karriere
April 30, 2024

Tag en pause - brændstoftips

Hver dag sidder John Steinbeck ved sit skrivebord. Men efter en kort tid blev han ikke længere fundet der. Forfatteren var yderst produktiv og skrev bestsellers som "Beyond Eden." Men efter at mindst to sider var overstået, satte han pennen til side og reparerede noget i huset. Han kunne kun skrive rigtig godt, da han skiftede mellem at komme og slappe af.

Verden giver os ikke tid til pauser, vi skal tage dem

I dag viser hjerneskanninger, hvor ret han var. "Pause er ikke bare hviletider, hvor alle tegn står stille", siger ledelseskonsulent Alex Soojung-Kim Pang. Tværtimod er vores hjerne ekstremt aktiv i den såkaldte inaktiv tilstand, også kaldet standard tilstand. "Disse tider er absolut nødvendige for at hjernen kan behandle, klassificere og skabe ny information," siger Pang. Han rådgiver medarbejdere i Silicon Valley og ved, hvordan man holder kreativ ånd gå uden udmattelse. "I roen styrker vores hjerne hukommelsesindhold, omarrangerer fortiden og søger løsninger på problemer," siger Pang. De små inspirationsspring, som vi næsten alle ved, skyldes dette underjordiske arbejde i vores hjerne: Du er i bruser - og der er løsningen på et spørgsmål, som du slog rundt i dagevis. Eller du bliver plaget af en vigtig e-mail, og på vej til kantinen kan du huske, hvordan du skriver klart og pænt, hvad du vil kommunikere.

Arbejde nonstop er langsom

Mærkeligt, at vi stadig synes at bryde på arbejdsdagen, ville ikke rigtig være vigtigt. "Stresrapporten Tyskland" fandt ud: Næsten en fjerdedel af interviewpersonerne faldt ofte i deres pauser. Hovedårsager: "Passer ikke ind i arbejdsgangen" og "for meget arbejde". Håbet om al pause uvidende: Hvis du arbejder uden afbrydelse, bliver du mere færdig. Undersøgelser viser imidlertid, at det modsatte er tilfældet: De, der fortsætter med at spise hele tiden, bliver langsommere i løbet af dagen, og arbejdet bliver mere og mere fejlagtigt. Klager som dårlig humør, udmattelse, søvnproblemer og hovedpine er også stigende. For øvrigt er arbejdsgiveren lovmæssigt forpligtet til at tillade sine medarbejdere pauser: Om seks timer kan man holde pause i 30 minutter. Og såkaldte "bortskaffelsestider" er også tilgængelige. Dette inkluderer gåtur på toilettet samt omkørsel til kaffemaskinen.

Den bedste måde at genoprette er direkte efter en spændingsperiode

Dem, der ikke tager disse time-outs, dør ud af deres mest værdifulde magtkilde. "Mange mennesker er ikke klar over, at træthed og genopretning kun kan balancere hinanden inden for en dag," siger psykolog Julia Scharnhorst. Så det bedste opsving er den, der direkte følger en spændingsfase. Dem, der tvinge sig igennem non-stop-dage, vil være opbrugt om aftenen. Den, der gør det i uger og måneder risikerer kronisk træthed.

Ritualer hjælper

Men hvad er den ideelle pause nu? Selvfølgelig er der ingen time-out i det moderne hverdagsliv: "Verden giver os ikke tid til pauser - vi skal tage det væk." Psykolog Scharnhorst har gode råd til dette: "Logiske pauser i aktiviteterne er ideelle tidsvindue til små pauser." Konceptet er færdigt? De tre minder om? Mødet med klient eller klient mestrer? Så er dette det perfekte øjeblik at skifte til pause tilstand: stå op, strække dine lemmer eller tage et par skridt, slappe af dit sind.

Ritualer hjælper os også til at tage pauser: morgenkaffen med vores kollega eller den lille gåtur rundt om blokken efter frokosten. "Disse korte pauser er særligt effektive øjeblikke for opsving," forklarer eksperten. "Den fritidseffekt, der er forbundet med fridage er størst i de første minutter, viser studier." Af den måde er de, der klogt balancerer deres energier i løbet af dagen, ikke kun montører i løbet af dagen, men også mindre udmattede om aftenen viser studier. Afbrydelser er derfor to gange værd: de gør vores daglige arbejde lettere, og i slutningen af dagen er der stadig strøm til hobbyer, venner, sport eller den gode bog.

Den ideelle pause

Gendannelse sker ikke ved et tryk på en knap, men i tre trin.

1. Få afstand fra arbejde og din aktivitet. Ideelt set vil du ikke blot lade arbejdet gå mentalt, men også flytte væk fra dit kontor eller på arbejdspladsen.

2. Nu kommer den virkelige pause tid: Du følger en behagelig aktivitet, der står i kontrast til dit arbejde - og du kan komme så fysisk og mentalt tilbage.

3. Du vender tilbage til dit arbejde. Dette omfatter: en kort positionering. Hvor var jeg? Hvad er næste? Forestil dig mentalt og følelsesmæssigt for den næste fase af arbejdet.

De bedste pauseformer

Arbejder med 90 minutters intervaller: Efter ca. 70 minutter koncentreret arbejde falder hjernekraften.De næste 20 minutter skal vi lade de tidligere indspillede oplysninger påvirke os og sortere. Efter 90 minutter har vi brug for en rigtig pause.

Korte pauser: Ideelle er to til tre korte pauser på cirka fem minutter om morgenen og eftermiddagen. Særligt effektiv: Vælg bevægelse og en aktivitet, der står i kontrast til arbejdet. Efter mødet, tilbringe et par minutter alene i frisk luft. Efter den koncentrerede konceptfase til en chat i kaffekøkkenet.

Screen pauser: Hold ikke øjnene på skærmen hele tiden. Per time i fem minutter lader dine øjne vandre, cirkulere dit hoved eller lave et par ansigter. Også at sortere dokumenter ud eller foretage et telefonopkald kan være gode pauser fra computerarbejde.

Frokost pause: En god frokostpause er mindst 30 minutter lang. Ellers vil krop og sind ikke finde arbejde, og frokosten vil være tung i maven. Ideelt set er der tid til et par minutters motion i frisk luft.

powernap: En mini-nap på ti minutter deler dagen i to dele og giver ny styrke. Hvordan det virker: Sæt dig i et uforstyrret sted, hent dine nøgler, slappe af. Så snart du glider ind i dyb søvn falder nøglen ned - og du vågner igen. Undersøgelser viser, at natlige sleepers udfører betragteligt bedre i perceptionstest end ikke-sleepers.