Bliv ung - naturligt
Bevilget, der er mange tips og opskrifter for at blive ung. Men vi ønskede at opdage anti-aging strategier, der virkelig kan komme i gang. Derfor bad vi eksperter fra mange discipliner, lavede forskellige livssituationer og søgte efter de nyeste forskningsresultater. Resultatet er ti tip mod aldring, så kroppen og hovedet forbliver naturligt unge. Let at gennemføre - og faktisk lovende.
Bliv nysgerrig
I lang tid antog forskere, at med voksenalderen er hjernens udvikling fuldstændig gennemført, og i løbet af ens liv forværrer vi kun mentalt "nedbrydning". Den gode nyhed: Undersøgelser har vist, at læringsprocesser kan skabe nye nerveforbindelser på alle led i livet - dette kaldes "voksen neurogenese".
Imidlertid gør obligatoriske krydsord eller hjernetræere det ikke, hvis du vil holde sindet passende. Kun det allerede kendte videnniveau hentes. Det er meget mere effektivt at søge nye og komplekse oplevelser, som ikke kun træner viden, men også for eksempel reaktionshastigheden.
I undersøgelser af mennesker, der jonglede i tre måneder, var der en betydelig ændring i hjernegrupper forbundet med læring: visse områder steg i træningsfasen. Hvis deltagerne stoppede jonglering, forandrede forandringer i hjernen også. Det betyder, at nye opgaver - en ny sport, en ny hobby, et nyt projekt - bringer os til et helt nyt niveau af mental præstation.
Sved mindre
Alle ved, at sporten hjælper os med at blive bedre og yngre. Og der burde være noget arbejde, ellers fungerer det ikke. Men dr. Achim Kürten, leder af Center for Traditionel Kinesisk og Integrativ Medicin i Berlin, har konstateret, at bevægelsen ikke bør være for svedig.
Samtidig betyder meget stærk sved i sport altid et stort tab af energi for organismen, siger Kürten. Og det, ifølge kinesisk sundhedsundervisning, forstyrrer kroppens magtbalance og svækker nyrechi - i henhold til TCM-klassificering, vores krops egen strømreserve, vores "batteri", hvis energi vi skal bruge så forsigtigt som muligt.
Selv om der er et par mennesker, der naturligvis har et sådant højt energiforbrug, at de helt kan udstråle sig i sport og dermed reagere på aggression. Men flertallet er bedre tjent med mindre sudoriske former for bevægelse som Tai Chi eller Qigong at flytte i den rigtige mængde.
Ifølge anti-aging ekspert Dr. Dietrich Wachsmuth fra Ayurveda-Klinik Parkschlösschen overvejer også roing og stavgang som ideel sport for at blive ung, fordi de fremmer afslapning og motion i samme omfang. Som tommelfingerregler kalder Wachsmuth følgende punkter: Sport skal være sjovt, ikke degenerere i en opgave. Man må kun arbejde så hårdt som man stadig kan trække vejret gennem næsen. Og vigtigst af alt er de, der ikke føler sig bedre efter træning, at ændre sporten eller ændre deres tempo eller udholdenhed, indtil de finder deres træningsøvelsesdosis.
Flere bedtime historier
Kan ikke slukke - denne sætning kan tage bogstaveligt talt, som tilhører aftenens langsigtede zappere. Selvom ingen spændende film kommer, brummer man fra kedsomhed meningsløst fra offentligheden til de private kanaler og tilbage igen. Prof. Christoph M. Bamberger, anti-aging læge og forfatter ("Better live, live longer," Knaur-Verlag) råder dig til at lægge din næse i seng, før du går i seng i stedet for at mishandle fjernbetjeningen.
Når alt kommer til alt er stille søvn en af ungdommens vigtigste springvand, som vi kan klare til hver nat. Og zapping holder vores hjerner fra at lukke i søvn. På den anden side sætter læsning - hvis ikke en håropløser psykotrimer - os meget hurtigere ind i slummerberedskab og stimulerer samtidig forbindelsen mellem neuronstrukturer i hjernen.
Selvom du lærer et fremmedsprog eller ønsker at gå gennem materialet i din videreuddannelse, er aftenen den bedste tid til at gøre det. Fordi ikke kun krop og sind regenerere i søvn. Forskere fandt også ud af, at ny læringsindhold i den natte hvileperiode er særlig veletableret.
