Tree yoga - for mere indre fred

Tree Yoga, disse er blide øvelser fra Kundalini Yoga, en dynamisk yoga form, der kombinerer bevægelse og åndedrag. De udføres under et træ. Konceptet blev udviklet af Hamburg Kundalini Yoga lærer Satya Singh Wester og hans kollega og træ ekspert Fred Hageneder. Din ide: Hvert træ har en vis energi, som specifikke yoga øvelser passer til. For vores yoga sæt passer bedst til den uforgængelige fyr, en træningsproces, der giver energi og mod til at gøre!

Du har brug for dette: Start med at vælge "træet", hvorunder du gerne vil yoga øvelserne. Du behøver ikke nødvendigvis at stå lige under det, du kan også øve inden for træets syn. God er et sæde i nærheden - til den efterfølgende meditation. Med en tynd ekstra fleecejakke holder du dejlig og varm, og med et ur eller en mobiltelefon med alarmfunktion, så glem ikke tiden.

Godt at vide: Tillad omkring 30 til 40 minutter til Tree Yoga serien. I alt er der seks forskellige øvelser og en meditation. Pust altid ind og ud af næsen. Fra et yogisk perspektiv er dette vigtigt for energiudvekslingen i kroppen. Hvis du vil gøre øvelserne med lukkede øjne, fokuser på punktet mellem dine pander. Dette hjælper mod svimmelhed og skærper opfattelsen.

Warm-up: For at varme op, gå til dit træ, de sidste 3 minutter stille lidt hurtigere. Ankom? Så gør det med alle dine sanser: se på eller røre ved træet, luk øjnene og tag et par dybe vejrtrækninger. Pas på lyde og lugter omkring dig. Endelig forestil dig selv hip hip. Beskriv store cirkler med strakte arme - cirkel fremad 15 gange og tilbage 15 gange, i alt ca. 3 minutter.

Øvelse 1 - til ansigt og skuldre

Afslipper ansigtet og fremmer lymfatisk cirkulation, mobiliserer og perfuser skulderområdet

Sæt hoftebredden nedad. Sæt dine hænder på dine hofter, med fingerspidserne pegende fremad. Inhalér, hold pusten og blæs dine kinder, flytter skuldrene op og ned et par gange. Så ånder ud igen, slap af kinder og skuldre. Og gentag øvelsen. I 1 minut.

Øvelse 2 - for lungerne

Styrker skuldre, overarme og lunger. Især ved indånding er lungerne strakt og brystet bredt

Stå hofbredden og tag albuerne til skulderhøjde foran overkroppen. Med dine underarmer bøjede oprejst og dine hænder fastgjort i næver (tommelfingeren er indeni, fingrene omgiver det).

Inhalér og tag albuerne ud i en fluid bevægelse, indtil underarmene er parallelle med gulvet. Udånd og bring underarmene til startpositionen. Hold altid skulderbæltet afslappet. Træk skulderbladene og til hinanden. I alt 1 til 3 minutter.

Øvelse 3 - til hofter og ben

Mobiliserer og strækker hofte og ben sener - og styrker kampånden

Spred fødderne lidt længere end hoftebredden. Vink dine underarme parallelt med gulvet og lad hænderne hænge løst. Cirkel med dine hofter. Cirkler fremad ved indånding, udånding baglæns. Problemer med intervertebralskiverne? Derefter opdele den cirkulære bevægelse i små individuelle bevægelser. I 2 minutter.

Øvelse 4 - til cirkulationen

Stimulerer cirkulationen, styrker lungerne

Fødderne er hoftebredde. Tag dine overarme lige op over hovedet. Fingrene til det såkaldte "Venus greb" fastlåser hinanden - mens venstre tommelfinger er over højre tommelfinger, er den højre lillefinger udenfor. Nu spænd bækkenbunden, indånder (brystet stiger) og trække armene op og tilbage. Når du udånder, bøj din overkrop og arme fremad til gulvet, så glat som muligt. I 4 minutter.

