Disse 6 fejl bør du absolut undgå sporten!

1. Træningen er for ensidig

Vil du have en flad mave og fokusere din træning præcist på dette aspekt? En klassisk begynderfejl! Bedre er en holistisk muskel- og udholdenhedstræning, der ikke kun omhandler specifikke spil, men alle muskelgrupper. For eksempel har kvinder tendens til at betale for lidt opmærksomhed på brystet og ryggen. Ikke en god ide, fordi tilbage og postural problemer kan være resultatet.

2. Forkert kropsholdning

Holdningen i din træning er afgørende for dit helbred. En hule ryg, afrundede ryg eller hævede skuldre gøres hurtigt, og reducerer effektiviteten af træningsøvelserne. Så: Det er bedst at altid gøre kropskontrollen, før du starter din øvelse: Ser det ud? Har jeg den rigtige indstilling? For at være sikker kan du bare se i spejlet? eller spørg en træner.

3. For hurtigt i begyndelsen

Også en klassisk fejl af atletiske nybegyndere? Nå træningen for hurtigt. Din krop har brug for 20 minutter at komme i gang. Så i starten tør du vænne sig til de ukendte øvelser. Ellers kan det ske, at du gør ondt. Og i øvrigt vil du øge langsomt men sikkert, ikke?

4. Jerky bevægelser

Træningens møtrikker og bolte er den rene udførelse af øvelserne. For eksempel skal de, der håndterer håndvægte eller andet træningsudstyr, sørge for, at bevægelserne er flydende og stille. Generelt: Udånder i tilfælde af anstrengelse, indåndes ved afrejse. Jo mere rykkede dine bevægelser er, jo større er risikoen for skade, og jo mere din teknik lider.

5. For hårdt træning

Meget behøver ikke altid at hjælpe meget. Så husk ikke at gøre din træning for hård. Stop træningspause og sørg for, at din krop har mindst en dags pause mellem intervaller. Ellers vil din krop reagere med frigivelsen af stresshormoner? og som igen beskadiger muskelvævet.

6. Ignorer ømme muskler

Tror du, at dine ømme muskler er et godt tegn til at fortsætte lykkeligt? Ikke bedre. Fordi en øm muskel er et advarsels tegn på din krop! Muskelens fibre er skadede og skal helbredes? Så det er bedre at tage en pause fra træningen. Moderat du træner, hvis du er behageligt udmattet og udmattet efter sporten.