I poolen med toddler: den moderne fire-i-hånd kamp
Du har brug for:
- - en børnepool
- -A småbarn
- -Vater (ankel-til-knæ, pipiwarm)
- Badetøj (en bikini tilføjer ekstra muskelspænding, især i abdominalområdet)
Øvelse 1: Krokodilvandring
Sådan virker det: Barnet er zigzagging gennem poolen. Du følger ved at kravle over bækkenbunden på de bøjede arme. Hoved og røv ser (uundgåeligt) ud af vandet. Stretch de gluteal muskler kraftigt gennem hele øvelsen (ca. 15 minutter). Lav brølende lyde.
resultat: Styrkelse af musklerne
Øvelse 2: Moby Dick
Sådan virker det: Sæt overfor børnenes glide i det lave vand. Læn dig tilbage så langt som muligt ind i det lave vand for at undgå afkøling. Hold positionen, mens barnet glider ned i billedet (ca. 87 gentagelser). Rattle med dine tænder.
resultat: Styrkelse af abdominale muskler
Øvelse 3: Octopussy
Sådan virker det: Tør dig selv og sid dig på kanten af poolen. Barnet er i puljen og sprøjter dig med koldt vand (avanceret sæt en pistol). Samtidig hæve begge arme og læg dine hænder over dine øjne. 3x25 gentagelser. Opmærksomhed: Hold vejret. Undgå at skrige, det er anaerobt.
resultat: Forstærkning af skuldermusklerne, bedre blodcirkulation
Øvelse 4: Happy Hippo
Sådan virker det: Du løber gennem bækkenet og lægger barnet op. Med højre arm løft barnet ud af vandet hvert 10. sekund, indtil det begynder at ryste. Brug venstre arm for at holde barnet fra at trække ned din bikini top. Varighed: Ca. 48 minutter.
resultat: ALLE muskelgrupper styrkes. Selv i den lille tå (hvis han bare ikke har en krampe).