Uanset om du har brug for seks eller ni timers skønhedssøvn, efter at du har læst arkene, skal du finde ud af det selv. Behovet for søvn er individuelt meget anderledes. Den eneste vigtige ting er: Hvem sover permanent for lidt, bringer hormonbalancen ud af balance og skal regne med sløv hud, som også får hurtigere rynker.
Kærlighedsformlen
"Kærlighed" siger franskmennene, når de betyder sex. Og det handler det hele om: profane sex. Ja, vi har hørt det utallige gange, at Beischlaf er sund og smuk, men fysisk nærhed spiller normalt også en rolle her.
Den skotske videnskabsmand dr. David uger gik nu ind i mere detaljeret om fænomenet køn i en omfattende undersøgelse. Hans resultater er forbløffende: Regelmæssigt tilfredsstillende sex har vist sig at få os til at se op til syv år yngre - fordi seksuel aktivitet reducerer kropsfedt, forbedrer cirkulationen og giver kvinder god østrogen og holder huden og bindevævet stramt.
Hos mænd forårsager den øgede frigivelse af testosteron øget proteinproduktion, som stimulerer muskelvækst. Begge køn drager faktisk fordel af det. En trøst for singler: Weken teorien handler ikke kun om ømhed og kramfaktor - en solo orgasme har samme effekt.
Varmeprincippet
Selvom mysli med yoghurt og frugt blev betragtet som den ultimative fit morgenmad i lang tid, gør vi nu denne standardversion kold. I stedet er energibalancen allerede brændt kort efter, at vækkeuret ringer. Fordi når vores krop er nødt til at behandle kold mad om morgenen, er energiforbruget altid højere, og vi føler os lidt trætte efterpå. Derfor anbefaler TCM-lægen Kürten en varm hirsegrød med rosiner og æbler, der fjerner resten af søvn, hvilket aktiverer chi, dvs. den grundlæggende livsenergi og stimulerer fedtstofskiftet.
I øvrigt kan anti-aging-eksperter kun bekræfte den meget citerede sætning fra Kaiser-frokosten over kongens frokost til Bettelmann-middagen. De, som ofte går i seng sulten, ansporer kroppens regenerative kræfter. Med "aftalt aftensmad", også kaldet kaloriebegrænsning, skal man spise mindst 14 timer, før man ikke får noget mere op. Denne korte tidsperiode har vist sig at stimulere produktionen af hormonerne somatropin og melatonin. Mens væksthormonet somatropin hjælper med at opbygge muskelmasse og reducere fedt, nedsætter melatonin celledeling. Dette sænker aldringsprocessen på kort sigt.
I løbet af dagen skal der altid være masser af frugt og grøntsager på menuen. Fordi de meget citerede fytokemikalier og antioxidanter indeholdt deri, er faktisk et effektivt anti-aging-våben, da en undersøgelse fra Berlin Charité for nylig kunne bevise. Hos mennesker, der bruger meget lycopen og caroten med mad, f.eks. Fra tomater og gulerødder udgør signifikant færre rynker end i sammenligning personer, der spiser usundere. Og phytohormones i soja og tofu produkter, der virker som østrogener, kan holde bindevævet stramt og bevare en ung hud.
Hold kontakten
Ensomhed gør antallet af fødselsdagstager kraftigt krympet. Ifølge en amerikansk langsigtet undersøgelse af 20.000 respondenter er mennesker med gode sociale kontakter tre gange mindre tilbøjelige til at dø i for tid end dem, der bor i isolation. Vigtigt at vide: Frem for alt er kvaliteten af relationer afgørende, kun overfladiske bekendte kan endda øge ensomhedens følelse.
Derfor rådgiver lægen Bamberger at håndtere især venskaber, der er vokset gennem årene, især forsigtige. Enhver, der kender os siden barndommen eller fra skole- og studietider, har mere forståelse for vores personlige quirks og er blevet en del af vores biografi så at sige. Sådanne venner vil sætte pris på den tillid, der er bygget og næppe bryder sammen, som en afslappet bekendtskab eller en kollega med hvem du vil have en trivial samtale om få dage.
Også dr. Sabine Schäfer, psykolog fra Max Planck Institut for Uddannelsesforskning i Berlin, kan på grundlag af studier bekræfte, at social integration er det ultimative anti-aging drug. Mens ensomhed ofte fører til depression og kan svække sindet uanset alder, holder et travlt socialt liv sindet vågen.