Øvelse 5 - til ben og ryg

Lindrer og slapper af blokeringer i ben og ryg

Mantraet "Har" står for det "guddommelige" og bør stimulere reflekspunkter i ganen, hvilket igen skal give mere energi og selvsikkerhed. Stå skulderbredde. Sæt dine arme lige over hovedet, fold fingrene ind i hinanden, denne gang vend palmerne opad. Nu, uden at løfte dine fødder, ryst dine ben langsomt og derefter mere og mere intens. I 1 minut. Ryst derefter hele kroppen hele tiden i 2 minutter. Enhver, der ønsker at tale i sidste øjeblik ifølge mantraet "Har". Mens du forsøger at rulle R - med spidsen af tungen på ganen.

Øvelse 6 - til koncentration

Styrker nervesystemet, bringer klarhed og koncentration Skytten, udgangspunktet for denne øvelse, bør være den bedste holdning til ansigt og modigt forfølge et mål.Stavelserne af mantraerne "Sa Ta Na Ma", som kan ledsage bevægelsescyklussen, står for livets kreds: fødsel, liv, død og ny begyndelse.

The Archer: For at gøre det, fortsæt med at skille sig ud som hoftebredde. Vinkel højre fod 45 grader til siden og skift vægten til den forreste fod, højre ben er strakt, hofter og ben er i køen. Løft nu din højre arm frem, klem fingrene i en næve (tommelfingeren op) - som om du holdt en bue. Så knæk også din venstre hånd i en knytnæve, tag den op og træk den til skulderen - som om du var ved at bøje bøjlen. Albuen er i skulderhøjde. Det højre knæ bøjes lidt, knæet ligger over hælen.

Start nu med følgende firedelers bevægelsescyklus: 6a Lige bøj det højre knæ (ikke overstige tåspidsen), syng højlydt "Sa" eller tænk bare og med oprejst overkroppen frem og tilbage. Gå tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen med stavelsen "Ta", vend tilbage til startpositionen og fortsæt med stavelserne "Na" og "Ma".

6b Nu sæt dine hænder lige over hovedet og for hver stavelse af mantraet "Sa Ta Na Ma" frem og tilbage forbliver overkroppen lige. At klappe på hver stavelse en gang i hænderne.

6c De strakte arme bringer foran overkroppen parallelt med jorden. Til stavelsen "Sa" opvejer, klapp dine hænder, vej tilbage. Overkroppen forbliver lige. Fortsæt med de næste stavelser.

6d Match hænderne bag overkroppen. Frem og tilbage med hver stavelse af mantraet "Sa Ta Na Ma" forbliver overkroppen lige. At klappe på hver stavelse bag overkroppen i hænderne.

Start igen med del 6a. Bevægelsescyklussen gentages i 5 minutter. Derefter ændres benpositionen og gentages øvelsen i 5 minutter. Gennem hele sekvensen fokuserer du på et punkt, såsom kæben. Derefter er du kommet til slutningen af yoga øvelserne. Før du mediterer, skal du slappe af mens du står eller sidder. Lyt til vindens lyd, grenens knitrende og stilheden, der omgiver alt. Så længe du vil - ligegyldigt om 1 eller 10 minutter lang.

Øvelse 7 - Endelig meditation

Klargør tankerne - meditationen i slutningen

Sæt i en simpel, opretstående stilling, på en bænk eller på gulvet. Bring venstre underarm vertikalt foran brystet (hånden er et par inches under hagen). Vink venstre hånd med håndfladen vendt op og fingrene til venstre. Nu nå til venstre med højre hånd og dække yderkanten af venstre. Pust lang og dybt ind i maven. Hold øjnene lidt åbne hele tiden. For at tankekarroellen får en smule stille, kan du stille synger mantraet "Sa Ta Na Ma" (melodien findes på internettet på www.satyasingh.com/baumyoga). Mindst 3 minutter. Til sidst skal du sidde stille, lukke øjnene og bare føle dig godt.