Lunges: Den ultimative øvelse for en Knackpo
Udfør lunges korrekt
I startpositionen skal du placere dine ben omkring hoftebredden fra hinanden og lægge dine hænder på dine hofter. Så laver du et stort lunge med din højre fod og bøj dine ben indtil videre, indtil dit venstre knæ næsten rører jorden, Din højre lår skal være parallel med jorden, og dit højre knæ skal være lodret over hælen.
Sørg for, at ryggen er lige og forbliver rolig gennem øvelsen. Så skubber du dig selv op igen og gentager øvelserne i en væskebevægelse, Efter 20 gentagelser kan du ændre benet.
Hvilke muskler er stresset med lunges?
Først og fremmest er dine gluter uddannet med lungerne, så lungene er fremragende, at danne en crackpot, Derudover bruger du lunge muskler i lårene og styrker dine kerne muskler.
Lunges: Almindelige fejl
Hvis dine lår og lår er i en spids vinkel til hinanden, vil det medføre, at dine knæ stikker ud over dine tæer og knæleddet er overbrugt, For at undgå dette skal du ikke falde under en vinkel på 90 grader.
Derudover begår mange atleter den fejl, som du Overkrop under lungerne frem og tilbage, Under hele øvelsen skal kun dine ben flytte.
Forskellige varianter af lunges
Hvis du mestrer lungen perfekt, kan du Forøg sværhedsgraden lidt, Sørg for, at du fortsætter med at udføre øvelserne korrekt, og din overkrop forbliver oprejst.
Variant 1: Lunges med vægte
For at intensivere træningen kan du for eksempel indarbejde en kettlebell eller håndvægte i din træning. Hold dem enten foran brystet eller lad dine arme hænge ned ved siden af kroppen med vægten i din hånd. Vægterne bør ikke være for tungefordi jo højere vægten er, desto mere er knæleddet lastet.
Variant 2: Side lunges
Ved siden af lungen gør du et stort skridt til sideSkift din vægt til dit højre ben og sænk din balder. Så skubber du dig selv væk fra jorden med dit højre ben og vender tilbage til startpositionen. Med denne øvelse træner du primært indersiden af dine lår. Skift ben efter 20 gentagelser.
Variant 3: Reverse lunges
I denne øvelse vil du gøre lungen baglæns. Det betyder, at du ikke laver lunget fremad, men baglæns. Vær opmærksom på, at din ryg er lige og dine ben er ikke i skarp vinkel med hinanden.
Variant 4: Lunges på tværs
Til denne lungevariant står du på skulderbredden og gør et skråt skridt baglæns med din venstre fod, så han kan krydsede dit højre ben, Gå så langt ned, at knæet næsten rører jorden og derefter vender tilbage til startpositionen. Så gentager du lungen på den anden side.
