Hvordan bliver jeg roligere?
benicce / photocase.com
Den dag, jeg besluttede at stoppe med at opdrætte en gang for alle, begyndte vidunderligt og udviklede mig katastrofalt, skønt intet, intet var sket. Jeg sad i godt humør med en fuld ordrebog på mit kontor og kontrollerede i påvente af et heftigt gebyr online min saldo. Ti minutter senere lå jeg i splintret tøj på en parkbænk. Min mand var løbet væk med en rig blondine, min datter ville ikke vide noget om mig. Jeg havde hjertesygdomme og havde næppe tænder i munden. Hvordan lykkedes det mig at ende op i tagrenne alene? Gennem de negative tankers koncentrerede kraft. Drøvtyggelse betyder den disciplin, hvor jeg har bragt det gennem mange års træning til mesterskabet. Drøvtyggelse er en feminin sport. De fleste mænd mangler tålmodighed til at bruge timer på at cirkulere tanker. Du tager næste afkørsel ufortøvet, selvom det er den forkerte. Mit problem er: når jeg først er i rundkørslen, kan jeg ikke engang huske, hvad en udgang er. Jeg er nødt til at redde mig selv i ironi, ellers er det for pinligt. Jeg vil ikke tale om at være tragisk endnu, det kommer senere.
Bliv mere afslappet: Kom ud af Grübel-karusellen
Det absurde er: Jeg er en livserfaret kvinde vasket med forskellige terapeutiske farvande, der har formået meget. Og alligevel går sindet nogle dage ud af kontrol og fortæller mig den største vrøvl, og jeg falder for det, selvom jeg teoretisk ved bedre, og - næppe turde jeg sige det - fremragende til at få andre ud af deres rasende karrusel , Desværre kan jeg kun stoppe min egen med vanskeligheder. Det kører sådan: Gebyret er ikke kommet. Hvis det heller ikke kommer i næste uge. Der er den forfaldne husleje. Det trækkes muligvis ikke. Udlejer bliver vred. Redaktøren var lige så sjov i telefonen, med den næste ordre er det bestemt ikke noget. Ved pensionering skulle jeg betale mere. Hvad hvis jeg bliver alvorlig syg? Åh Gud (han vil sandsynligvis ikke have noget at gøre med mig alligevel), jeg kan ikke videregive min datter, hvordan det ser ud nu. Og så fortsætter det heldigvis, indtil jeg ser mig selv ligge under broen.
Se på en ko for at forstå, hvordan grublingen fungerer. I flere minutter tygger hun stoøst på den samme gamle, allerede slugt og igen kastet op græs. Beklager, det er ikke velsmagende. Men for meget opdræt kan faktisk gøre dig syg. Jeg kunne nu tale mig selv fra min barndom - en tendens til overdreven selvtvivel gennem overdreven autoritær uddannelse. Men i min alder er det forbudt. Jeg kunne også presse det på generne og overveje, hvorfor kvinder påviselig overvejer mere end mænd. Jeg spekulerer på, om det er på grund af deres neurobiologiske programmering, at de tænker mere på forhold, konstant sætter spørgsmålstegn ved deres rolle, følelser og handlinger, altid ivrige efter at gøre tingene endnu bedre for deres kære, og derfor konstant i processen tænk over, hvad der kan gå galt. Men ærligt talt, det interesserer mig ikke. Jeg er træt. Livet er for kort til at rodet det op med uproduktive tanker, og en god alder til endelig at være modig og frit led ... med. Var jeg en gang begyndt at stoppe med at tænke over, hvor kunne jeg gå i dag ... Hold kæft, siger jeg mig selv. Det er nok. Jeg vil ændre noget. Til det har jeg brug for kompetent støtte.
Først kører jeg til Westerwald til filosofen Ute Lauterbach. Hun er leder af Institut for Psyko-energisk integration og har vellyst kæmpet overvejelser med mange vidunderlige bøger. Min favorit er "Gå ud af tankekarusellen". På vej til hende hader jeg mig selv. Hvorfor var jeg så dum at tage en lejebil? Hvorfor lod jeg mig ikke forklare Navi før? Hvordan kan du være så dum. Hvis jeg bare havde taget toget. Grübel-motoren kører i fuld hastighed. Selvbedømmelsen, så meget er blevet klar i mellemtiden, er et centralt muselement. Pludselig hører jeg en stemme i mig. Stop med at tænke på den samme dumme crap, det bliver kedeligt. Foretrækker god musik. Jeg tænder for radioen, brøler "Highway to Hell" på motorvejen og lærer min første lektion forresten: Det er umuligt at synge højt og forkert og på samme tid at overveje. For øvrig gælder det samme for at trække vejret dybt og med glæde.
Stop med at tænke på den samme dumme crap, det bliver kedeligt. Foretrækker god musik.