I øvrigt er ægteskab, på trods af stigende skilsmisse satser stadig den mest stabile form for et nært forhold, kun delvis egnet som en makeover. Mens de forventede mænds forventede levetid stiger med næsten to år, dør gifte kvinder halvandet år tidligere end deres enlige veninder. Dette var resultatet af en undersøgelse af Magdeburg Universitet. Forskerne foreslår, at hustruer simpelthen skal investere for meget energi for at holde deres mænd lykkelige og godt fodrede gennem årene. Men da kvindernes gennemsnitlige forventede levetid generelt er højere, har de stadig en tendens til at overleve med knapt fire år.
Desværre beholdt fælles børn ikke nødvendigvis frisk, ifølge en undersøgelse fra Zürich Universitet. Sammenligningsundersøgelser af singler og par med og uden barn viste, at de gifte mennesker med børn ofte var de mest utilfredse med deres livssituation.Særligt glade er de barnløse par, hvor begge partnere er helt absorberet i deres job.
Den topunktsplan
Udtrykket "tryk" er faktisk repræsentativt for stress. Men ved at kende den rigtige akupressurteknik og de relevante punkter, der stimulerer for at lette spændinger, gør trykket det modsatte og holder dig ung. Ifølge TCM-specialist Kürten er de vigtigste anti-aging-punkter i øjenområdet, nemlig galdeblærepunktet G1 i depressionen ved siden af den øvre kant af den okulære knogle og boblen punktet B2 ved indersiden af øjenbrynet (nøjagtige illustrationer på www.akupunkturpunkte-find.de).
Begge punkter kan slappe af ansigt og øjenmuskler og øge blodcirkulationen for at få dig til at se friskere og mere afslappet. For at gøre dette skal du bruge dine indeksfingre i et minut til at anvende lige tryk på det beskrevne område. En lille pulsering angiver den rigtige mængde tryk og øget blodgennemstrømning.
Bliv strålebeskyttelsesekspert
Og vær opmærksom på, at ikke kun solen, men også lange flyrejser udsætter vores organer for en cellebeskadigende strålingsbelastning hver gang, sammenlignet med en røntgenundersøgelse. Fordi med afstanden fra jorden forstærker den radioaktive kosmiske stråling. Det behøver ikke at være Bali hvert år. En togtur inden for de tyske grænser eller en biltur til Toscana er nogle gange helt afslappende.
Uanset om Sydsøen eller Schwarzwald: Så snart solen skinner, skal der tages tilstrækkelig beskyttelse for givet. Efter alt er UV-stråling ved siden af at ryge som den største hudfugl. Lægen Claudia Milz anbefaler generelt at beskytte ansigt og hænder, ikke kun med solcreme, men med solstik fra alderspletter - om cykling eller havearbejde.
Desuden bør du kontrollere vitamin D-status i en blodprøve (på egen regning, ca. 50 euro). Dette "anti-kræft vitamin" kan være delvist forbundet med mad, f.eks. B. på mælk, æg eller fedt fisk absorberes, men også former i huden ved sollys. Ofte er værdierne stadig for lave. Derefter kan du afklare med lægen, hvis et kosttilskud er passende.
Find din egen strømning
Især de "overordnede", dvs. personer, der har hundrede år eller mere under deres bælte, er efterspurgte studieobjekter til anti-aging-forskning. De skal trods alt have gjort noget andet end dem, der døde af kræft eller hjerte-kar-sygdom før tiden.
Særligt interessant: Blandt de ældre er der et slående antal "underachievere" - folk der har lyst til at leve i dag og ikke havde sat livet mål at have karriere på. Men det betyder ikke, at øverste ledere automatisk falder ind i graven tidligt. Fordi hvis mange mennesker nyder deres arbejde og får en masse bekræftelse fra deres job, gør de også godt til kroppen.
Psykologen Mihaly Csikszentmihalyi har i undersøgelser vist, at glæde i jobbet kan føre til den såkaldte strømoplevelse - en tilstand af fuldkommen salig selvglemsomhed, som børn ofte opnår, mens de spiller. Og koncentreret arbejde sætter os i strømmen meget mere end en doven eftermiddag på sofaen.
På den anden side er kronisk harried og utilfredse workaholics alder hurtigere på celleplan, som medicinske tests viser. Stresshåndtering er det magiske ord. Uanset om det virker bedst gennem meditation, autogen træning eller yoga, skal alle finde ud af dem selv.
