Taknemmelighed kan læres
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Er folk glade for, at de har grund til at være taknemmelige - eller er vi taknemmelige, fordi vi er tilfredse?
Henning ven: Jeg antager, at taknemmelighed er forudsætningen for tilfredshed. Når jeg er taknemmelig for det gode i mit liv, holder det mig også utilfredshed - det vil sige at forbruge mig selv for ting, jeg ikke kan eller ikke kan opnå. En taknemmelig indstilling hjælper endda med at beskytte mod depression. Selvfølgelig har depression altid mange forskellige, herunder fysiske årsager. Men fra et psykologisk synspunkt kan man beskrive depression som manglende evne til at fjerne sig fra uopnåelige mål.
Den 48-årige lærer religiøs psykologi og gennemfører forskning på taknemmelighed.
© privatDer er tilsyneladende studier, der viser, at taknemmelighed gør dig lykkeligere end forræderi.
Hvis der var denne undersøgelse, ville jeg sige, at æbler blev sammenlignet med pærer. Alle ved at være forelsket er en højintensitet, men midlertidig lykke. Taknemmelighed er derimod en stille og uspektret følelse, som har en langvarig positiv effekt på vores sundhedstilstand. Kort sagt, at blive forelsket gør dig meget glad til tider. Taknemmelighed gør dig ikke glad, men den er bæredygtig. Og så kalder vi denne bæredygtige velbefindende tilfredshed. Dette er kun sandt, hvis taknemmelighed er en grundlæggende holdning, der er så stabil, at den næsten er et personlighedstræk. Der er også flygtige stater af taknemmelighed, for eksempel når nogen gav mig stor fornøjelse.
Hvis taknemmelighed er en personlighedstræk, er det endda muligt at lære det?
Vores yngste datter er to og en halv om lørdagen, vi kan lide at gå ud med hende på markedet, hun får altid fra markedet folk noget lille, en rulle eller en pølse. Min kone og jeg har gentagne gange opfordret Paula til at takke hende. Men hun ville det ikke ofte, så vi mindede hende: "Du får ikke bolle, før du siger tak." For nylig meddelte hun: "Jeg kommer ikke på markedet, jeg ønsker ikke at få noget gratis!" Hvorfor fortæller jeg det her? At vise, at taknemmelighed har to komponenter - på den ene side den rene, glade accept, som små børn kan gøre specielt godt, og det er nok medfødt. Den anden komponent er evnen til at skelne giverens gode hensigt at takke ham med ord eller endda et tilbagevenden. Denne evne begynder ikke før en alder af fire og når puberteten, med stigende kognitiv udvikling: den læres gennem erfaring og uddannelse.
Selv en temmelig utaknemmelig, utilfreds person har chancen for at føre et tilfreds liv?
Mange mennesker med utilfredse holdninger har som barn oplevet, at deres grundlæggende behov er blevet kronisk frustreret. En måde at genopdage eller lære taknemmelighed på er gennem relationer, der korrigerer vores dårlige oplevelser - for eksempel med en følsom partner, men også med en god psykoterapeut. Men taknemmelighed kan også læres som ren adfærd, simpelthen ved at øve det uden først at føle de passende fornemmelser eller tilbøjeligheder. På et tidspunkt sætter trivsel ind gennem praksis. Dette er, hvad vores taknemmelighedstræningsprogram bygger på.
Hvad er disse øvelser?
En klassisk teknik kaldes "tæller velsignelser", "tæller velsignelser". Det består i at skrive fem ting hver nat, som du er taknemmelig for. Andre øvelser foreslår også at udtrykke taknemmelighed, for eksempel i form af et takbrev.
Religioner kender mange ritualiserede former for taknemmelighed, i kristendommen, for eksempel bordsbønnen eller taksigelsen. Har de sekulerede samfund med tro mistet praksis at være taknemmelig?
Jeg ville sige det sådan: Taknemmelighed minder os om, at vi er afhængige af andres støtte eller om beskyttelse af Gud eller en højere magt. Denne viden om individets sårbarhed og afhængighed - og dermed betydningen af taknemmelighed - er ikke særlig populær i et samfund, der er formet af individualisering, velstand og verdenlighed som vores. Nogle gange vender det kun tilbage til vores bevidsthed, når vi oplever, at ting som sundhed eller materiel sikkerhed ikke er selvindlysende. Så selv fra at overvinde kriser og slagtilfælde kan der opstå ny taknemmelighed og tilfredshed.
Kan evnen til at være taknemmelig øge i løbet af livet?
Jeg kender ikke til nogen undersøgelse.Forskningen har imidlertid undersøgt forholdet mellem køn og taknemmelighed: Kvinder er mere taknemmelige end mænd for at dømme den følelse mere kritisk og for at nyde godt af deres følelsesmæssige og interpersonelle trivsel. Så kvinder har meget lettere adgang til taknemmelighed og deres positive virkninger end mænd ...
... fordi den feminine stereotype gør det lettere for kvinder at acceptere deres sårbarhed og afhængighed? Mænd foretrækker at se sig selv så stærke og uafhængige.
Jeg ville ikke tale om rolstereotyper, men af rolleadfærd: Mens kvinder udleder det meste af deres velvære fra båndet med andre mennesker, er mange mænd stadig præstationer, den professionelle succes som den vigtigste kilde til tilfredshed. Af den måde dømmer amerikanske mænd taknemmelighed mere kritisk end tyske mænd. Sandsynligvis fordi det amerikansk-amerikanske koncept for den selvfremstillede mand passer endnu værre end den tyske mandlige ideel med indblik i at være trængende eller afhængige.
Men nogle gange er der ringe grund til taknemmelighed: hvordan klarer du at være taknemmelig, når du er ensom, syg eller ellers ulykkelig?
Hvorfor skal man være taknemmelig i en sådan situation? Hvis du har grund til at være trist, skuffet eller vred, så bør du ikke tvinge dig til at dække det med taknemmelighed. Det ville bare være en anden byrde. Nej, alt har sin tid: taknemmelsen, men også klagerne og vrede.
Taknemmelighed Træning: Deltag i!
Sammen med Dr. Dirk Lehr fra Leuphana University Lüneburg har udviklet Henning Freund, professor i religionss psykologi ved Det protestantiske universitet i Tabor i Marburg, Tyskland, i cirka fire uger med online taknemmelighedstræning. Det er rettet mod personer, der er tilbøjelige til at brooding og mange bekymringer og ønsker at gøre noget ved det. Den daglige tid er ca. 15 minutter, plus lidt længere motion pr. Uge. Du har brug for adgang til internettet og din egen smartphone til at bruge "Gratitude App", som er den centrale byggesten i træningen. Uddannelsen er en del af et videnskabeligt studie: Deltagelse er gratis, men du skal være parat til at give oplysninger om dit helbred og livskvalitet før og efter træningen i form af et online spørgeskema. Information og registrering på www.geton-training.de/dankbarkeit.php.
