Det bedste af alt mod vinter blues
Psykoterapeut og psykiater
Lidt depressive stemninger i den mørke årstid, som vi kalder på vinteren blues, påvirker mange mennesker. Men i modsætning til åbenlyse depressive episoder, der påvirker cirka 350 millioner mennesker over hele verden, er der ikke nogen præcise tal på det, da de fleste ikke går til lægen. Typiske symptomer er tilsyneladende gratuitous tristhed, der varer i flere dage, træthed, træthed og nedsat følelse af glæde. Hverdagen håndteres mere eller mindre godt. Årsager til forstyrrede stemninger kan være genetiske prædispositioner forbundet med psykosocial stress, såsom forholdsproblemer eller vanskeligheder på arbejdspladsen.
Selv manglen på lys om vinteren favoriserer bluesen. Fordi om natten frigiver kroppen mere af hormonet melatonin, som påvirker personens "indre ur" og fremmer søvn. Derfor anbefaler jeg at gå i 30 til 60 minutter dagligt i dagslyset, om muligt uden solbriller. Den direkte forekomst af lys over øjets nethinde signalerer til vores krop, at melatoninproduktionen først kan smøres. Derudover øges stemningen, når du dyrker sport to til tre gange om ugen i 30 til 60 minutter. En kontrolleret søvnvågningscyklus med mindst seks til otte timer natlige søvn- og afslapningsøvelser, såsom autogen træning, kan også hjælpe.
Meget vigtigt: isoler ikke dig selv. Selvom du ikke har lyst til at tale med venner, skal du tale om dine problemer. Hvis du føler dig permanent dårligt i mere end to uger, skal du se en læge for at se, om stemningen er blevet en reel depression.
Dr. Med. Claudia Kollmar, Specialist i Specialpatientklinikken "Depression" ved Universitetshospitalet Hamburg-Eppendorf
Farmakologen
Når vinter blues kan tages uden tøven urtemedicin; De har næsten ingen bivirkninger og tolereres meget godt. Med et svagt depressivt humør er St. John's Wort Preparations, z. Som Laif® 900 Ba lance eller Neuroplant® AKTIV, de eneste ikke-receptpligtige lægemidler fra apoteket, som har meget godt antidepressivt middel. Den daglige dosis skal være 900 milligram og tages om morgenen for ikke at blande sig med andre lægemidler som blodfortyndere eller mikropillus. Effekten af St. John's wort-ekstrakterne opbygges gradvist og opnås kun fuldt ud efter ca. to uger.
Desuden kan en urtete fra apoteket hjælpe. En blanding af 40 gram citronmelisse, 25 gram pebermynte, 15 gram sølvtistel og 35 gram St. John's wort har en afslappende og stemningsfremmende effekt. Selv en lysterapi kan lindre vinterblå, som studier viser. Til dette formål er der blevet udviklet såkaldte "energy light devices", som arbejder med hvidt lys, hvilket svarer til sollysets spektrum. En anden enhed, "Valkee Light Headset", leder lys gennem øret direkte ind i hjernen. Det er dog kun blevet testet med få personer, så det er stadig for tidligt at vurdere effektiviteten.
Professor dr. Karen Nieber, Leipzig Universitet, Institut for Apotek
Den homøopatiske læge
Homøopati ser på hver person meget individuelt og holistisk. Selv med depressive stemninger skelner vi forskellige tilstande i sindet for derefter at bruge det rette middel. Med dette opnår vi en stimulering, der skal stimulere kroppen til at helbrede sig selv. På kort sigt kan det komme til en første forværring, men senest efter to dage skal være væk. Hvis du vil behandle dig selv, bør du kun tage lave potenser, så højst i en enkelt dosis smelter tre kugler i C-30-styrken på tungen. Frygtelige mennesker, der er hurtigt irriteret og følsomme - selv ved berøring - kan reagere med "hypericum". Hvil og kulde er også nyttige for dem, med overdreven træning og for meget søvn, forværres symptomerne.
