Theraband Øvelser: Den ultimative træning
Det rigtige forberedelse til Theraband øvelser
Therabands er tilgængelige i forskellige tykkelser, som er karakteriseret ved farven på det respektive bånd. For at finde ud af, hvilken styrke der passer dig, prøv de forskellige stropper. Hvis du nemt kan lave 15 gentagelser af en øvelse, er gummibåndet for svagt.
Det er også vigtigt, at du udfører opvarmningsøvelser før Theraband øvelserne og begynder at træne langsomt. Det er bedst at gøre træningen tre gange om ugen i ca. 30 minutter ud. Sørg for, at Theraband er aktiveret under alle øvelser, og at du tager dig tid til at gøre det. Den store fordel ved Theraband træning: På grund af båndets modstand er øvelserne særdeles effektive.
Roning for en sund ryg
Sæt dine ben om hoftebredden, hold Theraband med dine fødder og tag enderne i dine hænder. Armene er strakt. Så bøj du knæene, tag dine skulderblad tilbage og læn dig lidt tilbage med ryggen.
Det næste skridt er at trække dine arme op, så albuen er næsten vinkelret. Sørg for at din arm forbliver tæt på kroppen og bæltet er stramt hele vejen igennem, Når dine næver når om navlehøjde, går du tilbage til startpositionen. Du kan gentage denne øvelse 15 gange.
Ben løfter til en Knackpo
Benløfteren er en af de Theraband øvelser, hvor du taler flere muskler. I dette tilfælde vil Ud over de gluteal muskler og styrket ryggen, Gå til den quadruped stativ med dine knæ under dine hofter og dine hænder under din skulder. Endene af Theraband holdes i dine hænder og vikles rundt om din højre fod.
Derefter strækker du benet bagud, indtil det står op med din ryg. Bagsiden skal altid være lige (tag ikke et hul kors!) og hæv benet ikke højere end til hofteren. Så sætter du knæet af igen. Efter 15 til 20 gentagelser ændrer du sider.
Skulder trækker til stærke arme
I startposition holder du Theraband med begge hænder og står med dine fødder på den. Hænderne peger udad. Så leder du din Vinklede arme ved siden af kroppen, højt op til dine skuldre, som om du gjorde dumbbell træning, Tag dyb indånding og hold stillingen i et par sekunder. Så sænker du armene igen og gentager øvelsen 15 til 20 gange.
Crunches til de rette abdominale muskler
Denne Theraband træning er en variation af crunches. Lig på ryggen og for det Vink dine ben i luftenså de er bøjet på omkring 90 grader. Sæt båndet rundt om dine såler og hold enderne tætte.
Derefter foldes hænderne bag hovedets hoved og løftes overkroppen lidt. I modsætning til sit-ups din nedre ryg forbliver på gulvet, Stram din mave og hold endepositionen kort, inden du sænker overkroppen igen.
Lunges for stærke ben
Til startpositionen af lungerne laver du et lunge med højre ben fremad og står midt i Theraband, Hæv din overkrop og strækker armene lidt til siden.
Derefter bøjer du ryggen ned til du næsten rører jorden, og Styr dine arme lige op med Thera Band, Hold endepositionen i et par sekunder, og skift siden efter 10 til 15 gentagelser.
Video Anbefaling:
