mindske
Kan 19, 2024

Taber sig fra 40: Du skal nu være opmærksom

Hvorfor begynder jeg at tabe mig fra 40?

Kosten, som har fungeret godt med 30, vil helt sikkert savne effekten fra 40 og fremefter. Dette skyldes en simpel sag: I begyndelsen til midten af 40'erne starter kvinder ofte med overgangsalderenHormonerne bliver vanvittige. En tid, hvor mange kvinder ophobes flab, fordi kroppen af stofskifte lukker ned. Hvis du vil tabe sig efter 40, skal du følge disse tips:

Næppe noget salt og kulhydrater
Fra 40 er salt og enkle kulhydrater på den forbudte liste: Binder du vand i din krop? og dermed føre til væskeophobning, Komplekse kulhydrater, magert fisk og kød samt frugter og grøntsager bør absolut være på din kost - og ikke bare mens du slanker.
Mål og bevidst fodre
I en vis alder tilgiver kroppen ikke alle synder? det vil sige, du skal lære at blive målt og bevidst fodret. Det handler ikke om at tælle kalorier, men om curbing slik eller salt snacks. Foretager fyldig, vitaminerig kost og bedre udelader fedtet kød eller forarbejdede fødevarer.
Undgå stress og sove nok
Stress forårsager kortisolniveauet at skyrocket, men samtidig falder blodsukkerniveauet. Dette giver igen madbehov, som sætter sig på hoften fra 40 særligt hurtigt. Mindst lige så vigtigt er en sund en søvn, Når alt kommer til alt, hvem der ikke sover godt om natten, sænker hans stofskifte. Og det sikrer igen at indtaget kalorier brændes hårdere.
Bevægelsen er alfa og omega
Kostvaner alene hjælper ikke, kun i kombination med bevægelse fedtet begynder at smelte. Og det gælder især kvinder, der kommer ind i overgangsalderen. Uanset om det går til regelmæssig vandreture eller træning i gymnastiksalen: motion hjælper med at opretholde vægten eller tabe et par pund. Men det er vigtigt at finde den rigtige sport, du nyder, og det bliver ikke kedeligt.
Undgå alkohol bedre
Der er tegn på, at moderat alkoholforbrug kan have en positiv effekt på risikoen for hjerte-kar-sygdom. Overdreven alkoholforbrug øger på den anden side risikoen for leversygdom, hypertension, (bryst) kræft og demens. Især fra en alder af 50 år reagerer hjernen mere følsomt overfor alkohol, og det kognitive fald er accelereret.
Is te i stedet for varm te
Selv om det altid har været en del af morgenrutinen: Afholde sig bedre fra varme drikke med koffein eller te. De forårsager varme blink og mad cravings. Det er bedre at drikke kolde drikkevarer, der ikke indeholder koffein, men opdatere dem smukt.

Hvad sker der med vores krop fra 40 nøjagtigt?

For dem, der har flittigt trænet alle deres muskler, forbliver næsten alt det samme. For dem der ikke har lavet sport, bygger det væv um: muskler forsvinder og fedt tager over. Dette er ikke forskelligt for mænd, men for mange kvinder er det nu "skærpende", at der efter al graviditet og amning allerede er et par kilo.

Det faktum, at hvert barn giver sin mor to kilo på lang sigt (som det siger siger) er videnskabeligt uprøvet. Der er ingen konkrete resultater på, hvordan man bedst kan forhindre overskydende ekstra kilo under graviditeten (undersøgelser har undersøgt individuel kostrådgivning, madlavning demonstrationer og træningsprogrammer).

Men det er klart, at i årtiet af livet mellem 35 og 45 år stress spiller en vigtig rolle. "Høje niveauer af stresshormoner forekommer allerede under graviditeten," siger professor Christoph Bamberger fra "Hamburg Medical Prevention Center". Endnu mere stressende er det nye liv med barnet. Også hverdagen uden (små) børn kan i denne fase af livet få fat i arbejde komprimering, frygt for arbejdspladsen eller en tæt plan i fritiden kan øge stressniveauet og søvn kommer for kort.

Ifølge undersøgelser mangel på søvn en opfedning, fordi den nedsætter kropstemperaturen, reducerer energiforbruget og øger appetitten især på fedtt og højt kulhydrat kost. Senest med den daglige afbalanceringshandling mellem job og familie eller fritid, bliver vi fra vores vigtigste stresshormon kortisol bogstaveligt talt oversvømmet. Og kortisol er ikke andet end lægemiddelkortisonen. "Kronisk stress er som en langsigtet terapi med kortison". Med de kendte bivirkninger: vægtforøgelse. "Især den farlige mavefedt er mere," siger Bamberger.

Hvad kan jeg gøre for at forblive slank?

"Nu er det godt stresshåndtering vigtigt, "siger Christoph Bamberger.Der findes forskellige metoder, som f.eks. Programmet MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, German: Stressstyring af Mindfulness). Ofte hjælper det med at slappe af med autogen træning eller progressiv muskelafslapning. Det, du vælger, betyder ikke noget så længe metoden passer dig. At tage sig tid til at slappe af er ikke en luksus, du har råd til. Det gør livet lettere med det.

Ligesom den rigtige muskeltræning, "Det har længe været undervurderet, at det er så vigtigt at forblive magert," siger professor Bamberger. I dag ved man: Muskelen er orgelet, som brænder energi selv i ro i modsætning til fedtvævet. Det betyder, at jo flere muskler, jo højere basal metabolic rate, jo mere energi kroppen bruger, selv når vi ligger på sofaen.

Bortset fra at styrketræning figurerer figuren? du ser bedre ud og føler dig bedre. Resultater, der i mellemtiden er kommet til mange kvinder, som det fremgår af tilstrømningen af kvinders fitnesscentre, der hovedsageligt er uddannet på udstyr. Det er ikke rigtigt, at du får bodybuilder arme fra styrke eller dumbbell træning, som nogle frygter. Bamberger: "For at kunne opbygge større muskelpakker som kvinde, ville det kræve protein og hormonpræparater, men træning alene virker ikke."

Den bedste strategi for at tabe sig fra 40: Hold styr på og vind sindsro

Professionel ændring? Planlægger du en verdenstur eller bliver gravid? Alt er muligt ved mid-30. "Ifølge Ayurveda-filosofien er der meget ild der brænder i os i denne fase af livet", forklarer Kerstin Rosenberg fra "Ayurveda Health and Spa Center" i Birstein am Vogelsberg. Af de tre energimæssige principper for kapha (vand og jord), vata (rum, luft) og pita (ild) dominerer pitakraften klart i denne turbulente tid. "Som følge heraf arbejder vores stofskifte i fuld fart," siger Kerstin Rosenberg. "På den anden side er der altid fare for overophedning." Hvor dejligt at prøve en Ayurveda kost på dette tidspunkt.

12 lækre opskrifter til at tabe sig

Med disse lækre retter garanterer den næste diæt!

Disse lækre opskrifter viser, at taber ikke længere sult og tæller kalorier - og bestemt ikke over 40!

1 af 12

Tre gange morgenmad

Start med en lækker morgenmad, hvis du vil tabe hurtigt og nemt. Disse tre opskrifter giver yderligere fordele: Granatæblefrøene indeholder bioaktive stoffer (polyphenoler), der beskytter kroppens celler mod skadelige påvirkninger og sænker aldringsprocessen. Soja indeholder plantehormoner, der kan hjælpe med overgangsalderen. Det samme gælder for hørfrø. Hirse giver silicium, hvorfra hud, hår og negle nyder godt af. Gem ikke på calcium nu - gode kilder er hårde og skiver ost samt calcium-rige mineralvand.

Til opskriften Melon Cranberry Shake Til opskriften Varm hirsegrød med bær Til opskriften Farverig kvarkbrød

2 af 12

Pære Hirsotto med Romadur

Her er også hirse i spillet, i Schnellkochform, så det er kogt på ingen tid. Med hjertelig Romadur ost og pære er dette et fyldemel.

Til opskriften Pears Hirsotto med Romadur

3 af 12

Iberisk kikersalat

Kikærter er belgfrugter, som du ikke bør gå glip af. Fordi de indeholder sunde plantehormoner. Forbindelsen er lavet med aromatisk linolie, der giver essentielle omega-3 fedtsyrer. Gedeost giver den friske note.

Til opskriften Iberian kikersalat

4 ud af 12

Grøn te nudler med krabber

Grøn te er ikke kun til at drikke. Dens vigtigste aktive ingrediens epigallocatechin gallat (EGCG) anses for at være antiinflammatorisk og tumorinhiberende samt immunforstærkning. Højkvalitets matcha te bruges til at tilberede spaghetti og grøntsager.

Til opskriften grønte te nudler med krabber

5 ud af 12

Vilde laks med kålgrøntsager

Den kendsgerning, at laks er en pålidelig leverandør af hjertesundede omega-3 fedtsyrer, har eksisteret i mellemtiden. Højdepunktet på denne skål: Kohlrabi-bladene er inkluderet, nemlig er fulde af C-vitamin, beta-karoten og calcium.

Til opskriften vilde laks med kålgrøntsager

6 ud af 12

Asparges og kalkunindpakninger med avocado salsa

Ligner lidt, men gør godt nok. Dette sikres ved nyrebønner og avocado. Avocado indeholder sunde fedtsyrer og østrogenlignende phytohormoner. Granuler skjuler også kornet flødeost. Smager så godt hurtigt og nemt tabe sig!

Til opskriften asparges kalkun wraps med avocado salsa

7 ud af 12

Spinat tomater med nøddesauce

Nødder er en god ting, aromatisk og lækker. Og altid god at bruge, enten hakket i müsli eller som topping til gryderetter, mashed i saucer eller som helhed i salater. Takket være deres sunde fedtsyrer er de på menuen hver dag.Denne kombination af tomat, spinat, selleri, ingefær og jordnøddesauce er især fristende.

Til opskriften Spinat tomater med nøddesauce

8 ud af 12

Risesuppe med voksagtigt æg

Varmes og gør det godt. Suppe med alle mulige ingredienser: broccoli, nyrebønner, spaost, ris, gulerod, porre. Og for at fyldte et kogt æg.

Til opskriften risesuppe med voksagtigt æg

9 ud af 12

Hjertet citron kartoffelsalat

En lav kalorie version til din opskrift samling: Kartoffelsalat med solsikke og granatæblefrø. Derudover er der oksekød - til jernholdningen. Hvis du foretrækker vegetarianer: I stedet for skinke er der et halvt æg, og kartoffelskiverne er badet i grøntsager i stedet for kylling bouillon.

Til opskriften Hearty citron-kartoffelsalat

10 ud af 12

Lentil creme suppe med appelsin fennikel

Grundlaget for denne suppe er miso - en pasta fremstillet af sojabønner, havgrønsager, korn eller ris. Miso indeholder isoflavoner - østrogen plantehormoner. Linser er også leverandører af phytohormoner. Appelsinmarmelade og stegte fennikelstrimler fuldender suppens smag. Nut og granatæblefrø giver mere sunde næringsstoffer.

Opskriften: Lentil creme suppe med orange fennikel

11 af 12

Champignon ragout med tomater

Noget vegan? Cannellini bønner, tofu og østers champignon giver nok protein, som du bare ikke kan få nok af. Ledsaget af nudler eller kartofler bliver svampen ragout en god ting.

Til opskriften Mushroom ragout med tomater

12 ud af 12

Mini desserter

To mini-desserter og en drink, du kan altid forkæle dig selv, fordi de har lavt kalorieindhold. Apricot-triflen kombinerer soja yoghurt, abrikoser og kikskrummer. Cherry Chokolade Quark forfører med kvark, creme fraiche, banan, morello kirsebær og granatæble frø. Mandel latte macchiato er lavet på en kaffebase med kornmelke uden mandeldrik. Der er en high-fiber kiks.

Til opskriften Abrikosflaske Til opskriften Cherry chokolade kvark Til opskriften Almond latte macchiato