Kettlebell? den ultimative fuldkrops træning
Hvad er kettlebell træning?
Kettlebell er en kuglehalse, som bruges til fri vægt træning bruger. Den består af en støbejernsbold, der vejer mellem 4 og 32 kg og et buehåndtag.
Kettlebell træning er en meget intens træning i hvilken mange gentagelser på kort tid udføres. Som følge heraf holder fitnessprogrammet normalt ikke længere end 20 minutter.
Hvad er fordelene ved træning med kettlebell?
Den store forskel på lang eller kort barbell træning er, at du bruger kettlebells Træning af hele kroppen kan færdiggøre, hvor mange muskelgrupper adresseres samtidigt. Udover arm- og skuldermusklerne, er torso og ryg også uddannet.
Derudover kan kettlebell øvelser laves meget varieret. Udover Kettlebell swing kan du bruge bolden dumbbell integrere i en række andre øvelser og gennemføre en så alsidig styrketræning.
En anden fordel er, at når du arbejder med bolden håndvægte til funktionel træning er. Det betyder, at ikke kun dine muskler vil blive styrket, men du kan også forbedre din tilstand, fleksibilitet og koordinering med kettlebells.
Sådan fungerer Kettlebell Swing
Den grundlæggende teknik i kettlebell træning er swing: For at gøre det skal du placere dine ben om skulderbredden og placere kettlebell på dine fødder. Så bøjer du dine ben, skub din røv baglæns og læn din overkrop fremad. Du skal være forsigtig med det din ryg er fortsat strakt og du skubber ikke dine knæ for langt frem.
Nå nå til kettlebell og sving den med følelse baglæns gennem dine ben. I næste trin skubber du dine hofter frem igen, ret din overkrop og svingende bolden dumbbell med udstrakte arme cirka til brysthøjde, Strømmen kommer fra hoften.
Nybegyndere bør få den rigtige teknik forklares af erfarne trænerfor at undgå skade. De ved også bedst, hvilken vægt der passer til indgangen, og kan oprette en passende træningsplan for din træning med bolden dumbbell. Derudover er omfattende opvarmningsøvelser før træning afgørende.
Flere øvelser med kettlebell
Bold håndvægte er gode til at tilføje variation til din daglige træning og intensivere den.
- squats: Sæt dine ben skulderbredde, hold kettlebell foran brystet og derefter squat. Sørg for, at ryggen forbliver lige. Kettlebell forbliver i samme position hele tiden.
- lunges: Også med Lunges kan du nemt installere Kettlebell. For at gøre dette skal du lave et lunge med højre ben fremad og holde håndvægten med udstrakt arm i venstre hånd. Også med denne øvelse skal ryggen være lige og dit knæ skal ikke stikke over tåen. Så ændrer du siden.
- Abdominal uddannelse: Vil du træne dine abdominale muskler med kettlebell? Intet problem! Sid på en måttet og læg dine ben. Nu læner du overkroppen bagud og løfter kettlebellen skiftevis fra venstre til højre uden at slukke den. I midten, i højden af din mave kan du tage en kort pause.
- Shoulderpress: Til denne barbell øvelse, bøj dine knæ lidt og hold kettlebell i armens højde med din arm bøjet. Derefter skubber du dine ben igennem og strækker armen lige opad. Efter nogle gentagelser kan du skifte sider.