Ute Lauterbach hilser mig med en glad grin foran sit farverige hus midt i skoven, som hun har erklæret for at være en "muzzleload" zone, og tilber mig først en kaffe.Det er klart, hun er ikke en af de kvinder, der overvejer for evigt, hvad de bærer bedst om morgenen. Hun har på sig knælængde sportsbukser, joggesko og har en toppakke på hovedet. Hun er heller ikke bekymret for en streng jobtitel, som jeg har tænkt på i lang tid uden succes. Hun kalder sig selv en filosof, nonsensekspert og skæbne forsker og spreder så godt humør, at jeg er nødt til at gøre en indsats i hendes nærvær for at huske, hvad der var mit problem igen. Åh, ja, højre, overvejende. "Grundlæggende," siger Ute Lauterbach, "er alt meget enkelt." Gå fri, hjerte langt, det er hendes heldeformel. Faktisk også den korte formhoved fri. Fordi hjertet er bredt, når hovedet er frit. Desværre er hovedet ofte fyldt. "Hver gang der vises en forkærmelse af held, glider vi ind i den mentale karrusel," forklarer Ute Lauterbach. "Når vi er vrede, jaloux, bange, vrede, såret." For at gøre sagen plastisk har Lauterbach udviklet en skala fra nul til hundrede, hvorpå hver straks kan genkende, hvor frit hovedet er. Nul betyder: fuldstændigt blokeret hoved, desperation, fratræden, uklarhed, intet handlingsrum. Hundred betyder hoved helt frit, ren held, total absorption i øjeblikket. Fordi hun elsker sprogspil, kalder hun ekstremiteterne på sin skala Nullinger og Fullinger. "Vi kommer kun ind i Grübel-karusellen, når vi er under 50 år på skalaen, og så må vi se, hvordan vi kommer tilbage til Fullinger." Det lyder godt, synes jeg. Intet som det. Til Fullinger.
Der er to måder at blive mere afslappede på.
Kan vi venligst spille gennem et eksempel? Som selvstændig er jeg altid bekymret for pengene og ender i graven, forklarer jeg hende. Hvordan kommer jeg ud af dette? "Der er to muligheder," siger Ute Lauterbach. "Du bruger et par tricks fra nødboksen, eller du siger, at du dybest set vil slippe af med brooder, så kommer vi dybere." Jeg vælger rodfæstebehandling. "Jeg kunne være dum nu og tale dig ud af levebrødet," begynder Ute Lauterbach. "Men det ville være dumt, så jeg foretrækker at spørge dig specifikt: Var det altid sådan, at du levede så spændende? Du bemærker, jeg udtrykker det ekstra positivt, eller havde du nogensinde kedelige snorktider, hvor du har lyst Lavet bacon "Oprettet i baconet ser billedet mig så langt væk fra min filte virkelighed, at jeg brast i høj latter. Du kan grine igen, næste gang du er i den mentale karrusel, skal du tænke på maggoten, og der er mere ilt i emnet. "
Så spørger hun mig om min selvtillid, om søskende, hvordan det var som ældste med to yngre brødre, og vi er stolte af den grundlæggende følelse i min barndom, som jeg stadig bærer rundt med mig, og som kan beskrives i en sætning: Jeg er den modige pioner, succeserne synker de andre. Mens Ute Lauterbach fortsætter med at spørge, opstår et billede i mig: Jeg laver gode ting, men kører ikke høsten ordentligt. "På samme tid har du tyve baller liggende foran lade," siger Ute Lauterbach. Hun ramte tyret, billedet af høsten sprænger mig. Nu skal jeg hylle midt i interviewet. Det er ikke rigtig muligt. Jeg kunne nu overveje min mangel på professionalisme, men jeg føler mig lige nu.
Hjertet er bredt, i hovedet er roligt, fordi jeg er dybt rørt. ”Nu har vi rod”, siger min rådgiver og anbefaler mig som en løsning på retten til høst. "Nu kan du gå fremad med løsningsorienteret og spørge dig selv: Hvordan er min høstepraksis? Sætter jeg regninger tidligt nok? Angiver jeg betalingsbetingelser? Er mine gebyrer rimelige? Hvor ellers kunne jeg høste? Hvordan kan jeg udfordre frem for at kæmpe?" De spørgsmål, hun stiller mig, gør mig med det samme kreativ. Mit hoved spytter en god ide efter den næste staccato. Jeg vil med det samme gå hjem. Den tilgang, vi har spillet igennem sammen, kan anvendes til enhver form for gruppet emne - for at finde ud af, hvad der er tale om, stille spørgsmål, identificere roden, at stille løsningsorienterede spørgsmål, formulere præcise actionsekvenser og derefter handle. Inden jeg siger farvel, vil jeg gerne blive bekendt med redningsvarianten. Jeg vil ikke være nødt til at tænke bagefter i bilen, hvis jeg måske har gået glip af noget.
