Yoga - det bedste middel til stress!
Når hun kommer i problemer med sin søn Roman, 5 om morgenen, føler Doris, 36, sin tæthed og hvordan denne indre spænding i ryggen mærkes. Især hvis Roman stadig ikke vil komme op efter det tredje forsøg, og hun skal komme til kontoret til tiden.
En herniated disk har bankens kontorist og mor to gange bagud. Hun registrerer sig for yogaklassen for at styrke ryggen og komme væk fra dagligdagens stress. Hun går med hende tre eller fire gange. Så går hun på ferie, bryder kurset - og går aldrig tilbage. Hun er overbevist om, at hendes yoga ville gøre hende godt. Hun er også tilfreds med læreren. Ikke desto mindre: "Sport har noget at gøre med at svede for mig"siger hun. Yoga mangler indsatsen.
Afslapning gennem yoga: Det er den smukkeste udendørs
"Det er så mange ting," siger Dr. Anna Paul, leder af sind / legemedicin inden for naturopati og integreret medicin på Essen-Mitte-klinikkerne. Hun gennemfører også stress management seminarer og ved: "For folk der er i stress, er yoga en reel udfordring."
Jogging eller aerobic virker dog normalt uden problemer. Hun ved også hvorfor: "Stress er en stimulans for kroppen, og stresshormonepinephrin øges, hjerteslaget øges, og vejrtrækningen går langsommere, og jogging eller aerobic modvirker dette øgede niveau af spænding," forklarer hun.
Med yoga skal du gå ned, og det er svært for mange begyndere. Men hvorfor skal du gå til yoga, når det er mere behageligt efter en stresset dag på kontoret at snøre dine joggingsko og begynde at løbe? "Mens jogging lindrer stress og spændinger, er det kun yoga der træner dig til at slappe af," Dr. Paul. Og det er præcis det, der er vigtigt at klare situationer, hvor du ikke kan flytte eller løbe væk.
Ligesom Doris, når hendes søn ikke vil stå op igen. Selv om yoga ikke får barnet hurtigere ud, kan det hjælpe moderen til at blive rolig i sådanne situationer, hvilket igen gavner hendes spændte tilbage.
Martina afhente energien for sine mammut arbejdsdage om morgenen på Yoga på Alster
Martina, 40, kender denne sindsro. I sin PR job i Hamburg arbejdede hun i stressfulde faser i flere uger indtil 22 eller 23 om aftenen. Hun er overbevist om, at hun ikke ville have kunnet gøre det uden yoga: "Stressmotstand og modstandsdygtighed er simpelthen højere," siger hun.
Klokken 7 om morgenen klæbte hun sin yogamåtte på rygsæk og startede til Alster. Engang der søgte hun en anløbsbro til at udføre sine øvelser. Hun er helt overbevist om den positive effekt, lærer nu yoga selv og tager sig af pressearbejdet i Sivananda Yoga Centrene, der har undervist i klassisk yoga i mere end 50 år. "I yoga kan jeg virkelig reducere stress, mens jeg bare dækker det med tv eller et glas vin om aftenen, "siger hun.
Uanset om det er bjerglandskab eller kursusplads - stresshormonet kortisol sænkes definitivt i yoga
Hvordan opstår denne effekt? "Det er som at sætte en omskifter i dit hoved" siger yoga ekspert dr. Anna Paul. "Kombinationen af kropsholdning, stretching og åndedrætsøvelser normaliserer vejrtrækning, blodtryk og puls."
Dette bekræftes også af en undersøgelse udført ved Institut for Integrativ Medicin. Paul arbejder. Seksten stressede kvinder tilbragte 90 minutter to gange om ugen i 90 minutter på en Iyengar yoga klasse hver uge. Iyengar Yoga er en krævende yoga variation, der bruger ekstraudstyr såsom stropper, puder og polstring. Ud over de 16 kursusdeltagere var der 8 flere kvinder på ventelisten.
Deltagerne sagde efter de tre måneder, at de føler sig mindre stressede. Blodværdierne bekræftede hendes opfattelse: Streshormonet kortisol var faldet signifikant. Sammenlignet med ventegruppen blev frygt, depression og hovedpine og rygsmerter også reduceret.
Alt godt og godt, men hvad gør du, når du ikke har fred til yoga? Det vigtigste, ifølge Dr. Paul, selv en aktiv yogi i 40 år: "Stop ikke, når det er kedeligt." Afslappningseffekten er undertiden ikke umiddelbart mærkbar, fordi den indre hvile er i forgrunden. "Yoga er ikke aspirin, det kræver tålmodighed at få de positive effekter."
Birgit, 44, kan kun bekræfte det. Hun arbejder med ledelsen af et mediebureau og blev oprindeligt imponeret over tanken om, at hun i det mindste midlertidigt kunne afbryde sine tanker gennem yogaøvelser. Praktikken så så anderledes ud: "Gennem freden i rummet vendte mine tanker vildt gennem mit hoved" fortæller hun.Det lange, rolige møde og de kontrollerede, langsomme bevægelser var vanskelige. Ikke desto mindre forblev hun hos hende, fordi hun efter de første par timer indså, at hun var meget vågen og energisk bagefter. Hun havde brug for omkring tre måneders yoga praksis, så lykkedes det at ryste af sine urolige tanker i de første par minutter af lektionen.
Dr. Allen, der oprindeligt er for spændt på yogaklassen, rådgiver Dr. Paul, før kurset igen for at være aktiv og for eksempel i en halv time til at jogge. Hun er sikker: "Yoga er lige rigtigt for rastløse mennesker. Fordi i modsætning til meditation, kan de bevæge sig i løbet af lektionen. "
