Sport fra 20: Sådan holder du dig i form!
Hvorfor er sport især god nu?
Fordi intet er umuligt nu. "I 20'erne", som professor Ingo Froboese fra det tyske Sportuniversitet Köln udtrykker det, "er du fysisk i blomsten i mit liv." Den fysiske udvikling er afsluttet, du er i midten af den højeste sportslige alder (15 til 30 år), og selv sportsdæmper behøver ikke at klage over konditionstab, som du ikke kunne kompensere for. Med lidt træning har du 100 procent udholdenhed, styrkeudholdenhed, hastighed og maksimal styrke. Samlet set er de koordinerende færdigheder store. Hvis du bliver på bolden, kan du få alle præstationsgrænser op til din 30-års fødselsdag, men uden sport vil din kapacitet allerede falde med 10 til 20 procent.
Men hvem starter nu, kan være en rigtig god amatør i enhver sport, teknisk udfordrende, da skiløb, surfing eller klatring lærer lettere end 30. Carving gennem den dybe sne eller elegant klatre et skarpt overhæng på klippen? Du vil bare virkelig have det.
Hvilken sport er den rigtige?
"Dette er det årti med livet, hvor du skal prøve så meget som muligt," siger sportslæge Matthias Zehringer. De, der nu opdager deres lidenskab for en sport, vil sandsynligvis aldrig skulle kæmpe mod inerti, men forblive aktive i et helt liv.
Hvis du er nybegynder
Kom i gang, for eksempel med landevejscykling, svømning, felthockey eller indendørs roing (rodning). Det behøver heller ikke være hurtigt. Vælg et tempo, hvor du stadig kan have det godt. Træningen styrker først den basale udholdenhed og gør dig fit til alle tekniske sportsgrene.antydning : Bliv tunet i mindst et halvt år. Så er der lavet solide synapse-forbindelser i hjernen, den nye vane er forankret, og du vil savne bevægelsen, hvis den mislykkes.
Hvis du allerede er aktiv
Boldsport som gadebold eller beachvolley og hitsport som badminton er især egnede, fordi lydhørheden er stor, og musklerne er hurtige og egnede. Også inline skating eller mountainbiking er sjovt - teknikken er nu let at lære. Enhver, der elsker musik, danser: hip-hop, jazz eller moderne dans kræver koordination.antydning: I et workshop lærer en ny sport lettere og hurtigere end manuelt eller selveksperiment. Klubber og rejsearrangører har en række forskellige tilbud.
Det er godt
Eksperter anbefaler mindst to gange en halv times udholdenhedstræning om ugen, ellers reducerer kroppen fedtforbrændingen. Styrketræning er også vigtig, så evnen til at opbygge muskler ikke mindskes. Hvis du ikke vil have udstyret to gange om ugen, kan du vælge Capoeira Dance, Styrketræning, Pilates eller Theraband.
Bundlinjen: 1 times udholdenhedstræning plus 40 minutters styrketræning om ugen er nu ideel.