Som førstehjælp i Grübelattacken antyder Ute Lauterbach:
? Overdriver situationen dramatisk og forestille sig det værste? Kører iskoldt vand over dit hoved? Jogging, hoppe, danse, lave vrøvl? Ring til nogen? Stil spørgsmålet: Hvad kunne jeg gøre ved affæren for at rydde hovedet? Jeg kører begejstret hjem. Grundlæggende har jeg alle de værktøjer, jeg har brug for, til at trodse et nærmer sig rasende angreb med humor, kreativitet og actionorienterede spørgsmål. Det fungerer også godt. Og alligevel er der en resterende mistillid. Jeg kender de kvindelige arter generelt og mig selv især for godt.Når en Grübelema er færdig, bøjer den næste rundt om hjørnet. Den bedste ven glemmer fødselsdagen. Er vi ikke længere vigtige for hende? Kollegaen forfremmes. Hvad er der galt med os? Manden taler ikke ved morgenmaden. Hvad har han? I 15 år har han mumlet om sin kaffe om morgenen. Han er en morgenmuffel. Vi ved det fra den langsigtede observation. Denne videnskabsbaserede indsigt forhindrer ikke den hårde kerne blandt os i at overveje, om vi måske har gjort noget forkert. Irriterer han på grund af det ikke ryddelige køkken? Er han stum som en fisk, så intet forræderisk glider ud over Carola, med hvem han kan have en affære? Den seneste tid er tale om Carola ofte iøjnefaldende. Der er noget doven der.
Stop med at tænke og til sidst blive lykkelig.
Konsekvent tænkt kan løsningen ikke være at håndtere alt knebende indhold, men at temme sindet, der konstant producerer nyt materiale. Med andre ord, skal du ikke tænke så ofte som muligt og bare være dig selv. Præcist at propagere alle asiatiske visdomslære som den kongelige vej til lykke. Derfor kalder jeg Zen-mesteren Hinnerk Polenski, i hvis seminarer jeg fik en forsmag på sjovens vidunderlige ro, der sætter i stand til at ikke tænke. Han skriver i øjeblikket en antigrom-bog: "Stop med at tænke og endelig være glad."
Hinnerk Polenski siger: ”At tænke, når vi bruger det rigtigt, er et vidunderligt værktøj, men vi har mistet kontrollen over det, det centrale spørgsmål er ikke, om tanker er rigtige eller forkerte, destruktive eller konstruktive, at vi har at gøre med systemet at tænke og ikke længere indse, at vi er langt mere, er problemet Et eksempel: partneren har forladt os, vi ved, at han ikke kommer tilbage, og selvom det er forbi, beskæftiger sindet sig konstant med fortiden i fortiden Hvis jeg ikke havde sagt, at en sætning for tre dage siden, ville alt have gået anderledes, hvis jeg havde opført sig anderledes, så ... På denne måde ender folk i et mareridt med at tænke, der ikke har noget at gøre med den oprindelige smerte ved adskillelse tankesystemet ville være kærlighed-hjertesorg, ren smerte og dyb sorg, og hvis vi udholder det, vil noget i os naturligt ændre sig, ved at overveje holder os op overflade, forhindrer helingsprocessen i dybden og fører til følelsesmæssig og magtesløshed og i ekstreme tilfælde i depressionen. Derfor er Zen-øvelsens formål at lære at komme ind i en tilstand af ikke-tænkning. At opleve, at vi er mere end vores tanker, er begyndelsen på Zen, er inderlige og åbne rum målet. "
Jeg kunne stoppe med at skrive nu og sætte mig ned på min meditationsbænk. Men fordi det naturligvis også handler om handling, vil jeg naturligvis stille spørgsmålstegn ved den Berlin-psykoanalytiker Hans Werner Rückert, som er kendt for at omdanne tilsyneladende uovervindelige bjerge stablet højt i hans sind til små, gåbare bakker. Rückert leder den centrale studentrådgivningstjeneste i Freie Universität Berlin og har støttet hundreder af kvindelige studerende og doktorgradskandidater fra andre sektorer i de seneste år for at afslutte frugtløs musing og handle med mod og mod til at udfylde kløften.
Han anbefaler også meditation eller en anden afslapningsproces og giver mig andre strategier: ? Kør en runde rundt om blokken. Bekymringerne går, når du bevæger dig. ? Tag et ark papir, og skriv de aktuelle tanker og bekymringer. Besvar to spørgsmål: 1. Er det sandt, hvad jeg synes? 2. Hvad gør jeg, hvis det, jeg frygter, faktisk sker? Ikke: hvad føler jeg da? Hvad tænker jeg så? Men helt konkret: Hvad skal jeg gøre? Hvilke muligheder har jeg? ? Håndterer frygt bag fundering. Hvis du ikke kan komme videre med dette alene, skal du søge terapeutisk støtte. ? Lad amerikanernes smukke sætning "Dette univers handler ikke om dig" smelte på din tunge. De er ikke så vigtige, som du tror, hverken for dine børn eller for dine forældre eller din partner eller din chef. Selv hvis du er tilbageholdende med at høre det: Uanset om du vælger variant x, påvirker y eller z din glæde og andres glæde kun marginalt. ? Forestil dig en forsinkelse. Giv dig selv en begrænset mængde tid, der overvejer problemet x. Sid på en stol. Det er bedst at tage en hård afføring. Så vil du føle impulsen til at rejse dig så hurtigt som muligt og dedikere dig til noget mere behageligt.
Det er præcis, hvad jeg laver nu. Jeg rejser mig fra min parkbænk, som jeg - du kan huske - var landet ved destruktiv opvækst, gå på jogging og derefter i biografen. Jeg er væk.