"Sepia" kan bruges af kvinder, som supplerer depressive stemninger med følelser af had. De responderer ofte ligegyldigt på forpligtelser og lindrer deres ubehag gennem varme og bevægelse, mens hvile, kulde og måneskift ofte er kontraproduktive.
"Ignatia" kan være det rette middel for dem, der enten er exultant eller bedrøvet ihjel og også hurtigt fornærmet. Varme og bevægelse gør også godt for disse mennesker, kold og stærk lugt kan påvirke sindstilstanden negativt. Hvis der ikke er nogen forbedring efter en uge, anbefaler jeg at besøge en homøopatisk læge.
Cornelia Bajic, 1.Formand for den tyske centralforening for homøopatiske læger og forelæsere fra Heinrich Heine University Düsseldorf
Ernæringseksperten
Spise er mere end bare at tage mad. Faktisk påvirker det vores følelsesmæssige tilstand, vores humør og følelser, og kan også hjælpe med depressive stemninger om vinteren. Det er vigtigt at øge koncentrationen af "lykkehormonet" serotonin i hjernen. Dette opnås bedst ved at øge indtaget af aminosyre tryptophan, forløberen for serotonin, gennem en kulhydratbaseret og lavprotein kost.
Hvis der er stress bag vinterblåen, kan forbruget af kulhydratrige snacks fra tørret frugt forbedre stemningen. Allerede tre til fem datoer som en snack, en til to timer efter morgenmaden, har en afslappende god stemningsvirkning. Til frokost anbefaler jeg nudler med let grøntsagssauce. Og om aftenen inden du går i seng kan du drikke 250 milliliter varm mælk med honning. I stedet for ubefolkede mennesker bør der spises hele korn ved hvert måltid. Disse opbygges langsomt i kroppen. Så hjernen får konstant energi genopfyldning, som også har en stemningsfremmende effekt.
Vi ved fra studier, at lavt indtag af omega-3 fedtsyrer, der hovedsagelig findes i marine fisk, kan være en årsag til depressive stemninger. Derfor skal du spise fede fisk som laks, makrel eller sild to til tre gange om ugen. I stedet for solsikkeolie og majsolie bruger du bedre valnød eller rapsolie.
Dr. Andrea Flemmer, certificeret biolog og forfatter til bogen "Mood-Food - Fortune Nutrition"
Åndedræts- og krops terapeut
Næsten umærkeligt undslipper vores livsenergi i et depressivt humør. Åndedrættet bliver langsommere og langsommere, hvorved kroppen forsynes med mindre ilt. Vores krops- og sensationsopfattelse slår langsomt af. For at modvirke dette hjælper følgende øvelse: Knock din krop med løse næver og håndled og føl derefter den forfriskende friskhed. Stræk, loll og stræk i det fjerne, helst i frisk luft eller ved det åbne vindue. Det gør vejret dybere. Opstår der en gab? Vidunderligt! Din krop reagerer! Børst de nedre ribber af din ribbe bur kraftigt på begge sider med din tommel og pegefinger. Sådan adresserer du den underliggende membran, din primære luftveje.
Træk derefter din opmærksomhed på din næse og husk en behagelig duft. Der kan faktisk være noget duftende i dit område: en blomst, appelsinskal, en duftende olie. "Sniff" denne eller en imaginær duft i korte, blide vejrtræk gennem næsen. Lad det strømme ind i dit hjerte. Måske kan du mærke, hvor aktiv din membran er og hvordan din bryst bevæger sig. Din udånding kan dræne gennem de letåbnede læber eller med en "mmmmh". Gentag dette ca. fem gange. Den forsænket vejrtrækning bringer ilt ind i hver enkelt kropscelle, hvor det er nødvendigt for energi. Mental stress og fysisk spænding kan løses.
ChroniquesDuVasteMonde Maas fra München, Foredragsholder ved Institut for Respiratorisk og Kropspsykoterapi, Freiburg i. Br.
