Tre yoga øvelser til hjemmet
Tåeniveauet
Styrker fod- og benmusklerne, forbedrer koordinering og balance.
Fødder tæt sammen, overkrop stående, arme til højre og venstre for hofterne. Spænd buk- og gluteal musklerne lidt og løft fødderne ind i balen ved at indånde. Holder dine arme åbne mere end skulderbredden og fører dem fremad. Sænk dine skuldre og gøre brystet bredt. Linger for et par åndedrag, så langsomt tilbage til startpositionen. Variation: På bale niveau, se op til himlen eller luk begge øjne.
Træet
Styrker stabiliteten og beroliger sindet.
Stående oprejst, fødder hofte, arme ved siden af overkroppen. Skift vægt til venstre ben. Placer højre fod så højt som muligt på venstre ben indeni, knæet går så langt ud som muligt. Nu tag dine arme over hovedet og læg dine palmer sammen. Fastgør et punkt med dine øjne, hold dig i position et stykke tid og fortsæt med at trække vejret jævnt. Side forandring.
Vægten
Styrker bagagerumets højre muskler og balance.
Stående hofte bred. Skift vægt til venstre ben. Løft arme og palmer opad parallelt, løft det højre ben strakt tilbage et par centimeter. Tryk nu kraftigt på den venstre fod i jorden, stræk kroppen. Ved udånding sænk bagagerummet frem og løft det strakte ben bagud, indtil arme, torso og ben er vandrette. Hold et øjeblik og ånde sig roligt. Side forandring.
