Adam Gilbert har kørt hjemmesiden "Mybodytutor" i omkring et årti og tilbyder et slankeprogram. De talrige succeshistorier, som han deler på Instagram, taler for diætets træneres succes. I samtale med "Greatist.com" har han nu afsløret sine 5 bedste vægttab tips!

1. Få det sjovt igen!

Med al stress og trængsel falder en ting ofte ved vejen: det sjove. Bliv en glæde i din hverdag, fordi sjov for en bestemt årsag er nøglen til binge-spisning. Uanset om det er sport, tegning, dans eller madlavning, find ud af hvad du nyder og så gør det. Fordi lad os være ærlige: vores humør har en betydelig indflydelse på vores valg af mad.

Et indlæg delt af Adam Gilbert (@mybodytutor) den 25. april 2017 kl. 15:09

2. forstår at kosten står for 80 procent af vægttabet

Kender du også de mennesker, der løbende løber til gymnastiksalen, men intet ændrer sig på kroppen? Det er nok fordi de spiser forkert. Fordi: Den rigtige kost står for 80 procent af vægttabet - det er så meget at sige nøglen til vægttabs succes. Sport er fantastisk til konditionering, energisk, godmodig og pasform. I sidste ende træningen men kun 20 procent af vægttab.

3. Forbered din mad (måltid forberedelse!)

Meal Prep er blevet mere og mere populært i de seneste år - med rette. Forplanlægning af din mad i den kommende uge forhindrer dig i at spise usundt fastfood eller slik. Folk, der er sultne, stressede eller trætte, foretager ofte dårlige madvalg. Korrekt planlægning hjælper helt sikkert med vægttab.

Læs også

Smart! Hvordan Meal Prep løser alle dine madlavningsproblemer på én gang

4. Find ud af om du er virkelig sulten

Når eftermiddagen kommer ned, tager mange mennesker til kage og Co, trods alt er sulten der. Gilbert deler her i to kategorier: den følelsesmæssige og den fysiske sult. Fysisk sult kan være tilfreds med mad, følelsesmæssig sult ikke. Han anbefaler broccoli testen her! Bare spørg dig selv: Er jeg så sulten, at jeg ville spise broccoli nu? Hvis svaret er nej, er du ikke rigtig sulten.

5. Vælg en bæredygtig måde

Mange mennesker prøver en kost efter det næste - og finder ingen tilfredshed eller håbet på vægttab. Meget mere meningsfuldt er en bæredygtig forandring i kost. Før du spiser noget, skal du spørge dig selv: Kan jeg forestille mig at spise denne ingrediens i de næste fem år? Svaret er "nej"? Så væk med det.

Se dette indlæg på Instagram

Mød Jill. 53 pounds væk med MBT. Hendes motivation til at komme i form var hendes børn. Endnu vigtigere, jeg leder efter en god rollemodel for dem i deres helbred, og jeg kunne se alle tegnene på, at jeg passerede mine badvaner på dem og ønskede at ændre det, før det var for sent. " Hun havde prøvet alle mulige ting siden college. Ingen af ​​dem sidder fast, fordi de var uholdbare. Som mange vidste hun hvad hun skulle. Jeg troede ikke, at det var en session hver anden uge, hvad der skulle fungere. " Heldigvis hørte hun til sidst om os. En af de mange forskelle i deres levering - daglig støtte og ansvarlighed, jeg vidste dette, ville være en anden oplevelse fra mit første feedback fra min instruktør Det er bare et spørgsmål om at lære at læse min blog og hvordan man gør det dagligt. Hvordan gik det? "Mine mål var at udvikle sundere spisevaner og tabe 40 pund, og jeg havde mistet mine mål for begge." Jeg har ikke lyst til at dette er? Plan? Følgende? Jeg kunne ikke have gjort dette uden MBT! Jeg er så taknemmelig. Jill skrev retfærdighed! I sin historie gør hun alle de ting, hun er prøvet og sagt i detaljer, hvorfor hun ikke ville være en traditionel træner eller ernæringsekspert, hendes problem med nogle sundhedspedagoger, hvordan hun fandt ud af om os og "hemmelig" af den skjorte, hun har på billedet. For at læse det, gå her: //www.mybodytutor.com/pages/success-jill/ #MBTworks #TransformationDuesday #ThisIsWhatWeLiveFor ​​#TogetherWeWillMakeItHappen

Et indlæg delt af Adam Gilbert (@mybodytutor) den 17. januar 2017 kl. 16:22 PST

Video Anbefaling:

Gever Tulley: 5 dangerous things you should let your kids do (April 2024).