Aqua-Fitness træner hele kroppen
Floodlayer - aktiverer cirkulationen
Lucy Lässig er lige begyndt:
Jeg står i brystdybt vand, mine ben er i en stigende position, mine hænder understøttes til den ene side. Jeg gør min overkrop meget lang, trækker navlen indad og begynder at hoppe på stedet i skridtstilling, mens du skifter benene. Så: Jeg hopper op, sæt bagbenet foran springet og forsiden til bagsiden, så lander jeg igen. Jeg varierer stride længden - undertiden kort og hurtig, nogle gange længere og langsomt. Det gør jeg i ca. 2-3 minutter.
Conny Coach er allerede godt egnet:
Som en avanceret gør jeg bevægelsen som Lucy, men strækker mine arme ned, palmer fremad. Når jeg hopper, bevæger jeg mine arme lige og modsat mine ben gennem vandet. Jeg trækker mine skuldre udad. Det gør jeg i ca. 2-3 minutter.
Sådan virker det: Leg og arm muskler er strammet, cirkulationen er aktiveret.
Hvordan Min overkrop forbliver oprejst i en lille stigning. Med mine fødder lander jeg sagte på jorden og giver noget i knæene.
Breakwater - træner de skrå mave muskler
Lucy Lässig er lige begyndt:
Jeg står i en bred stanchion, mine fødder peger udad, mine lidt bøjede knæ mod spidserne af mine tæer. Nu vender jeg overkroppen forsigtigt rundt om sin egen akse og bevæger begge arme kraftigt i samme retning med gennem vandet. Jeg forsøger at holde mine fødder fast på jorden og ikke bevæge bækkenet. Det gør jeg 20 gange pr. Side.
Conny Coach er allerede godt egnet:
Som en avanceret gør jeg øvelsen ligner Lucy, men start i den endelige position og hop på stedet under bevægelsen. Jeg bevæger bækkenet og overkroppen mod hinanden: Knæ og bækken går til venstre, overkrop og arme på samme tid til højre. Det gør jeg 20 gange pr. Side.
Sådan virker det: Mobiliserer rygsøjlen og styrker de skrå mave muskler.
Hvordan Jeg løfter ribcage og strækker rygsøjlen.
Armstringer - Strammer overarmene
Lucy Lässig er lige begyndt:
Jeg står oprejst på begge ben. Jeg strækker mine arme sidelæns til skulderhøjde, så de stadig er under vand. Hænderne strækkes, fingrene lukkes. Nu løfter jeg et ben, flytter mine udstrakte arme og bringer mine hænder sammen under mit lår. Når jeg slår benet af, åbner jeg mine arme til siden. Det gør jeg 20 gange pr. Side.
Conny Coach er allerede godt egnet:
Som en avanceret gør jeg øvelsen som Lucy, men med begge ben på samme tid. For at gøre dette skubber jeg mine fødder ud af jorden, trækker begge lår op hurtigt og bringer mine hænder sammen under. Så kommer jeg tilbage til startpositionen. Det gør jeg 20 gange pr. Side.
Sådan virker det: Firmaer arme, skuldre og lår samt lige abdominale muskler.
Hvordan Jeg løfter mit bryst og trækker min skulder udad.
Vanddanser - gør smukke ben
Lucy Lässig er lige begyndt:
Jeg står med min ryg mod væggen og holder fast i kanten af poolen. Så hæver jeg mit højre ben i 90 graders vinkel og fører det fra den ene side til den anden. Hvis jeg bringer knæet langt til højre, er bækkenet stabilt. Mens jeg fører knæet over benet til venstre, roterer bekkenet. Side forandring. Det gør jeg 20 gange pr. Side.
Conny Coach er allerede godt egnet:
Som en avanceret gør jeg bevægelsen som Lucy, men strakte det hævede ben, trækker foden til kroppen og fører benet strakt til højre eller venstre udenfor. Det gør jeg 20 gange pr. Side.
Sådan virker det: Styrker og strækker indersiden og ydersiden af benene og aktiverer de skrå mave muskler.
Hvordan Bagsiden forbliver mulig under hele øvelsen på væggen. Benet er strakt, knæet peger mod tåen.
Swell - styrker maven og ryggen
Lucy Lässig er lige begyndt:
Jeg står oprejst, omkring en armlængde fra kanten af poolen, og hold fast med begge hænder. Våben og skuldre er i vandet (måske noget at gå på knæene). Nu bøjer jeg mine albuer og trækker min overkrop til væggen med mine arme. Så strækker jeg mine arme igen og skubber mig baglæns. Det gør jeg 20 gange.
Conny Coach er allerede godt egnet:
Som en avanceret gør jeg øvelsen som Lucy, men med kun en arm. Så ændrer jeg siden. Det gør jeg 20 gange pr. Side.
Sådan virker det: Strammer overarmene, styrker ryg- og mavemusklerne.
Hvordan Jeg bliver stabil fra hoved til tå og trækker navlen indad. Pelvis og rib cage peger på væggen.Fødderne forbliver på jorden.
