Yogaøvelser for mere energi
Faktisk er alt meget klart: sommeren efterfølges af efteråret, så vinteren, sæsonene roterer som et evigt hjul. Men i livets gentagelser er der ikke meget plads, alt skal fortsætte og videre, og det føles ofte som en lige hovedvej, som du rejser med for stor hastighed på. Dette har konsekvenser: årets rytme og tempoet i vores liv er ikke forenelige, især ændringerne mellem årstiderne forårsager os, vi er trætte og trætte.
Det er her vores program kommer ind: Yoga øvelser, der passer til sæsonen, bringer naturens rytme tilbage til livet, hvilket giver dig energi og styrke. Hver sæson har sit eget tema, og det samme gør yogaøvelserne med solens løb. Og så krop og sind laver ikke bag ændringerne, specielle ritualer letter overgangen. De gør det lettere for dig at flytte fra den ene sæson til den næste og forberede immunforsvaret til ændringen.
Energi til efteråret
Temaet i efteråret er at give slip. Bladene falder, dagene bliver kortere, og vi trækker tilbage mere. Yoga øvelserne til efteråret støtter dette med let bevægelse, de strækker især brystet og styrker udåndingen, udlejningen.
Cat Twist
Sådan fungerer det: Mobiliserer ribbeholderen og fremmer åndedrætsflanken.
Sådan virker det: Quadruped stand, hænder under skuldrene, knæ under hofterne. Skub venstre under højre arm, og sæt den venstre skulder ned, mens du drejer overkroppen. Den højre underarm er omtrent lodret, vægten forbliver jævnt fordelt på begge ben. Tryk derefter højre hånd ind i jorden og før venstre arm til venstre og langt op i lodret, mens du drejer hovedet. 5 gange, så personsøgning.
krokodille
Sådan fungerer det: Strækker brystmusklerne, slapper af korsryggen.
Sådan virker det: Læg på venstre side, benene bøjede, knæene oven på hinanden. Åbn armene til siden. Inhalér, drej hoved til højre, lukker højre hånd for at løsne knytnæve. I en pause skal du dreje hovedet til venstre og ånde ud for venstre hånd. Indånding, luk venstre hånd til den løse knytnæve. I en pause skal du dreje dit hoved til højre og ånde ud, åbne din højre hånd. 5 gange i træk og derefter knæ på den anden side.
Energi til vinteren
Om vinteren er fokus på de væsentligste i centrum. Det handler om at bevare energi, ikke udmattende dig selv. Yogaøvelserne understøtter dette gennem rolige, blide bevægelser. De slapper af og formidler en følelse af dyb ro og varme.
Massage dine fødder
Sådan fungerer det: Afslappet og forfrisket.
Sådan virker det: Sid komfortabelt og lodret, mens du sidder på tværs af benene. Tag en fod i din hånd og massér sålen på din fod fra tå til hæl med tommelfingeren under forsigtigt tryk. cirka 1 minut, og siden skiftes.
Fødder sammen
Sådan fungerer det: Varmer op og aktiveres.
Sådan virker det: Siddende på jorden, læner på underarmene. Sæt din overkrop op, og gnyd dine såler sammen med dine ben bøjet, indtil du får en behagelig varme - fortsæt med at indånde. cirka 1 minut.
frem bøjning
Sådan fungerer det: Strækker bagsiden af benet, stimulerer fordøjelsen gennem dyb abdominal vejrtrækning.
Sådan virker det: Bøj overkroppen langt frem, hvis det er muligt med en lang rygsøjle og slap af på lårene. Flyt dine hænder så langt frem som muligt ved siden af dine ben. Bliv i kropsholdningen for nogle dybe indåndinger.
Energi mellem årstiderne
Tiden mellem årstiderne er fasen med forandring og overgang. Skiftet fra den varme sommer til det køligere, regnfulde efterår (fra yang til yin) og fra den kolde vinter til de første varmere solstråler om foråret (fra yin til yang) er sarte øjeblikke, der let bringer os ud af vores midter. Vigtigt i denne fase er at finde balancen. Disse yoga øvelser hjælper: De centrerer, stabiliserer og styrker midten af kroppen.
Danseren
Sådan fungerer det: Fremmer balance, styrker kernemusklerne og vitaliserer.
Sådan virker det: Stå oprejst, sæt dine øjne på et roligt sted. Spænd bækkenbunden og mavemusklerne, skift vægten til venstre ben, tag den højre fod med højre hånd og før den forsigtigt baglæns. Nu styr venstrearm op i lodret. Vip overkroppen opad eller fremad. Sæt et par stille åndedrag i positionen. Side forandring.
center
Sådan fungerer det: Centreret og hjælper med at give mere stabilitet og stabilitet.
Sådan virker det: Stå op, fødder åbne mere end hofte. Tryk fodens såler aktivt ind i jorden og stige over dette tryk op over hovedets hjørne. Hænderne er en håndbredde under navlen ene over den anden, venstre over højre. Luk om muligt øjnene og vig din opmærksomhed indad. Så længe det er behageligt, hold dig i position.
Bord med knæcirkler
Sådan fungerer det: Stimulerer vejrtrækning og cirkulation, forbinder overkroppen og underkroppen, stabiliserer og styrker kroppens centrum.
Sådan virker det: Quadruped stand, hænder under skuldrene, knæ under hofterne. Spændte abdominal, balder og bækkenbundsmuskler, strækker benene baglæns efter hinanden og sæt tæerne op. Overkrop, bækken og ben danner et skråt plan. Bøj nu et ben og beskriv med knæet under hoftefedens små cirkler. 5 gange i hver retning, side.
Her kan du gratis downloade det komplette program inklusive øvelser til foråret og sommeren som pdf: Download yogaøvelser
