10 måder at give dit barn en positiv kropsfornemmelse!

En sund kropsfornemmelse bidrager til et mere fuldstændigt liv, som mange studier bekræfter. Desværre bliver vi fortalt at vi hver dag ikke er perfekte. At vi er for fede, for tynde, for medium. Er der krav til os, der gør voksne desperate? Hvordan skal børn og unge klare sig?

Den eneste beskyttelse, vi kan tilbyde vores børn, er forebyggelse. Som forældre kan vi ikke holde dem væk fra reklame- og modeverdenen. Men vi kan styrke deres krops følelse, så de ikke bryder de umulige forventninger til TV & Co. Her er 10 tips om, hvordan du giver dit barn en positiv kropsfornemmelse:

1. Tal ikke dårligt om andres kroppe

Psykologi professor og forfatter Renee Engeln af Northwestern University Hvid: "Børn skal lære at tænke og føle om deres kroppe ved at lytte til voksne." Hvis voksne kun taler om deres kropsfejl, føler børn, at deres krop aldrig kan være "godt nok". Hvis de hører voksne snakker dårligt om andres legemer, vil børn fokusere på deres fysiske mangler, når de ser i spejlet.

Engle rådgiver forældre til altid at være opmærksom på, hvordan man snakker om kroppen foran børnene. Afvigende kommentarer bør undgås, emnet skal i bedste fald forbydes hjemmefra.

2. Stop med at klage over din egen krop

At fordømme sin egen krop kan børn være lige så skadelige. Enhver, der hævder at være for fedt eller ikke passer i størrelse 36, føler ikke, at hans barn har en sund krop.

"Som forældre skal vi respektfuldt tale om de forskellige kropsdimensioner," forklarer professor Rebecca Puhl fra Rudd Center for Fødevarepolitik & Fedme, Dette betyder også, at du selv skal arbejde på dit eget selvbillede og føle sig godt tilpas i sin krop. Vi udstråler denne følelse udefra og sender den til vores børn.

3. Taler godt om forskellige kroppsformer

Undgå er en ting, der fremhæver den anden. Tal positivt til dine børn om alle kroppsformer. "Vi må tillade os selv og vores børn at føle sig godt i vores kroppe, uanset størrelse, kropsform eller andre ydre egenskaber," forklarer Puhl.

Joslyn Smith of the National Eating Disorders Association afslører: "Jeg fortæller altid min datter:" Alle kroppe er gode kroppe. "" Hvilket smukt vejledende princip!

4. Tal mere om indvendig, ikke om eksternaliteter

Du bør altid understrege dine værdier før børn. Når man snakker om ydersiden, lærer børn at det er en meget vigtig værdi. Hvis du forlader emnet, lærer de imidlertid, at der er vigtigere ting end det ydre udseende.

Vi bør stoppe med at tale om vores egne eller andres legeme foran vores børn. Jo mere tid vi bruger til disse emner, jo vigtigere forekommer det et barn.

Det er bedre at formidle til barnet, at der er vigtigere ting end udseendet. Dette kan indirekte formidles til ham ved at bringe andre emner af samtale i forgrunden. Hvad med at tale om, hvad folk siger eller gør i stedet for hvordan de ser ud?

Prof. Amy Slater fra Center for Udseende Forskning den University of the West of England understreger: "Opmuntre dine børn til værdier, der ikke er relateret til deres krop, som at være en god ven."

5. Fokus på at gøre, snarere end at kigge på

Slater råder: "Lær dine børn at værdsætte deres kroppe for, hvad de gør gørei stedet for ligesom hende se"Du kan starte, som så ofte, ved at give en god rollemodel og respektere ens krop for, hvad det er i stand til.

Dette er den eneste måde at få børn til at tale om, hvad de kan gøre og hvordan de føler sig, snarere end deres vægt eller kropsform.

Når Slaters datter kommer op til hende og klager over, at hun er kommet op i maven, svarer hun: "Det er så koldt at du har bemærket, hvordan din krop skifter, bliver større, ældre og stærkere, krop kommer i det hele Forskellige størrelser og former ændrer sig derfor konstant, og hver eneste krop er lige så god og værd. "

6. Mad og motion: Vær en god rollemodel

Mange forældre bekymrer sig om deres børns spisevaner. Dog kan et forbud hurtigt blive det modsatte og intensivere grebet om fastfood, siger professor Puhl.

Undersøgelser har dog vist, at børn ser væk fra deres forældres spiseadfærd. Det samme gælder for bevægelsen. Her er det vigtigt at give barnet en sund livsstil og at give ham de fødevarer, der er sunde hjemme.

7. Præciser intuitiv spisning i stedet for at spise forbud

I stedet for at ordinere til barnet hvad det skal spise og hvad man ikke skal spise og hvor ofte det skal bevæge sig, er det mere effektivt at opmuntre barnet til at lytte til hans egen krops behov. Hvornår er jeg fuld? Hvornår er jeg sulten? Hvad er jeg sulten for? Hvis et barn kan svare på disse spørgsmål for sig selv, er det ikke længere nødvendigt at opdele fødevarer til "godt" og "dårligt". Fordi: Hvordan forældre taler om mad, sundhed og sportsaktiviteter, kan påvirke så meget på barnets selvbillede som diskussioner om vægt og kropsform.

Det er bedre at forsyne barnet med mange forskellige fødevarer, så de lærer at håndtere emnet ernæring på en afslappet måde.

"Hvis forældre formår at engagere sig i fysisk aktivitet med barnet uden at tage fat på emnet af vægt, har de en god chance for, at deres afkom vil nyde øvelsen og opretholde det indtil alderdom", sagde psykolog Laura Hart of La Trobe University i australien

8. Få familiemedlemmer og venner om bord

Det er ikke nok at følge disse tips alene i dit eget hjem. Det er endnu vigtigere at uddanne andre familiemedlemmer, naboer og venner om hvordan man giver børnene en positiv kropsfornemmelse.

Hvis man lærer at nogen praktiserer bodyshaming i barnets tilstedeværelse, skal man tage fat på det med barnet og sige, at det, som denne person udtrykker, ikke er godt.

9. Vær opmærksom på dit barns medieforbrug

I dag konfronteres børn på alle sider med medier, der udbreder påståede skønhedsidealer, som at være tynde. Så vidt man kan påvirke det som forælder, skal man lede medieforbruget af sine børn til programmer, der fejrer de forskellige kropsformer, snarere end anstødelige. Tv-programmer, der fokuserer på skønhed og udseende, bør undgås så meget som muligt.

Derudover er der siden legems-positivitetsbevægelsen også bøger, der beskæftiger sig med emnet.

10. Henvisninger til vellykkede mennesker, der ikke opfylder ideen om skønhed

Prof. Puhl råder: "Vælge bevidst folk, der ikke er i overensstemmelse med skønhedens ideal, men har gjort store præstationer, det være sig i videnskab, i politik, i social eller sport." Dette lærer børn at værdsætte alle mennesker? uanset deres udseende.

Ikke at dømme andre for deres udseende er ikke let i disse dage? men motion ting ...