Dybest set er den enkleste opskrift mod stress at gøre, hvad du vil så ofte som muligt. Jo tættere du er på dine faktiske behov, desto mindre føler du dig overvældet eller utilfreds. Vi har brug for små øjeblikke af lykke hver dag på trods af presset til at udføre - som vitaminsprøjter til sjælen.
Opret ritualer
Hele vores organisme er orienteret mod indre og ydre rytmer. Hvorvidt vejrtrækning, hjerteslag eller hjernebølger, om hormon frigives dag eller nat: Vi lever ideelt altid altid i samme takt. Men hvis overarbejde, søvnløshed, tidsforskel eller andre faktorer permanent bringer os ud af vores naturlige rytme, forstyrrer vi vigtige regenereringsprocesser i kroppen og alder derfor tidligere.
Den bedste modstrategi: Lev så regelmæssigt som muligt. Så altid stå op på samme tid og gå i seng, holde fast i faste måltider og - vigtigst af alt - sørg for at bestille aftaler regelmæssigt på kalenderen. Afslappende ritualer er ikke luksuriøse gadgets, men en sand eliksir af livet. Den bedste måde at genoprette fra hverdagens stress, når vi løser vores sanser, z. B. Ved et badekar med aromatiske olier, ved et besøg på dampbad eller sauna med efterfølgende massage eller lytte til musik. Undersøgelser har vist, at langsomme musikstykker klart kan berolige vores kropsrytmer som vejrtrækning og puls, mens hurtige stykker musik har en stimulerende effekt.
Den rigtige følsomme dosis kan også være kun fem minutter i mellem, som vi forkæler i den daglige rutine: til yogaøvelse, fodmassage, ansigtsmaske eller bare for vores yndlingsmusik.
4 x 5 minutter mod aldring, for ...
... lykkeTCM-læge Achim Kürten anbefaler en tankeøvelse mod stress: "Hvad ville være min ideelle dag?" Har du lange gåture, masser af sport, en hobby som tegning, sang osv.? Vælg den bedste idé - og tackle det.
... friskhedenMorgenritual med "Garshan" -metoden, en ayurvedisk massage med særlige silkehandsker (f.eks. Via www.indu-versand.de). Stimulerer bindevævet og stimulerer stofskiftet. Begyndende i nakken, så bevæges ned over arme og skuldre - ansigt og brystområde er udeladt. Efter maven og ryggen bliver hofter og balder og til sidst masser af ben og fødder. Vask lejlighedsvis handsker med varmt vand.
... hovedetLav et eksperiment på din næste dato. Prøv at virkelig engagere dig med andre ved at stille spørgsmål et stykke tid. Det kan stille være ti spørgsmål og krav i træk.
... søvnFør du falder i søvn sæt et øje pude med lavendel og linfrø på øjnene og bare nyd duften i fem minutter - det bringer fred, afslappede anstrengte øjne og giver det klare signal til hjernen, som nu er virkelig sengetid. Du kan nemt lave en pude selv: sy den ud af bomuld og fyld den med lavendel blomster (fra apoteket) og økologisk linfrø.
Den lille kur mod hver dag
Godt tempereret startIfølge traditionel kinesisk medicin lærer en varm morgenmad træthed og øger livsenergien "chi". Til varm hirsegrød smelter omkring 15 g smør i en gryde, tilsæt 4 spiseskefulde hirse og 3 spiseskefulde rosiner og lad dem simre i ca. 15 sekunder. Tilsæt 500 ml varmt vand. Skær 1 æble i små stykker og bland i, kog kog. Damp over lav varme i ca. 10 minutter, indtil vandet er fuldstændigt afdampet. Derefter hakkes alt sammen med en blender. Sæson med en lille kanel og en knivspids fersk ingefær - der stimulerer fedtstofets metabolisme.
Fruity aften til ansigtetHurtig anti-aging maske: Første ren hud godt, f.eks. B. med Asien trick. Risbran (tilgængelig i asiatiske butikker) med lidt vand til en tykk papirmasse. Spredes på tør hud, gnid forsigtigt, vask af med rigeligt varmt vand. Til en intensiv nærende mango maske, puré kødet af en meget moden mango med 1 spiseskepolie af grapeseed, applicere på huden og lad det gå i blød. Pulpen indeholder umættede fedtsyrer, vitaminer A, B, C og cellebeskyttende vitamin E - som forhindrer for tidlig ældning og glatte mindre rynker. Grapeseed olie nærer tør hud med sine essentielle fedtsyrer og er også en meget glattere.
