for et par ingredienser og allerede kan? uanset tid og sted - gå. Vigtigt: gode løbesko og vejrrelateret tøj. Her er nogle gode og funktionelle anbefalinger til shopping her:
Men hvad gør kørsel så sund og beskytter os mod en "udbrændthed"? På den ene side træner denne sport dit hjerte-kar-system, opbygger muskler og fedt væk, og på siden har det en balanceeffekt på din psyke.
Glad hormon cocktail
Mens vi går, frigiver vores hjerne såkaldte neurotransmittorer, såsom velværehormonet serotonin. Dette lyser dit humør op og får dig bare det godt. På samme tid producerer du lykkenhormonet endorfin, mens du går. Dette stof gør det lettere for dig at "åbne" og måske tale med din "løbende partner" om hvad der er i dit sind lige nu.
Løb har derfor en dobbelt positiv effekt som en forebyggelse af udbrænding: du træner både dit kardiovaskulære system, og i øvrigt har din regelmæssige træningsenhed en balanceeffekt på din psyke. Det er bedst at starte med det samme. Kom nu, hvad venter du på?
Asanas som en kilde til magt
En anden måde, der kan hjælpe dig med at slappe af for aktivt, og nødbremsen ved en udbrænding er: yoga. Denne sport hjælper dig med at kigge indad og forlade det udvendige, der forårsager din stress, udenfor. Hvad har du brug for det? Ikke meget: Øves yogaøvelser traditionelt? Barefoot ?. For at komme i gang anbefaler vi en hyggelig yogatæt, en veludstyret top og en skridsikker mat. Nogle gode og på samme tid erfarne "yogis" -testede anbefalinger kan findes her:
Hvad gør yoga præcist med din krop og sind? Yoga gør dig fleksibel, har en positiv effekt på stofskifte, fordøjelse, immunsystem og hjerte-kar-system. En anden fordel ved denne sport: Gennem regelmæssig træning af asanas og åndedrætsøvelser træner du dit indre sindsro og fremmer din indre evne til aktivt at håndtere stress. Den ideelle sport til permanent og langsigtet beskytte dig mod en "udbrændt".
dykke
Ligesom erfarne yoginier kan svømning gennem de rigtige bevægelser hjælpe dig med at opnå en tilstand af meditativ afslapning. Ligesom med at løbe, slipper du også humørforbedrende budbringere i denne sport og svømmer bogstaveligt væk fra din stress. Svømning er en ideel stressaflastning, der giver din krop og sind den ubekymrede afslapning og styrke, de har brug for for at undgå risikoen for udbrændthed. Og den bedste del? Bortset fra funktionelt svømmetøj, behøver du ikke meget at komme i bilen. Det praktiske badetøj kan også se stilfuldt og smukt ud på samme tid, vi viser dig her:
